<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、小五花</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（训练手腕灵活度）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1．口诀</span></p><p class="ql-block">（1）一二三四、右左右左、上上下下</p><p class="ql-block">2．动作详解（手腕相靠，手背相对，手掌并拢）</p><p class="ql-block">（1）右手指尖向上</p><p class="ql-block">（2）左手指尖向上</p><p class="ql-block">（3）右手指尖向下，转手腕</p><p class="ql-block">（4）左手指尖向下，转手腕，回到起始位</p> <p class="ql-block">小五花视频</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、兰花掌型手</b></p><p class="ql-block">1．大拇指找中指指跟处</p><p class="ql-block">2．中间留一根手指的距离</p><p class="ql-block">3．指跟发力推</p><p class="ql-block">4．指尖向后延伸</p> <p class="ql-block">兰花掌训练</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三、大三节</b></p><p class="ql-block">（训练手臂柔韧性）</p><p class="ql-block">1．口诀</p><p class="ql-block">（1）肩带肘、肘带腕、延伸到指尖</p><p class="ql-block">2．手臂分为三节</p><p class="ql-block">（1）肩膀到肘关节这一段大臂为第一节</p><p class="ql-block">（2）肘关节到腕关节为第二节</p><p class="ql-block">（3）腕关节到指尖为第三节</p> <p class="ql-block">大三节训练</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">四、立半脚尖</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（训练脚腕、肌肉、中段，针对站不稳的情况）</span></p><p class="ql-block">1．训练动作</p><p class="ql-block">（1）脚腕靠住，脚尖并拢（正步位）</p><p class="ql-block">（2）脚后跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧，四个点并拢夹紧，感受臀下肌收紧的感觉（夹不紧的可以膝盖夹张纸）</p><p class="ql-block">（3）手放在小腹的位置，往里吸气，吸完气之后感受肚子紧绷的状态，然后让气往上走，嘴巴自然打开，继续往上到头顶</p><p class="ql-block">（4）双手叉腰，脚部收紧，让气息带着身体往上动，推动脚后跟，立到最高的状态（尽量保持10秒），慢慢落下</p> <p class="ql-block">半立脚</p> <p class="ql-block">呼吸训练分解</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、呼吸</b></p><p class="ql-block">1．呼吸方法</p><p class="ql-block">（1）把手放在小腹的位置，从下往上深吸一口气，感受冲破天灵盖的感觉</p><p class="ql-block">（2）吐气时由上至下，往小腹处泄出去</p> <p class="ql-block">古典舞基本步伐</p> <p class="ql-block">古典舞的手指训练与呼吸</p> <p class="ql-block">上课舞蹈老师【徐晨蕾】</p><p class="ql-block">徐老师是北京舞蹈学院中国舞注册教师，2021年浙江电视台元宵晚会舞蹈组节目编导，2020年浙江电视台元宵晚会优秀指导教师奖</p> <p class="ql-block">中国舞手、眼、点的重要性和特点</p> 手的动作 <p class="ql-block">《女儿情》钢琴</p> <p class="ql-block">兰花指</p><p class="ql-block">兰花指要求：五指伸直，大拇指与中指靠拢其它手指向上翘起，手背关节处不可以鼓出来一定要压下去，中指指根向远推出去.</p> <p class="ql-block">注：</p><ol><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">不可用大拇指指尖点在中指上，一定是指肚外侧</span></li><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">手指不可以僵，放松上翘</span></li><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">大拇指不用一定点到中指上面，向中指靠拢自然放松就好</span></li></ol> <p class="ql-block">提腕：在“掌形”的状态下，腕关节做上提动作</p> <p class="ql-block">压腕：在“掌形”的状态下，腕关节做下压动作</p> <p class="ql-block">直，垂，托，提，压，绕腕</p> <p class="ql-block">单指，剑指，拳形</p> <p class="ql-block">兰花指</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">🤟小五花</b></p><ul><li><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">兰花手准备，双手对称，手腕相靠</b></li><li><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">指尖带动形成右手掌心向外，左手掌心向内</b></li><li><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">指尖带动，掌根相靠形成掌心向外</span></li><li><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">继续</span><span style="font-size:15px;">指尖带动形成右手掌心</span><span style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">向内</span><span style="font-size:15px;">，左手掌心向外</span></li><li><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">最后手腕相靠，回到准备位</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转动的小五花时，以手腕为轴，手腕始络不能分开，腕关节松驰，转动幅度尽量大，过程要圆</span></p> <p class="ql-block">小五花</p> <p class="ql-block">《茉莉花》</p> <p class="ql-block">钢琴曲《茉莉花》</p> <p class="ql-block">脚步</p> <p class="ql-block">跳舞时，手与眼睛的配合，兼具形神合一的美。</p><p class="ql-block">首先，要训练手眼，主要就是清楚眼睛所有点的方位，以及线该怎么走。</p> 九点三线 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> "九点"</b></p><p class="ql-block">左上点 正上点 右上点</p><p class="ql-block">左中点 正中点 右中点</p><p class="ql-block">左下点 正下点 右下点</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">"三线"</b></p><ol><li><span style="font-size:18px;">直线(横、竖)</span></li><li><span style="font-size:18px;">斜线(左上→右下)↘，↖</span></li><li><span style="font-size:18px;">弧线(上、下弧线)</span></li></ol> <p class="ql-block">把九个点练成线来做：</p><p class="ql-block">上弧线：从左起往上走 </p><p class="ql-block">下弧线：从右起往下走 </p><p class="ql-block">平视线：从左起往右走</p> <p class="ql-block">眼随手动</p><p class="ql-block">眼睛是心灵的窗户，用眼睛在舞蹈里去表达，更能做到身心合一，达到舞蹈美的享受</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">身韵中的三种眼神：</b></p><p class="ql-block">清楚手眼方位后，眼神要与身体动作有协调配合性。</p><ol><li><b>凝神 </b><span style="font-size:15px;">眼睛不要左顾右盼，类似雕塑，宁静优美地看出去。</span></li><li><b>聚神 </b><span style="font-size:15px;">动作突然静止的时候，眼睛也需要配合身体去定格。</span></li><li><b>放神</b><span style="font-size:15px;">造型定住之后，眼睛随着造型往远处延伸。</span></li></ol> <p class="ql-block"><b>一位手</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:18px;">在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。</span></p> <p class="ql-block"><b>二位手</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。</span></p> <p class="ql-block"><b>三位手</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。</span></p> <p class="ql-block"><b>四位手</b></p><p class="ql-block">手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。</p> <p class="ql-block"><b>五位手</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。</span></p> <p class="ql-block"><b>六位手</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。</span></p> <p class="ql-block"><b>七位手</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，严防肘关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。</span></p> <p class="ql-block"><b>从七位回到一位</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">七位手随吸气使手心朝下，然后双手稍往上抬，略高于肩，随着呼气用手腕下沉来带动手臂轻柔地下降，逐渐回到原一位的手位上。</span></p> <p class="ql-block">图来自舞林一分钟</p>