代谢差的原因 <p class="ql-block">久坐不动</p><p class="ql-block">懒惰已是长寿克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变迟缓，长期如此易面临高血压糖尿病的威胁。因此每隔一段时间起身活动的人，患代谢综合征几率低。即使每天去健身房，但其他时间全部坐在椅子上，也算久坐。</p> <p class="ql-block">不爱喝水</p><p class="ql-block">每一天至少喝8水，新陈代谢才可以保持正常，从而防止便秘、促进消化，更可以维持循环系统正常。不建议用甜饮料来代替水，更要少喝冰水。</p> <p class="ql-block">长期节食</p><p class="ql-block">节食会导致基础代谢下降，长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命正常活动，基础代谢率会降低。摄入的能量低于基础代谢30%都叫节食，女生摄入低于1000卡就是在节食</p> <p class="ql-block">过度运动</p><p class="ql-block">有氧锻炼消耗的不仅是脂肪，而且还有肌肉。经研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸</p> <p class="ql-block">不吃早餐</p><p class="ql-block">人过了一晚上的睡眠，早上需要及时摄入一些营养，所以很多人说早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人有不吃早餐的习惯。这就会造成新陈代谢减速</p> <p class="ql-block">睡眠不足</p><p class="ql-block">睡眠不够可能降低人体对葡萄糖调节能力，同时减少瘦素分泌，增加</p><p class="ql-block">饥饿素分泌，易让人感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议要保证每天7小时的睡眠。</p> 提高代谢方法 <p class="ql-block">去除水肿</p><p class="ql-block">黑咖啡里的咖啡因，是有促于进脂肪分解的作用，经研究显示喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。</p> <p class="ql-block">降低血糖</p><p class="ql-block">绿茶中的茶素，能刺激神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢。有研究显示，喝绿茶又锻炼的人，可以比只锻炼不喝茶的人燃烧更多的热量。</p> <p class="ql-block">提高免疫</p><p class="ql-block">西柚的柚皮素能有效的帮助稳定血糖，加快脂肪燃烧。西柚中的味，能刺激交感神经，让它处于兴奋状态，促进分解，帮助减肥</p> <p class="ql-block">加速燃烧</p><p class="ql-block">辣椒的辣椒素，能刺激身体释放肾上素，加速脂肪烧，我们之所以经常说减肥中避免吃辣主要是因为辣的食物往往都是高油盐的食物。</p> <p class="ql-block">分解脂肪</p><p class="ql-block">冬瓜里含有一种丙醇二酸的物质，能抑制糖类转化成脂肪，提高新陈代谢速度，还含有丰富的钾元素，能够帮助去除水肿，加速减肥。</p> <p class="ql-block">提高饱腹感</p><p class="ql-block">燕麦有丰富膳食纤维，能提高饱腹感避免饥饿感出现。燕麦中的b族维生素，能直接参与到碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢中，提高身体基础代谢帮助消化</p> <p class="ql-block">增加饱腹</p><p class="ql-block">苹果醋提高了机体的AMPK酶的活性，从而促进了脂肪的氧化功能。会降低胃排空的速度增加饱腹感，对减肥有较好的效果，建议每天不超过30ml</p> <p class="ql-block">持久饱腹</p><p class="ql-block">三文鱼含有丰富的w-3脂肪酸，够促进瘦蛋白分泌，让饱腹感更加持</p><p class="ql-block">久，w-3脂肪酸还可以加快人体新陈代谢速度，帮助燃烧更多脂肪</p> 衰老加速的六种食物 <p class="ql-block">皮蛋</p><p class="ql-block">皮蛋在腌制时要加些氧化铅或铜等重金属，为的是促使蛋白质凝固。铅进入人体会对造血、肝脏以及神经组织造成伤害，还会使人面色灰暗、过早衰老</p> <p class="ql-block">螺蛳粉</p><p class="ql-block">螺蛳汤底是用螺熬制的，其实螺是非常寒性的食物，而且螺蛳粉也是非常辣的，又辣又寒对女性身体并不友好，经常吃容易加速女性衰老</p> <p class="ql-block">加工肉类</p><p class="ql-block">加工肉类，例如腊肠、培根和香肠已经成为了日常饮食不可获取的一部分。这些肉类中存在防腐剂中和亚硫酸盐，会让我们快速衰老</p> <p class="ql-block">高盐食物</p><p class="ql-block">盐分摄入过多，体内钠离子含量就会增加，从而导致面部肌肤缺水老化，皱纹也会随之出现。而且面部出现斑点和盐分过度摄入也有关系</p> <p class="ql-block">泡面</p><p class="ql-block">泡面高油、高热量、也缺少维生素。此外，方便面所含的防腐剂和食用蜡，代谢时间比较长，影响身体的新陈代谢和内分泌平衡</p> <p class="ql-block">甜食</p><p class="ql-block">摄入糖分过高，糖分会抢走本身属于皮肤的胶原蛋白，导致皮肤变差得越来越差，失去弹性，甚至会出现皱纹和长斑</p>