4个瑜伽体式，改善脾胃功能，疏通膀胱经

君君老师教瑜伽

　　人体的五脏六腑对身体都有着不同的作用，每一个脏与腑，都有它的主要功能，并在相互协作中进行对身体的养护。

人体内有12条正经，2条最为明显的脉，在体内与脏腑相连属，由于脏腑有表里相合的关系，因此十二经脉之阴经与阳经亦有明确的脏腑属络和表里关系，阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，阴阳配对。

其中，膀胱经是十四经络中最长的一条经脉，几乎贯穿整个身体。它运行人体中宝贵的体液，因此关系到全身的健康。

膀胱经对于身体的排毒养颜起到了非常重要的作用，今天小编就和大家分享一组疏通膀胱经，促进身体排毒的瑜伽体式，跟着练起来吧……

训练方法：

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，并拢 双腿，回勾脚；

2.弯屈左膝盖，左脚放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外侧向下压，脚背贴地；

3.右腿伸直，向右侧打开，双膝盖与骨盆的距离保持一样；

4.脊柱延展，双手放在双腿上方；

5.看向正前方.

练习功效：

1.强化脊柱；

2.灵活髋部，保养骨盆；

3.伸展腿部外侧和后侧，帮助身体排毒.

注意事项：

1.脊柱保持中立位；

2.双腿打开在极限范围以内，保持双腿和髋关节放松；

3.骨盆中立位，臀部均匀坐实瑜伽垫.

训练方法：

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，并拢 双腿，回勾脚；

2.弯屈左膝盖，左脚放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外侧向下压，脚背贴地；

3.右腿伸直，向右侧打开，双膝盖与骨盆的距离保持一样；

4.脊柱延展，屈髋，躯干向前向下靠近地面或者贴在地面上，双手臂向前伸直，双手贴地；

5.面部朝下.

练习功效：

1.伸展背部肌肉，放松脊柱；

2.灵活髋部，保养骨盆；

3.伸展腿部外侧和后侧，伸展腋窝和手臂，帮助身体排毒.

注意事项：

1.双肩、颈椎、腰椎放松；

2.双腿打开在极限范围以内，保持双腿和髋关节放松；

3.骨盆中立位，臀部均匀坐实瑜伽垫.

训练方法：

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，并拢 双腿，回勾脚；

2.弯屈左膝盖，左脚放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外侧向下压，脚背贴地；

3.右腿伸直，向右侧打开，双膝盖与骨盆的距离保持一样；

4.脊柱延展，屈髋，躯干向前向下靠近地面或者贴在地面上，双手贴地；

5.吸气，脊柱延伸，呼气躯干和手臂向左侧移动至极限范围内，手臂伸展，手掌贴地；

6.面部朝下.

练习功效：

1.伸展背部和右侧腰部肌肉，灵活脊柱；

2.灵活髋部，保养骨盆；

3.伸展腿部外侧和后侧，伸展腋窝和手臂，伸展右侧腰部，帮助身体排毒.

注意事项：

1.双肩、颈椎、腰椎放松；

2.左侧腰没有挤压；

3.双腿打开在极限范围以内，保持双腿和髋关节放松；

4.骨盆中立位，右腿膝盖窝下压，臀部均匀坐实瑜伽垫.

训练方法：

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，并拢 双腿，回勾脚；

2.弯屈左膝盖，左脚放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外侧向下压，脚背贴地；

3.右腿伸直，向右侧打开，双膝盖与骨盆的距离保持一样；

4.吸气，脊柱延展，呼气，躯干向右侧扭转，屈髋，躯干向前向下靠近右腿前侧或者贴在右腿上，双手放在右腿或者右脚两侧，手臂伸展；

5.面部朝下.

练习功效：

1.伸展背部和右侧腰部肌肉，美化侧腰，灵活脊柱；

2.灵活髋部，保养骨盆；

3.帮助睡眠

4.伸展腿部外侧和后侧、臀部后侧、腋窝和手臂、左侧腰部，帮助身体排毒.

注意事项：

1.双肩、脊柱放松；

2.右侧腰没有挤压；

3.双腿打开在极限范围以内，保持双腿和髋关节放松；

4.左腿外侧向下压地，右腿膝盖窝下压，骨盆中立位，左臀部向下压，臀部均匀坐实瑜伽垫.