4个瑜伽动作，改善脾胃功能，促进消化

君君老师教瑜伽

　　人体的五脏六腑对身体都有着不同的作用，每一个脏与腑，都有它的主要功能，并在相互协作中进行对身体的养护。

　　今天主要和大家分享一下脾胃的功能：

脾、胃通常称之为后天之本、气血生化源头，脾胃好有助于消化吸收饮食水谷，水谷中的精华物质有助于机体生长、增强机体抵抗力。

胃：具有接受和容纳饮食水谷的作用，除了容纳食物，还有进一步碾磨食物的作用，可起到初步消化食物的作用，胃可以接受食物、消化食物，一般与脾运化功能相互配合，能将饮食水谷化为精华，滋养机体。如胃功能不佳、腐熟无能，可能会导致食物滞留于胃内，引起胃痛、胃部胀满、反酸等不良症状；

脾：主要功能是运化水谷中的精华物质和统摄血液，脾好对肌肉与四肢生长有较重要作用。通过胃消化后的食物，需经过脾运化，把食物中精华部分提取出后，经过脾的运输，传到肝、心、肺、肾以及肢体，可滋养全身。

脾胃对身体的作用至关重要，脾胃正常运行，机体不易受到外邪的侵袭。日常需爱护脾胃，不能暴饮暴食以及摄入辛辣、刺激性食物及酒精，进餐时细嚼慢咽有利于食物消化。

　　以下4个动作不仅可以保养脾胃，还可以疏通膀胱经络，帮助身体更好的排毒，坚持每天和小编练习吧……

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，

2.右腿膝盖弯曲，脚跟放在臀部前端，

3.左腿伸直，向身体的左侧打开，

4.左手放在右侧大腿的根部，右手放在臀后方或者左侧大腿的根部，

5.转头看右肩部延长线.

功效：

1.打开胸腔，改善情绪，提升自信；

2.打开肩部，改善驼背和圆肩；

3.美化背部，美化臀部，美化腿部；

4.拉伸腿部，促进消化；

5.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒.

注意事项：

1.髋部摆正，

2.弯曲侧 腰部没有挤压，

3.双肩打开，上方肩部微向后，胸骨找下巴，

4.扭转的时候双手可以与腿做对抗，

5.颈椎有压力，不转头，眼睛可以看向前方.

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，

2.右腿膝盖弯曲，脚跟放在臀部前端，

3.左腿伸直，向身体的左侧打开，

4.左手放在右侧大腿的根部，右手臂伸直，大臂靠向耳朵，手掌心向下，

5.转头看右大臂方向.

功效：

1.打开胸腔，改善情绪，改善驼背和圆肩；

2.打开肩部，提升自信；

3.美化手臂、侧腰、臀部、腿部；

4.拉伸腿部，改善脾胃功能，促进消化；

5.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

6.促进腋下淋巴排毒.

注意事项：

1.髋部摆正，

2.弯曲侧 腰部没有挤压，

3.双肩打开，上方肩部微向后并且向下沉，胸骨找下巴，颈椎没有挤压，

4.扭转的时候双手可以与腿做对抗，

5.颈椎有压力，不转头，眼睛可以看向前方.

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，

2.右腿膝盖弯曲，脚跟放在臀部前端，

3.左腿伸直，向身体的左侧打开，

4.左手臂向前伸直，右手臂伸直，大臂靠向耳朵，手掌心向下，

5.转头看右大臂方向.

功效：

1.打开胸腔，改善情绪，改善驼背和圆肩；

2.打开肩部，提升自信；

3.美化手臂、侧腰、臀部、腿部；

4.拉伸腿部，改善脾胃功能，促进消化；

5.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

6.促进腋下淋巴排毒；

7.提升脊柱灵活性.

注意事项：

1.髋部摆正，

2.弯曲侧 腰部没有挤压，

3.双肩打开，胸骨找下巴，颈椎没有挤压，

4.下方肩部向下，上方肩部向后，

5.颈椎有压力，不转头，眼睛可以看向前方.

训练方法：

1.手帐式坐在瑜伽垫上，

2.右腿膝盖弯曲，脚跟放在臀部前端，

3.左腿伸直，向身体的左侧打开，

4.左手放右大腿根部，右手臂伸直，大臂靠向耳朵，手抓左脚，

5.转头看右大臂方向或者看正前方.

功效：

1.打开胸腔，改善情绪，改善驼背和圆肩；

2.打开肩部，提升自信；

3.美化手臂、侧腰、臀部、腿部；

4.拉伸腿部，改善脾胃功能，促进消化；

5.灵活髋部，促进骨盆内血液循环，帮助排毒；

6.促进腋下淋巴排毒；

7.提升脊柱灵活性.

注意事项：

1.髋部摆正，

2.弯曲侧 腰部没有挤压，

3.双肩打开，胸骨找下巴，颈椎没有挤压，

4.下方肩部向下，上方肩部向后，

5.颈椎有压力，不转头，眼睛可以看向前方.