王庆坨镇九街小学引体向上·破零计划技巧篇

王庆坨镇九街小学

标准引体向上没有捷径可言，只要努力锻炼，就会有所回报。分享锻炼实用小技巧:

1，主动吊杠，正手位握杠稍宽于肩，吊杠时收缩大小圆肌（肩胛骨侧下方），收紧肩胛骨，收缩放松往复训练效果佳。

2，吊杠缓降，正手位握杠稍宽于肩，助力将身体拉至标准引体向上最高点，缓慢下降，背部始终发力，越慢越好，重复训练效果佳。

3，仰卧低位划船，正手位握杠与肩同宽，挺胸收腹，背部发力将身体向上拉，向上拉时肘部要贴近腰腹处，分组练习，每一组做到力竭为止。