<a href="https://wwvz.lanzouq.com/izkKs0r3vhed" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>下载链接：跳出猴子思维</a><div><br></div><div><br><br><br> 下来 曼 行为 动化了，她会给 子打电话查 ，听到<br> 子 声音， 定 好好 ，她也 不再感到忧虑。这 是 曼 <br>安 策 。她 子 安 ，一旦听到 子 声音，即 对方听<br>上去 烦而且对她 粗暴，她 觉 己又可以呼吸了。这 危机解<br>除了，或者说危机 后了。<br> 曼 通过打电话 认 子还 康 ，这一举动给焦虑之猴传<br> 了一个 息， 是她对威胁 感 是真实存 ， 子真 有可<br> 会 不 事、 血。结果 是她反复 诉焦虑之猴：“多<br>谢 醒！让我产生焦虑感 醒我 意，从而 我 子一命。<br>下次一旦出现类似 念头，可一定要再次 焦虑 警钟 ！”<br> 曼 焦虑 如下图所 ：<br><br><br> 焦虑之猴为这一 环 了充 动力， 一环 推进不 <br>强化了她对威胁 感 ，而且强化了猴子思维模 。她 猴子逻 是<br>这么认为 ： 为我给 子打了电话，所以 。这也进一步 <br>了她认为 己要对 子负责 想 。<br> 识别 己 焦虑 环 ？下面这个练习可以有 将 <br> 住 焦虑 环。<br> 先，想一想让 感到焦虑 情况，可 是一 上 感觉，<br> 玛丽娅 样，也可 是发生 工作中 情况，又或者是 家<br> 生 或家 有关 状况。一旦 中有了特定 情 ， 问问 己<br>下面这3个问题：<br> 1. 我害怕什么？<br> 2. 如果这件事成了真，最糟会产生什么后果？<br> 3. 这对我、我 生 未来，意 什么？<br> 根 这些问题 答案，来判 所感 到 威胁是什么。<br> 然后， 这些想 给 感受。 识别 些负面情绪 感<br>受？ 些 分受到了 ？ 白图表上将这些一一记 下<br>来。<br> 一旦 好 了 己 想 感受，问问 己：我该怎么 <br>才 避 最坏 情况发生 ？这个行为 是 安 策 。当 把这<br>一 分填 完成 时 ，焦虑 环 成 了， 切 说，是大 成 <br>了。<br> 一旦 用安 模 ，猴子思维当中 一 或 几 模 会 <br>动？把 个模 到中间 泡泡框里。为了简单明了， 可以选用以<br>下三 预设当中最贴切 一条：“我必须百分之百有把 ”“我绝<br>对不 犯错”或“我要对所有 与安 负责 ”。<br><br></div>