人过40，有些疾病会不请自来！简单有效的“改善方”，早知早受益

唐宫方

40岁很多人事业小有所成，上有高堂可膝前尽孝，下有儿女可传承血脉，正是春风得意的黄金期。

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但40岁也是身体健康的一个重要岔路口，很多疾病容易找上门，若不提前做好预防，可能影响长寿。

癌症高发期，早发现，少受罪

年龄是癌症的“第一高危因素”。之前就有报告显示：40岁之后癌症发病率快速提升，80岁达到高峰；50岁以上，成年男性的癌症发病率高于女性。

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教大家解密三组“防癌密码”，从细节打败癌症：

①餐桌上要有“3个1”

“1”—每天1斤蔬菜；“1”—每天1斤水果；“1”—每周1斤肉。以保证每天所需营养摄入充足。

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新鲜果蔬补充维生素、膳食纤维等，对于预防胃肠疾病有好处，而限制肉类，既能补充微量元素、蛋白质，提供能量，又不至于脂肪摄入过多。

②马桶上做“2和3”

很多中老年人有便秘困扰，代谢毒素堆积在体内，使得胃肠神经紊乱，有害物质会伤害肝脏功能；扩散到中枢神经，还会引起记忆力下降等后果。

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分享给大家一个保持大便顺畅的秘诀，方法简单易行，效果立竿见影，有便秘的朋友一定要试试：

▲捏2根手指，促进排便：

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

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而排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，要注意哪一块有疼点，就多掐一会儿。

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除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。

▲做3个动作畅通肠道

①用大小鱼际交替揉腹，小鱼际提，大鱼际压；②从右侧向左侧拍肚子；③空腹喝200毫升温开水。

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按照上述系列动作操作，让你排便次次畅通无阻。

③运动时遵循“一三五七”

研究表明：通过运动，有13种癌症的发病率降低10%以上。如食管癌下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌分别下降16%和13%。

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运动要适度，最好遵循“一三五七”原则，即：每天锻炼一次；每次30分钟；每周至少运动五次；运动时心率=170-年龄，结束后身体微出汗为宜。

温馨提醒：癌症早期往往不痛不痒，容易使人错过最佳治疗时期，每年一次体检则有助于及时发现癌症或癌前病变，以防范更大的健康威胁~

骨骼、关节易受损，应对有妙招

年轻时能跑能跳，想走多远走多远，年纪一大，不敢蹦也不敢跑，爬个楼梯喊膝盖疼，有时一不小心还摔跤甚至骨折，多与骨质疏松、膝关节炎有关。

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人在35岁后，骨钙量就会不断流失，60岁时骨钙流失50%。预防骨质疏松，钙和维生素D要同补。

①钙：常吃黑豆、豆腐、芥菜、干海带、芝麻等含钙量较高的食物，50岁以上中老年人，每天要额外补充600mg钙。日常还要控制盐、咖啡因的摄入。

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②维生素D：钙质搬运工，能把钙质搬进骨骼。晒太阳是补充维D最简单的方法，建议每周2次，上午10点~下午3点之间，到户外裸晒四肢5~30分钟。

40岁后无论爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖关节润滑机能的运动，长期不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。建议试试简单的膝盖运动：

养护膝盖可以这么做

找一把有靠背的椅子，坐在椅子上，后背垫一个靠垫靠着椅背，双手放身体两侧或椅背后面；

把几条毛巾卷起来，垫在大腿下面，将膝盖抬高。坐姿端正，腰背挺直，两只脚自然垂放，一前一后自然地晃动，注意幅度不要过大。

（双脚前后摆动）

温馨提醒：每天空闲的时候，随时都可以试着这样锻炼一会，每次5~10分钟即可。

如果是膝盖关节有旧伤的老人，或者是脚痛的人，可以双脚交叠，用健康的那只脚带动痛的那只脚，同时前后自然地晃动。具体做法如下：

（双脚交叠一起摆动）

这一招虽然看着简单，但只要每天坚持5~10分钟，对膝盖的强化有不小的作用，希望大家练起来~

睡眠越来越差，一茶一穴还你好睡眠

年轻人喜欢熬夜追剧、喝酒、蹦迪、玩游戏，老年人年纪大了睡眠自然而然地减少，但你知道吗？

最缺觉的竟然不是年轻人和老年人，而是40岁左右的中年人！大家可通过三点评估自己的睡眠质量：

①睡眠的时间：即每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

②睡眠时长：每晚能否睡够7~8小时再自然醒来。

③睡醒后的感受：醒来是精神充沛还是无精打采？

睡眠质量差不仅让人精神萎靡，更有一系列危害！以上任何一条你存在「否」的选项，都需要警惕。

睡眠不足，危害很大

●加速衰老：睡眠不足，不仅影响皮肤代谢，出现黑眼圈、皮肤晦暗、色斑、皱纹增多等现象；也会影响肝脏等组织器官的自我修复，加速人体衰老。

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●容易长胖：睡眠不足不仅会降低基础代谢率，增加脂肪堆积，还会通过影响激素分泌来刺激食欲，使人更渴望高热量饮食，从而引发肥胖。

