停止内耗的9个建议

武山县云雾山生态旅游专业合作社

你是不是也这样：别人不经意的一句话，也会让你翻来覆去思索很久？事情明明还没有做，就预想会有很多困难，而裹足不前？看到别人比自己过得好，便自我怀疑，焦虑不安？什么是内耗？这些就是。其实，每个人都会有内耗，但内耗多了，人生便会失控。美国心理学家鲍迈斯特，提出：过著名的“自我损耗”理论：尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。有内耗是本能，停止内耗才是本事。 近日，《人民日报》推荐了停止内耗的9个建议，帮助我们卸下内心的束缚，轻松前行，把精力花在值得的事情上，收获更好的自己。停止攀比成功学大师卡内基说：“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”南美洲原始森林里有一种翠波鸟，外形十分漂亮，但整天无精打采。更奇怪的是，它们体长不过五六厘米，鸟巢却十分大。动物学家们十分不解，便抓来一些翠波鸟做实验。结果竟发现它们疲惫的原因是忙于筑巢，因为它们容不得别的鸟巢比自己的大，所以不断攀比。我们又何尝不像翠波鸟一样？比谁赚得更多，比谁更幸福，比谁的能力更强……越比较，越失望，曾以为的幸福也变成了煎熬。其实，别人光鲜亮丽的背后，也有不为人知的心酸；你毫不在意的拥有，也是他人的求而不得。亦舒说：“每个人最终的归宿，都是自己。”想要越过越好，从来不是跟别人比，而是跟自己比，让今天的自己优于昨天的自己。 专注自我你一定剥过洋葱吧。当把洋葱层层剥开，你会发现它根本没有内核。哈佛大学心理学家布莱恩•利特尔，以洋葱为喻，提出了 “洋葱型”人格的概念。具有此人格特质的人，往往高度在意别人的眼光，极度依赖他人的认可，从而失去自我。有时候，我们不经意间就把自己活成了一颗洋葱。其实，前路漫漫，每个人都有自己的路要走，也有自己的人生要负责。在别人的地图上，找不到自己的路；用别人的尺子，也丈量不了自己的生活。一味在意他人的眼光，只会让自己迷失方向。很喜欢杨熹文说的一句话：“把自己当成一件艺术品，好好打磨，用心去爱，你好看了，世界就好看。”学会屏蔽外界的声音，专心打磨自己，成为自己人生闪耀的主角，而不是他人戏里的配角。 停止自责在一档综艺节目中，热门夺冠选手金靖意外输了比赛，甚至连晋级的资格都没有。她顿时自责不已，觉得自己拖累了队友，也辜负了大家的期望。后来，她本可借着复活的机会逆风翻盘，但她陷在情绪里走不出来，最终也无缘冠军。稻盛和夫说：“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”起伏，就是人生；输赢，皆是常态。习惯性自责，聚焦于自己的错误，只会让自己陷入内耗，失去前行的力量。学会及时止损，在问题中找答案，在错误中自省，方能避免二次自责，也能日益精进。遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇气。 正视缺憾2021年感动中国人物颁奖晚会上，有一位的特殊的获奖者令无数人钦佩不已。她就是江梦南，半岁时，因生病误用药物，她从此陷入无声的世界。俗话说“十聋九哑”，但她凭借顽强的毅力，苦学唇语，练就了和正常人一样的“听、说”能力。更令人惊叹的是，2018年，她以优异的成绩被清华大学录取为博士研究生。面对身体的缺憾，她说：“听不见是既定的事实，要尽最大的努力去克服，不要把自己看成一个弱者。”心理学家荣格说：“对于普通人来说，一生最重要的功课，就是学会接受自己。”人无完人，人人都有缺点，谁都会犯错。逃避永远解决不了问题，面对才是唯一的答案。学会接受不可避免的现实，方能认清自己；学会应对缺憾带来的问题，才能持续成长。 