谷雨｜春天养生的最后一件事，别让自己“带病”入夏

太航北院中医科

谷雨，谷得雨而生也。它是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。 俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升速度明显加快，降雨量增加，春发作物因雨而得到润泽，每个都鲜活饱满。 《素问·太阴阳明论》云：“脾者，土也。治中央，常以四时长四藏各十八日寄治，不得独主于时也。”在每个季节最后18天，脾都会参与到季节的转换中来。李东垣在《脾胃论》中写道：“百病皆由脾胃衰而生也。” 01谷雨，健脾去浊 谷雨时节湿气较重，人体内热和湿气容易结合在一起，形成热湿，人就可能感到胃口不佳、身体困重、头重如裹、关节肌肉酸重。这时候，要趁着脾胃运化功能比较强大清一清体内的湿浊，用一个清清爽爽的身体迎接夏日。 早上可以练练八段锦里面的“调理脾胃需单举”，这一动作可以强健脾胃，疏通气机，尤其适合焦虑、饮食不规律的人，最适合的时间是早上7-9点，此时胃经当令，气血正盛。1）直立，两足分开，与肩同宽。2）右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。3）手掌起落动作要慢，不可急。晚上，可以用艾叶泡脚。艾叶可以祛寒行气、散寒除湿、利水消肿，维持人体阴阳平衡，适当的艾灸能够达到开郁、祛湿的作用，而且还能补阳气。 02 谷雨，最耗肾水 “肾水生肝木”，春季肝木升发的来源来自肾水，为人体的生长排病提供了春季的能量。谷雨是春“生”的鼎盛期，人体也是一样，需要“滋水涵木”，水指得就是肾水，所以此时也是最耗费肾水的时节，需要及时填补肾精，这里教大家一个强肾的动作：1）站立，双脚分开与肩同宽，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身肌肉和内脏的颤抖；2）双手握空拳，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位；3）双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这个方法可以鼓动肾气，通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。 03 谷雨，心气旺盛 “百病生于气也，怒则气上。” ——《黄帝内经》天气转暖后，人的肝脏气伏，心气逐渐旺盛，因此也要注意保持心境的平和。 双手合十是一种简单的养生方法，人在双手十指相贴、掌心相对时，可以放松身心，最大限度地使人进入一种全身心彻底松弛的状态，使人达到一种忘我的境界，养心安神。闭上眼睛，双手合十将两手手指并拢，两掌贴合，掌心虚空放松。舌轻舐上腭，意念放在两手心连线的中点。它可以使人瞬间变得心平气和，杂念全无。 01饮食应遵循“三少”“三多”“三少”：少吃酸、少油腻、少食寒凉。寒凉的食物不宜在春季食用，特别是生冷的东西如冰淇淋、冷饮等。否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。 “三多”：多吃甜、多喝水、多吃蔬菜。甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。对于肝脾不和的人，可以喝些甘麦大枣茶，小麦补心养肝，甘麦和大枣益气和中、润燥缓急，可以补脾胃气，对于春天五脏躁动不安引起的失眠、烦躁、脾胃虚弱有很好的效果。 02益肝补肾强脾 谷雨不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，才能增强脾的运化能力。可适当吃一些小麦胚粉、面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等。此外，还可以多吃春天的野菜，枸杞芽、婆婆丁、荠菜、马齿苋、车前草、苦苣菜、茼蒿、香椿、春笋、蒲公英...... 03湿邪加重，多吃这些 具有祛湿效果的食物有：薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。同时，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。 春未逝，绿意翠江堤。风动柳摇眉眼俏，露湿花落菜荚栖。听雨读诗，与万物一起生长。 联系方式： 中西医结合科：13466804420 15034037793 18434379388中医科：13393405951 1330351841213363443689