4个瑜伽体式，改善脾胃功能，养护脾脏

君君老师教瑜伽

人体的五脏六腑对身体都有着不同的作用，每一个脏与腑，都有它的主要功能，并在相互协作中进行对身体的养护。

　　今天主要和大家分享一下脾脏对身体起到的作用，脾统血、主运化，维持生命的力量，主要是营养，消化水谷，把食物精华运输到全身。

脾脏对身体还有滤血、免疫应答、造血功能。

滤血：脾是巨噬细胞系统的组成部分，是清除进入血液中的抗原和清除衰老红细胞的主要场所。脾亢时，血细胞在脾中阻留或破坏增加，使循环血细胞减少，可引起贫血，脾切除后，血内的异形衰老红细胞会大量增多。

造血：脾在胚胎早期有造血功能，成年后，在某些病理情况下脾可恢复造血功能。

免疫应答：脾组织富含各类免疫细胞，是对血源性抗原物质产生免疫应答的主要部位。进人血液的病原体，如细菌、疟原虫和血吸虫等，可引起脾淋巴小结增多、增大，脾索内浆细胞增多；动脉周围淋巴鞘显著增厚，脾脏的体积增大。

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；

2.右腿伸直向右侧打开，左腿伸直向左侧打开；

3.双手钢琴手撑地，放在骨盆前侧；

4.立直腰背，双眼看正前方.

功效：

1.拉伸腿部后侧和内侧，改善脾胃功能，促进消化；

2.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

注意事项：

1.髋部摆正；

2.双腿打开同样的宽度；

3.立直腰背，脊柱中立位；

4.双肩下沉.

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；

2.右腿伸直向右侧打开，左腿伸直向左侧打开；

3.左手放在有大腿根部，右手臂伸直，大臂靠向耳朵，掌心向下；

4.双眼看右大臂.

功效：

1.拉伸腿部后侧和内侧，改善脾胃功能，促进消化；

2.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

3.拉伸侧腰和手臂，美化腰部和手臂线条.

注意事项：

1.髋部摆正；

2.双腿打开同样的宽度；

3.脊柱中立位；

4.肩部下沉，远离耳朵.

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；

2.右腿伸直向右侧打开，左腿伸直向左侧打开；

3.左手放在有大腿根部，右手放在左大腿根部；

4.双眼看右肩延长线.

功效：

1.拉伸腿部后侧和内侧，改善脾胃功能，促进消化；

2.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

3.拉伸侧腰，美化腰部线条；

4.美化背部；

5.按摩腹部，促进消化.

注意事项：

1.髋部摆正；

2.双腿打开同样的宽度；

3.脊柱中立位；

4.肩部下沉，远离耳朵；

5.扭转时从腰部到颈部，颈椎有压力不转头.

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；

2.右腿伸直向右侧打开，左腿伸直向左侧打开；

3.屈髋，躯干向前向下，身体前侧贴地，双手臂向前伸直；

4.前额贴地.

功效：

1.拉伸腿部后侧和内侧，改善脾胃功能，促进消化；

2.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

3.拉伸侧腰和手臂，美化腰部和手臂线条；

4.放松脊柱，缓解躯干压力.

注意事项：

1.髋部摆正，臀部坐实瑜伽垫子；

2.双腿打开同样的宽度；

3.向前爬时脊柱和肩部保持放松，如果无法做到深度前屈，可以将躯干下面垫高直到脊柱放松的状态；

4.肩部下沉，远离耳朵.