o保持乐观法国作家埃尔文说：“拥有好的心态，就算眼前的现实惨不忍睹，命运也能开出绚烂的花朵。”这句话放在最近爆火的21岁单亲妈妈小陈身上，再合适不过了。小陈命运坎坷，女儿出生没多久，丈夫就因车祸去世了。婆婆为了赔偿款，把她和不到半岁的女儿赶出了家门。为了能照顾到年幼的孩子，她选择送外卖维持生计。当记者都忍不住感叹她生活艰难时，她没始终有一句抱怨，面带微笑，眼里有光。她还一再拒绝他人的物质资助，并表示“最困难的时候已经过去”。内心强大的人，从不会轻易被打倒，即使身处黑暗，也要奔向光明。歌德说：“人之幸福，全在于心之幸福。”你我皆凡人，不可能一生顺遂，幸福无忧。但只要我们一心向阳，吃过的苦便是向上的路。 拒绝拖延哈佛大学的Tim Urban，需要用一年的时间完成一篇90页的毕业论文。为了如期完成，他制定了可行的计划。然而，实施过程中，他总觉得还有大把的时间，便不断拖延，始终未写。直到最后三天，他才猛然惊醒，顿时焦虑不安。他不得不连续两晚通宵赶工，不但身心疲惫，而且赶出来的论文质量非常差。他感慨道：“拖延得到的快乐其实并不是快乐，因为它完全是不劳而获的，这会带来内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨，这是所有拖延者的感受。”人们常说：“行动是治愈恐惧的良药。”如果你也有拖延的毛病，不妨试试以下方法：给所有要做的事情确定截止日期。细分目标，从易至难。立即行动，每一次尝试，都是在向成功靠近。 明确目标传奇人物施瓦辛格在一次演讲中分享过自己成功的法则，第一条便是明确目标。11岁时，他被一本封面印有环球先生的杂志所吸引，并定下了一定要成为一名环球先生的目标。从此，他收集和阅读了大量的健美杂志，日复一日地坚持5—6个小时的力量训练。20岁时，他终于达成所愿，成为了史上最年轻的环球先生。每个人都犹如茫茫大海上航行的船只，目标便是引路的灯塔。没有它，我们将四处漂泊，归无定所；有了它，即使前路漫漫，也知路在何方。从现在起，给自己定下一个目标，并为之努力，定会让你乘风破浪，势不可挡。 停止后悔回顾过往，你会不会为做了某事而后悔？会不会因为没做某事而遗憾？仔细想想，谁的过去没有后悔？谁的生命没有遗憾？但时间的车轮滚滚向前，从不重来。哭得再大声，也回不到昨天；心里再不甘，也改变不了结局。人生没有“如果”，世上也不卖“后悔药”。人，终究得向前看。在太平洋的夏威夷岛上，学校在上课之前，会要求学生先背诵一段话：一个人的一生只有三天：昨天、今天和明天。昨天已经过去，永不复返；今天已经和你在一起，但很快也会过去；明天就要到来，但也会消逝。抓紧时间吧！一生只有三天。过往的一切，既成事实，无法改变，不如就坦然放下。努力去把握现在，改变能改变的，创造能创造的，将来才无遗憾。 现在就做哲学家布里丹养了一头毛驴，他每天都要买一堆草料来喂养它。有一天，送草料的农民额外多送了一堆，这头毛驴竟站在两堆差不多的草料之间左右为难。它一直站在原地想：哪一堆草料更新鲜呢？哪一堆又更多呢？就这样，它犹犹豫豫，始终不下口，最后竟被活活地饿死了。这就是心理学上著名的“布里丹毛驴效应”。有时候，我们也像这头毛驴一样，想得太多，却始终没有行动，最后只能碌碌无为。梦想再大，不去实现，也是海市蜃楼；点子再好，不去做，也是徒劳无功。很喜欢一句话：“速度第一，完美第二；行动第一，想法第二。”做任何事情，只要方向对了，就别犹豫，先完成再完美。毕竟，脚底下的路，走下去才会有延伸；想完成的事，做下去才会有结果。《黑天鹅》中有一句话：“挡在你面前的，只有你自己。”我们是自己内耗的产生者，也是自己内耗的终结者。人生不长，经不起浪费；精力有限，扛不住消耗。生活也许不尽如人意，但停止内耗，人生就顺了。愿你，心无所缚，自由坦荡，活成自己的光。作者：切尔西。