●增加老年痴呆风险：睡眠时脑脊液会对白天大脑工作产生的“垃圾”进行清除。

睡眠质量差，“垃圾”清除能力下降，容易影响记忆力，增加老年痴呆风险。

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●增加癌症风险：睡眠差易降低免疫力，导致内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性易患乳腺癌，男性易患胃癌和肺癌。

一茶一穴，还你好睡眠

①酸枣仁茶：酸枣仁被称“东方睡果”，能养心阴，益肝血，治失眠多梦。

用酸枣仁6g、桂圆5粒、红枣5颗、百合10g，加水煮沸放凉调入蜂蜜，每日两杯。

②安眠穴：位于耳后，风池穴与翳风穴连线的中点。

主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、耳鸣也有一定疗效。睡前用手指按揉2分钟，能提高睡眠质量。

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此外，临睡前1～2小时，用40°左右的温水，泡脚15分钟，促进血液循环，放松身心，有利于睡眠。

血管堵塞风险大，做好3点可预防

长年累月的不良生活习惯以及三高、肥胖等，使得很多中老年人的血管已经出现了明显的动脉粥样硬化斑块，甚至有冠心病、脑缺血、脑卒中等危机。

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日常做好以下三点，可以减少血管堵塞风险：

①养成好习惯，减少斑块形成

血管内皮损伤是动脉粥样硬化发生的前提，吸烟、三高、肥胖易造成血管内皮损伤，引起脂质沉积。

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日常应远离烟草，注意清淡饮食、荤素、粗细合理搭配，适当多吃紫薯、紫甘蓝、蓝莓、葡萄等富含花青素的食物，以保护血管内皮免受自由基伤害。

②延缓硬化发展，预防血栓形成

若已有动脉粥样硬化，则要延缓其发展进程。像鸡蛋、肝脏、大豆等富含卵磷脂，能辅降胆固醇。

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纳豆富含的纳豆激酶，既有助于控血脂，又能辅助溶解血栓。不管是否有动脉硬化，都可适当多吃。

③建立侧支循环，增加血流通路

侧支循环是机体自身的一种神奇代偿机制，即在血流受阻部位，开辟出一条新“道路”，让原本无法流通的血液恢复正常循环，减少心血管意外发生。

研究发现，有氧锻炼能提高肢体远端的血压，可以促进侧支循环的形成。建议中老年人进行打太极、快走、游泳等运动，每周5次，每次至少30分钟。

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预防血管堵塞还应戒掉2个坏习惯，喝酒和熬夜。长期喝酒会造成肝脏代谢紊乱，容易导致血液中脂肪增加，加速血栓形成；熬夜也有血管堵塞风险。

更年期是煎熬期，更是防病关键期

更年期是男女都要经历的生理转变期，若任其发展，或许引发大问题，甚至老年病都可能找上门。

①女性更年期，平衡激素水平

女性更年期一般45岁左右出现，是卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少所致，可出现停经，腰酸背痛、潮热多汗，疲倦乏力、情绪烦躁等症状。

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此时，调节体内的雌激素平衡，是改善不适、更好地维持身体状态的必要条件之一，试试以下方法：

①常吃大豆及其制品：其含有丰富的类黄酮物质，对人体雌激素有双向调节作用。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品。

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②常吃坚果：如亚麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大量的不饱和脂肪酸，能够促进雌激素的分泌，滋养子宫环境。每天吃上一小把即可。

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此外，选择合适的运动，如健走、慢跑、游泳、瑜伽等，不仅可促进身体健康，也有助于调整心情。

如果家中有处于相关年龄段的女性，作为家人不应激化日常矛盾，而是要对她们多一些理解和关心。

②男性更年期，促进睾酮素

男性从40～55岁开始进入“更年期”。原因是睾丸功能逐渐减退，导致体内血清睾酮部分缺乏。

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表现为性欲减退；体力精力下降；肌肉松弛，身体发福；乏力失眠、腰酸腿软；脾气差、易悲观等。

对男性来说，睾酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延缓更年期的症状。

①补充锌：能有效促进身体睾酮素分泌。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，平时可适当多吃。

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②补充优质脂肪：胆固醇对合成睾酮素很有帮助，像坚果、鸡蛋、橄榄油等更适合作为饮食来源。

注意：更年期好似“多事之秋”，各种疾病都易高发。平时要做好定期体检，如果发现疾病苗头，应及时予以控制及治疗，以免造成更严重的后果。