千万别再用 这个姿势睡觉了 冲上热搜的 “还阳卧” 小心睡出毛病

识途

最近很多网友都在讨论网红睡姿“还阳卧”。“还阳卧”要求身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，腿向两侧外展，尽可能地贴在床上，配合正确的呼吸方式，来帮助身体吸收更多的氧气，恢复身体健康，是中医养生中的一种锻炼方法。有的网友说做完这个动作很舒服，有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”，还有的网友则表示无法完成这个动作，一开始就觉得“大胯”（髋关节）疼得受不了，这是为什么呢？今天，我们就跟大家谈一谈“还阳卧”。

“还阳卧”这个姿势类似于临床上进行髋关节影像检查（“大胯”拍片子）时使用的动作——蛙式位。所谓“蛙式位”就是让患者仰卧，双腿屈膝45度，并尽可能地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像仰面朝天的青蛙，因此被称为蛙式位。蛙式位常用于小儿先天性髋关节脱位的检查诊断，要明确股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变时，也需要进行双侧髋关节蛙式位拍片。

髋关节是由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。正常的髋关节活动范围为：前屈（向前抬腿）：正常范围是0-135°；后伸（向后伸腿）：正常范围是0-20°；外展（向外侧抬腿）：正常范围是0-60°；内收（向内侧夹腿）：正常范围是0-40°；内旋（脚尖向着另一只脚转）：正常范围是0-45°；外旋（脚尖背着另一只脚转）：正常范围是0-45°。

当“大胯”得病的时候，也就是髋关节出现股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节脱位等病变时，髋关节各个方向的活动范围均减少，此时，患者无法完成“还阳卧”这个动作，或者在做这个动作时出现疼痛。“还阳卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。短时间还好，若是长时间处于这个状态，比如保持这个姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高造成软骨或盂唇损伤。髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹、下肢血液循环受阻等病理变化。也就是说，长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。

对于关节健康来说，睡姿是非常重要的。1.平躺姿势：平躺是最被推崇的睡姿之一，可以让身体处于自然放松的状态，同时也能减轻颈椎和脊椎的压力。2.侧躺姿势：侧躺姿势也是一个很好的选择，对关节压力相对较小。此外，可以选择把腿稍微向上弯曲一点（膝后窝垫软垫），这样可以减轻膝盖和髋关节的压力。3.趴睡姿势：趴睡姿势是比较容易导致颈椎和腰椎受到压迫的睡姿，不推荐使用。总的来说，平躺和侧躺是对关节相对友好的睡姿，但每个人的情况不同，选择适合自己的睡姿也需要从具体情况出发。

无论是平躺还是侧躺，长时间维持一个姿势都是不利于健康的。入睡以后，大多数人很难掌控自己的睡姿，因此，选择软硬适中的床垫和高低适度的枕头，入睡前保持正确健康的姿势尤为关键。正确理解和尝试“还阳卧”可能会给部分人带来好处，但错误尝试则会适得其反。看到这里，您不妨躺在床上做一下这个动作，如果可以轻松完成，说明目前您的“大胯”（髋关节）是正常的，如果不能做这个动作，或者做这个动作的时候会出现“大胯”（髋关节）疼痛，那么应该尽量避免这个动作，或者需要去医院检查一下髋关节是否存在问题。