《只要努力，天下无肥》

雨辰

• 减肥初衷：临时起意的想减肥！
• 减肥重量：10kg！
• 减肥耗时：48天！

减脂曲线图 减肥感悟

• 减肥主要还是得靠意志力，在减肥的道路上会充满着各种诱惑！
• 个人觉得减肥最难的时间节点是减肥的第3-10天，度过两周后，渐渐的会养成习惯，反而没有那么难了！
• 随着日复一日的锻炼，明显感觉自己的体能得到了很大的提高，走路及训练运动也远没有刚刚开始那么难和累了！
• 精神上也比以前要好些了！
• 减肥瘦的最明显的就是肚子和脸，现在已经完全没有啤酒肚了，由于减肥速度过快，脸部皮肤会略有松懈；

饮食细节

早餐：煮鸡蛋为主，偶尔吃煮玉米；（基本每天一个煮鸡蛋）

中餐：主食米饭或粗粮，菜肴青菜为主，去皮鸡腿肉/瘦肉及高蛋白海鲜为辅；

晚餐：大部分时间跟中午吃一样，偶尔吃水饺、云吞、苹果、燕麦等为辅；

水果：圣女果、苹果、沃柑、香蕉；

饮品：白开水、矿泉水、美式咖啡；

• 减肥期间外出跟朋友聚餐的次数都有十多次了，喝酒都整了4次，每次都是白酒和啤酒都喝了，后来发现也不是什么坏事，没有阻碍自己减肥，反而有帮助度过平台期！（但具体有没有效果没有验证）

锻炼细节

日常锻炼：

1. 打篮球；（最多的运动）
2. Tababa燃脂训练；（1-7节）
3. Tababa腹肌锻炼；
4. 哑铃臂力训练；（较少）
5. 骑自行车；（极少）
6. 打羽毛球；（极少）

每日体重打卡

• 减肥的目标几天前就已经完成了，目前就是让体重维持在80kg附近即可，如果体重低于78kg会显得有些瘦了！如果按照目前的饮食和锻炼习惯，估计体重还会持续下降，后续饮食和训练还得做一定的调整，继续努力，争取把腹肌练出来！