<p class="ql-block">讲 解 余老师</p><p class="ql-block">整 理 老黄牛</p> <p class="ql-block">一、摔跤</p><p class="ql-block"> 俗话说：“少怕歪，老怕摔＂，摔跤是老年人的大忌。老年人摔跤易骨折，最常见的是：髋关节、脊椎骨骨折。一旦摔伤脊椎骨，会直接导致瘫痪。因此，对于老年人而言，预防摔跤，迫在眉睫。特别是三高，一旦摔跤，会直接致残甚至致命。</p> <p class="ql-block">二、摔跤的原因及预防</p> <p class="ql-block"> 1、摔跤的原因：由于老年人的四肢关节、视力，、肌肉力量都会随着年令逐渐衰退，易摔跤。特别是有基础病的人群，会导致脑部供血不足而影响中枢神经系统的功能。</p> <p class="ql-block"> 2、预防：平时要加强腿部力量的锻炼，强化平衡力。</p> <p class="ql-block">三、平衡力自测</p> <p class="ql-block"> 平衡力是衡量健康的重要指标，一旦平衡力不足，易发生跌跤。</p> <p class="ql-block"> 1、平衡力自测字解</p> <p class="ql-block"> 2、平衡力自测图解</p> <p class="ql-block"> 3、平衡力自测视频</p> <p class="ql-block">四、平衡力不足的原因</p> <p class="ql-block"> 平衡力不足的原因：平衡力不足被称为“共济失调”，是由于＂脑髄不充、筋脉失养＂所致。调整是为了健脾益气、滋补肝肾。</p> <p class="ql-block">四、叩击穴位步行法</p><p class="ql-block"> 边走边扣穴位，主要是刺激两个大穴：涌泉穴和阳陵泉穴。既能起到调标的作用，又能通过扣穴调理肝肾，从内起到调本的作用。标本兼顾，来提高平衡能力。</p> <p class="ql-block">1、两个穴位：涌泉穴、阳陵泉穴</p> <p class="ql-block">涌泉穴：肾经起于该穴，对养肾很重要，经常刺激该穴，有补肾舒肝的作用。</p> <p class="ql-block">2、涌泉穴的取穴（见图）</p> <p class="ql-block">3、阳陵泉的取穴（见图）</p><p class="ql-block"> 阳陵泉是足少阳胆经的穴位，刺激该穴可调肝利胆、疏筋活络，也是个治疗筋病的要穴，即：疏筋大穴。</p> <p class="ql-block">4、叩击穴位图步行法（见视频）</p><p class="ql-block"> 走路是简单的运动，也是最好的养生。人在走路时全身的经脉肌肉随着一起活动。走路可活动关节、锻炼肌肉、舒筋活血，促进新陈代谢，对防治高血压、糖尿病、便秘等疾病都有良好的效果。</p> <p class="ql-block"> 5、叩击穴位步行法视频</p> <p class="ql-block"> 通过刺激涌泉穴和阳陵泉，舒通经络，通畅气血，既可预防和改变步履不稳的壮况，又有利于调和内脏，滋养全身，起到内外兼调，标本兼顾，防病去病的作用。</p> <p class="ql-block"> 因此，不论你眼下是否有步履不稳，欲跌跤的情况，这套扣穴步行操，都要坚持每天练习。老年人都存在阴阳脏腑失调的问题，有摔跤的危险。需加强防跌倒的能力，以降低风险。只要坚持锻炼，慢慢的会觉得走路轻松稳当了，血压血糖高也降低了。</p>