<p class="ql-block"> 当您发现孩子学习比之前少了动力，累且烦躁，缺乏灵感和创造力，那么孩子可能有学业倦怠、甚至厌学了。本期家长课堂为您带来《预防厌学的八个方法、九个策略》。</p> <p class="ql-block"> 厌学是对长期学习的负面情绪、身体和精神反应，导致精疲力竭、沮丧、缺乏动力和学习能力下降。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">常见的厌学表现</span></p><p class="ql-block"> 厌学的症状不仅仅表现在疲倦和感觉不能上课，还可能出现真正的身心问题，例如头痛、失眠等。判断是否有学业倦怠的一些常见方法，满足五个以上就要引起重视。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">睡眠</span>： 睡多少觉都觉得筋疲力尽，导致疲劳和失眠。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">动力</span>：缺乏上课或写作业的动力。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">攻击性</span>：抨击他人；并因挫折而增加易怒 。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">灵活性</span>：缺乏灵感和创造力；较少参与课堂讨论。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">信心</span>：对学习能力失去信心。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">拖延</span>：无法在截止日期之前完成最重要的学习任务。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">疼痛</span>：身体疼痛和紧张加剧，表现为头痛、肌肉酸痛或下巴紧张。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">生病</span>：因压力和疲惫而患病的频率更高。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">坏习惯</span>：不良习惯增多，例如暴饮暴食、熬夜、咬指甲，或在压力大或不照顾自己时容易养成的任何其它习惯。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">专注</span>：无法专注于学校作业或讲座。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">无聊</span>：对过去喜欢的学校或休闲领域感到无聊或不感兴趣。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪</span>：焦虑或抑郁的感觉。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">预防厌学的八个方法</span></p><p class="ql-block"> 当你发现孩子有五个以上症状时，请用这八个方法引导孩子的习惯和生活方式，防止厌学。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 为愉快的活动腾出时间</span></p><p class="ql-block">不只是在周末！在日历上写上一些孩子喜欢做的的事情。这样当孩子学习的时候，会感到更有动力，学完就能玩了呀。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 进行大量的体育锻炼</span></p><p class="ql-block">尝试每周至少锻炼 3 次，多喝水并健康饮食，以保持身心活跃和健康。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 走出去</span></p><p class="ql-block">研究表明，在大自然中度过的时间可以降低压力水平！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4. 为社交活动腾出时间</span></p><p class="ql-block">朋友和家人不仅为孩子提供积极的支持系统，而且在有趣的社交环境中度过的时间会让孩子更快乐，让思绪得到休息。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">5. 与老师建立良好的关系</span></p><p class="ql-block">这会让孩子觉得去上课或自习是一件开心事，而不是苦差事。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">6.设定合理的目标</span></p><p class="ql-block">设定目标并坚持下去，使用日历和每日提醒来保持动力，在最后期限之前完成重要的学习任务。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">7.避免拖延</span></p><p class="ql-block">当孩子感到压力时，推迟学习任务是很诱人的，但这最终会导致睡眠不足、沮丧和更大的压力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">8. 在时间管理方面做得更好</span></p><p class="ql-block">这是确保孩子按时完成任务、避免拖延，同时与学习建立更积极的关系的方法。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">避免厌学的九种策略</span></p> <p class="ql-block"> 孩子已经从学业倦怠中恢复过来了吗？九种策略是从孩子的角度进行自查，让孩子持续保持对学习的动力。家长依据这些策略及时给予孩子有效的支持和引导。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1. 按有效性对学习任务进行排名，并相应地确定优先级</span></p><p class="ql-block"> 首先，按小时跟踪你典型的一天学习情况。详细记录你的学习任务以及你执行这些学习任务的时间。接下来，根据学习任务对你的学习的好处、有效性对它们进行排名、评级。按次序完成，必要时删除那些排名较低的学习任务。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2. 采用支持你的学习方式的学习策略</span></p><p class="ql-block"> 每个学生都有适合他们的特定学习方式。学习方式不当会出现认知失调、精神疲劳。为了平息这种心理不适，你可以利用支持你的学习风格的学习技巧。例如，如果你是视觉学习者，你应该构建概念图并构建图表，来学习课程材料。相反，如果你是读者型，请阅读指定的教科书并用你自己的话解释内容。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3. 使用番茄工作法</span></p><p class="ql-block"> 番茄工作法是一个学习系统，你连续学习 25 分钟，休息 5 分钟，然后重复这个循环。这种学习方法的目的是让您专注于手头的任务并不断恢复活力。散步、与朋友交往或吃点快餐都会帮助你保持精力充沛。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4. 为每个学习任务指定一个结束时间</span></p><p class="ql-block"> 学习过程中，当你知道有一个明确的终点在望时，在整个学习过程中保持热情要容易得多。此外，你不会因为学习不够而对自己失望。该时间表还可以指导你的学习课程朝着正确的方向发展。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5. 为自己设定可达到的学习目标</span></p><p class="ql-block"> 许多学生在学习时给自己设定了不切实际的期望。比如连续学习五到六个小时没有任何休息，然后在第二天再做一次。从长远来看，这是不可持续的。为自己设定可实现的学习目标，例如，不要计划在考试前一天晚上把所有的课程材料都塞满。相反，在考试前的几天里，将你的学习分成更短、更易于管理的学习任务。通过这种方式，您可以避免给自己带来过度的精神压力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6. 与你的同学和老师合作</span></p><p class="ql-block"> 重拾学习热情的一个好方法是与你的同学和老师合作。与你的同学一起学习，可以帮助激励你继续完成任务，并实现你的学习目标。此外，如果你在理解课程材料时遇到任何问题，他们可以提供帮助。有时，你需要一个全新的视角或另一种解释来让内容产生共鸣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 7. 每隔一段时间更换学习地点</span></p><p class="ql-block"> 日复一日地在同一个地方工作最终变得单调。所以为了给你的学习增添趣味，你应该不时切换风景以保持新鲜感。除了你的学校、家，还有很多其他的地方可以学习。例如，户外桌子或树下的阴凉处，公园或校园广场学习远比整天呆在图书馆更有吸引力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 8. 报名参加你感兴趣的课程</span></p><p class="ql-block"> 如果一切都失败了，重新评估你的课程表，并决定它是否对你有吸引力，这将符合你的最大利益。你应该尽可能选择让你感兴趣的课程。你需要花费一些时间和精力才能找到这些兴趣点。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 9. 奖励自己出色的学习表现</span></p><p class="ql-block"> 奖励不必很复杂。它可以是一些简单的事情，比如用冰淇淋犒劳自己，出去看电影，或者和你的朋友一起出去玩。这些看似微不足道的奖励会对你整个学期的学习能力产生重大影响。</p> <p class="ql-block"> 厌学可以采取以上措施进行影响和改变。家长永远是孩子学习和成长路上的坚强后盾和心灵守护者！请家长们放下焦虑，带着爱和陪伴，给孩子“无条件的接纳”。在爱的沐浴下，孩子定会发掘潜能，突破自我。</p> <p class="ql-block"> 高新六高心理发展中心愿伴您同行！</p>