视力保护，从小开始

可可爱爱✪~✪

现在“小眼镜”越来越多，视力下降等于近视吗？

近视究竟是怎么回事呢？

今天咱们就来说说“近视”这个话题吧！

近视有什么表现？

近视最重要的表现就是远视力下降而近视力正常，也就是看远处不清楚而看近处视力不受影响。
目前近视眼已经成为一种全球流行的眼病，在我国，近视患病率更是逐年增加，成为严重的公共卫生问题。

近视有什么危害？

近视对学习、生活、体育运动等都会带来许多不利影响，已经成为威胁青少年健康的重要因素。
如果发展为高度近视甚至病理性近视（高度近视合并眼底退行性变，最终发生不可逆性视力障碍甚至致盲），后果更加严重。

为什么会发生近视？

（1）当今世界科技日新月异，人们的生活方式发生了巨大改变：体力活动多变为体力活动少，远距离用眼多变为近距离用眼多，身体也相应发生改变，近视是其中之一。
（2）影响近视发病的因素包括遗传和环境因素。
对于病理性近视，遗传因素起主要作用，几乎无法改变。
科学研究表明，影响近视的环境因素包括年龄、近距离用眼的时间和强度、种族、光照、饮食、生活模式等多方面，目前最明确的有预防近视发生作用的是户外阳光。
我国青少年普遍存在学习任务重、户外活动时间少的现象，近视率也随着孩子年龄增长而逐年升高。

近视了怎么办？

青少年如果发生了近视，应到正规医疗机构散瞳验光，区分真性近视（眼轴变长）与假性近视。
假性近视多数由于过度用眼导致，可以通过改变生活方式、缓解疲劳而纠正。而真性近视达到一定程度则会影响学习、生活，应配戴适宜度数的眼镜矫正视力。

防止近视要养好习惯

想保持正常视力，不成为近视眼，最重要的是不能长时间近距离视物，要养成良好的读写习惯，且读写时要有充足的采光照明，每天最好有1小时的户外活动，坚持做眼保健操，减少电子产品的使用等。

保护视力，营养助力

缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，除了注意视觉训练和户外活动外，还要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。

对学龄儿童视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是：

• 对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素；
• 对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素；
• 增加眼底血液循环的花青素；
• 辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA。

学龄儿童保护视力，满足眼睛所需营养，要让孩子常吃黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物。

1绿色食物：
菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。
2橙黄色食物：
黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C。
蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。
有枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素极其丰富的食物，同时也富含叶黄素和胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞子。 3紫红色食物：
紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素。
紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，含有花青素和维生素C。 牛奶、豆制品和绿叶菜是钙的主要来源。
鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源。

学龄儿童近视眼防控

1营养要均衡：要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。
2户外活动：每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。
3颈部运动：增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。
4减少久坐：减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动活动四肢，拉伸肩颈肌肉。
5保证正确的坐姿：头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿。眼睛距离书本或屏幕距离合适。
正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。
6读写环境：有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。
7用眼时间：近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应户外、远眺、眼保健操。
8远离电子产品：严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。 近视防控是一项需要多方共同努力的大工程。对于青少年来说，要养成健康的生活方式，多参与户外活动，养成正确的读写姿势和学习习惯，合理安排作息，劳逸结合，特别强调减少持续近距离用眼时间。
在膳食方面应多摄入高蛋白饮食、含钙量丰富的食物，选择低糖或者无糖食品。

图文摘自：中国疾控动态《营养+运动，携手护视力！》、北京市疾病预防控制中心《缺钙可以诱发近视？让健康饮食助力孩子良好视力》 如有涉及版权相关问题，积极配合解决。