【心理健康教育】心向阳光健康成长

王三忠

近年来，青少年心理健康问题频出，面对常见的青少年心理健康问题如何关注了解？遇到孩子心理健康问题老师家长该怎么办？ 4月10日，德育处张芸老师以“阳光洒心底，笑容挂脸上”为主题，开展国旗下讲话，为同学拥有良好的心理状态支招。 口令一“我最棒”要培养热爱生活、积极向上的生活态度，树立远大的理想和信念，向英雄人物和先锋榜样学习，在学习中养成好的思想品德，培养健康的兴趣爱好。科学地安排好自己每天的学习、锻炼、休息时间，使生活有规律。要学会正确认识自己，不要自卑，不要自负，要自信，相信天生我材必有用，每个人都有自己的优点。记得每天给自己加油鼓劲：“我最棒！”l 口令二“谢谢你”要学会多听取老师、父母、同学的意见，良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。更要学会真诚地对人微笑，传递快乐。可以开展“夸夸我的同学”“微笑日记传递”等班队活动，采用互通书信、相互留言、谈心等方式，在班级中沟通交流，共同分享成长的智慧，共同感受助人的快乐，一起成长。在别人给予你帮助的时候，要心怀感恩，大声对帮助你的人说声：“谢谢！”同时也要尽已所能帮助别人，赠人玫瑰，手有余香。 口令三“没关系”健康是一种积累，心灵的健康不会从天而降，它需要锻炼，需要在困难面前经受反复的洗礼。要正确面对挫折或失败，相信失败是成功之母。更要正视老师父母对自己的批评教育，要听得进意见，受得了批评，在知错就改、越改越好的氛围中健康成长。当大家遇到小烦恼，因为学习的压力大而紧张时或者碰到小挫折而急躁时，与同学之间的小矛盾导致伤心时，都要在心里对自己轻轻地说一声：“没关系！” 口令四“帮帮我”谁都有可能会遇到超出自己承受范围的压力或焦虑，这个时候不要硬撑，懂得适时地寻求帮助也是一种能力。其实，心理健康的人更愿意寻求帮助，他人的帮助并没有贬低你的智慧和能力，你的求助会增进你和周围人的情感，让他人觉得你是个真诚并可以亲近的人。你可以向身边的老师、小伙伴们、学校的心理老师等，倾诉自己的苦恼，向他们说出：“帮帮我！”祝愿每一位同学都能拥有一个良好的心理状态，让阳光洒满心底，把笑容写在脸上。 快要考试了，关注孩子的心理健康，加强孩子的心理状态调节，变得更加重要。今天，给老师们提供一些指导建议，指导考生调节心理状态，应对临考的各种情绪，也提醒家长如何做好陪伴。 四个缓解焦虑调节情绪的方法这四个缓解焦虑、调节情绪的方法，是考前、考中和日常生活中都适用的。 1．呼吸放松法深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。 2．正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。再比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验；走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，关注到当下。 3．想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。 4．直接表达法如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。 如何避免孩子出现心理健康问题 预防和减少青少年心理问题发生必须采取家庭、学校和社会相结合的综合措施。如何让孩子身心健康地成长，学校给家长们一些小建议：1.和孩子保持亲密关系如今不少父母有一个误区，就是太重视对孩子的教育，却忘记和孩子保持良好的关系。其实，在保持良好关系基础上的教育才有意义。心理专家主张“关系大于教育，关系先于教育”，如果发现孩子有问题，先改善亲子关系。孩子对父母和自己的亲密关系不满意，所以会逆反，比如父母要他好好读书，越说他越不读。只有和孩子结成彼此非常信赖的共情关系，父母的引导才会顺利地实现。2.不要和“别人家的孩子”过分攀比孩子的年龄和心智有其年龄段的特点，不要过分强调一致性，父母和老师不要总拿孩子之间硬性地比较，而要鼓励自己的孩子成为他希望成为的人。3. 用“情”打动孩子胜过用“理”做父母的是将“情”放在第一位，还是将“理”放在第一位。家庭是应该讲“情”而不是只讲“理”的地方，特别是对于正处在青春逆反期孩子的教育。4.允许孩子犯错老师和家长要允许孩子犯每个年龄可以犯的错误，这是心理医生在临床中慢慢总结出来的，犯这种错误的结果往往是好的。那些看起来很傻的错误是孩子成长的资源，而不是障碍。孩子没有经历过痛苦，就容易被痛苦打倒，经历了才能学会管理和释放情绪。5.多把目光聚集在孩子身上孩子的心思是在和孩子的交流中体察到的。想让孩子对我们没有戒备，老师家长平时需要多把目光聚集在孩子身上，多问自己这些问题：我知道孩子在想什么吗？孩子害怕什么？我有没有过度反应？我了解孩子的社交圈子吗？我有没有平等地与孩子交流？ 哪些异常信号是孩子在求救，老师家长要知道 青少年本身处于叛逆期，学业压力、亲子矛盾等易引发一些心理问题。学校和家庭如果没有及时引导，反而采取了偏激的教育方式，则更容易适得其反。搜索信息、网络宣泄、情绪反常、悲观倾向、兴趣降低、近期频繁遇到重大危机、整理东西、长期高压，如果青少年身上出现这样的信号，可能是在发出求救。老师家长可以从这5个方面观察孩子的变化：1.生理变化发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。2.情绪变化发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。3.行为变化发现孩子行为与此前明显不同。4.学业变化发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。5.人际关系变化发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。一般来讲，孩子出现情绪问题两周以上，老师家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。 孩子出现心理问题，老师家长怎么做 1.跟孩子的朋友、同学了解孩子最近的心理状态，是否发生了什么事情导致孩子出现情绪的异常反应。2.主动跟孩子交流，了解孩子的内心状态，鼓励孩子表达内心的感受，可以询问孩子是否需要父母和老师的帮助。3.如果孩子表现出抗拒也要尊重孩子的意愿，也可以跟专业心理老师交流孩子的情况，请求心理老师及学校的帮助。4.孩子出现心理问题，父母要理性地接受：“孩子是真的病了！”它像躯体疾病一样，需要积极治疗，要积极地帮助孩子寻求专业医生的帮助。对未成年的孩子，父母最好陪同一起去见医生，一起了解孩子的病情进展、药物以及心理治疗的效果，根据病情及时调整治疗方案。 此外，还需要全社会的共同努力，加强人们对心理健康的认识和了解，不断完善相关机制，让我们共同守护青少年的心理健康！愿每个孩子都能被看见、被理解、被关爱、健康成长！