情绪调节，你可以！

丰顺县实验小学

　　望子成龙，望女成凤，很多家长为此呕心沥血、不惜代价，通过各种渠道、想尽各种办法，不断地学习科学教育子女的知识，努力提高科学教育子女的能力。但在真正教育子女的实践中，却都会遇到诸多的现实问题，有时还显得无所适从，甚至南辕北辙。

丰顺县实验小学就这个“情绪调节”的话题，精心整理了一份干货清单送给各位家长，共同学习共同成长。

问题1：当孩子有了负面情绪，家长应该怎么做？

孩子就是父母情绪的接收器，父母要首先在孩子面前做好情绪榜样。当孩子有了负面情绪，家长可以这样做。

一、接纳孩子的情绪。告诉孩子：“我注意到你有这个情绪，并且我接受这个情绪的你”，允许孩子表达自己的情绪。

二、“拥抱+三句式”。孩子有情绪，需要帮助时，父母不妨先给孩子爱的拥抱或者拍拍肩膀，然后对孩子说：“我看到你非常生气，非常委屈……”“如果你想哭可以哭一会儿”“爸爸妈妈会陪着你的”。

三、规范孩子的行为。引导孩子表达情绪要做到：一是“三不原则”，不伤人、不伤己、不伤物；二是让对方可以理解；三是情绪表达后，不会给自己带来更糟糕的结果。

问题2：家长学会情绪调节，为什么如此重要？

情绪是会传染的。如果家长情绪消极，孩子就会缺乏温暖感、力量感。如果家长情绪积极、稳定，孩子就会性格阳光。情绪管理良好的家长，具有以下三个特质：

一、有自省力。经常会反省自己，随时意识到自己的消极情绪；

二、有自控力。当发现自己有不良情绪时，不会随时随地发泄；

三、会自我调适。平时会有一些健康的爱好，对任何事物懂得一分为二去看待，去寻找事物的积极面。

拥有这些特质的家长在亲子关系的交流过程中，自然会潜移默化地影响孩子，孩子也会经常去看待事物积极的一面，养成阳光的性格，同时家长的兴趣爱好也会影响孩子，有益于建立良好的亲子关系。

情绪稳定的家长，一定是学会了正确处理事情的方法。在表达情绪时，会少一些否定，少一些破坏性话语。

只有家长情绪稳定，孩子才会听你的，自然孩子就会做得更好。在一个情绪稳定的家庭里面成长的孩子，长大之后，面对琐碎的时候会更宽容。因为父母是孩子接触到的最直接的人际影像，孩子的社交设定往往也是来自自己的父母，父母给孩子的气定神闲会让孩子未来更自信，更加无所顾虑地走向外面的世界。

情绪没有好坏，需要觉察接纳。当发现自己出现消极情绪的时候，可以尝试以下四种方法：

1.深呼吸法：这个方法以“深呼气”为主。因为深吸气会刺激交感神经系统，让人心跳更快，而呼气与副交感神经系统有关，能促进身体放松。首先腹部收扁，吸气4秒钟，再腹部鼓起，呼气10秒钟，重复4次。

2.握拳放松法：曲臂握拳，逐渐用力握紧，当紧到不能再紧时，向上伸臂，猛然放开手掌。重复几次，专注身体的放松状态。

3.蝴蝶拍：双手交叉在胸前，手轻放在自己对侧的肩膀或上臂，双手交替缓慢轻拍肩膀或上臂，左右手各拍一次为一轮，一般12次一轮。最好闭上眼睛，让脑海中浮现出各种美好的场景。

4.情绪ABC：我们的情绪，与发生的事无关，而是与我们如何看待这件事有关。A是指触发事件（Activating Event），搞清楚触发事件的原因是什么，B是指想法（Belief），你是怎么看待这件事，C是指结果（Consequence），你产生了什么情绪，应该怎么去处理。

在情绪爆发之前，及时按下暂停键，是打破家庭教育僵局、提升家庭氛围的一大‘利器’，愿各位家长与学校一起，共建良好校家协同教育氛围。

此文选自东莞慧教育