<p class="ql-block">小编：DORIS</p><p class="ql-block">责任编辑：点和豆</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">新的一期瑜伽营开营了，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">在这最美的季节。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"><font color="#ed2308"><b>四月---春意盎然、万物新生，</b></font></span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">你，做好准备了吗？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"><b><font color="#ed2308">来遇见瑜伽，遇见更好的自已！</font></b></span></p> <h3 style="text-align: center">你是人间四月天，送给每一位伽人......</h3> <p class="ql-block" style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p> <p class="ql-block"> 这一轮碎碎念，我们围绕<b style="color: rgb(237, 35, 8);">【平板支撑式】</b>展开，深耕基础体式，正位练习，您将事半功倍！第一篇先了解体式及如何练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p> <p class="ql-block"> 平板支撑式，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。<b style="color: rgb(237, 35, 8);">可以从易到难、循序渐进地练习。</b></p> 平板支撑一般有两种形态，一种是手掌直接撑地，一种是小臂撑地，<font color="#ed2308"><b>无论是哪种形态，练习的关键点都大同小异</b></font>。 <div style="text-align: center;">♥️口令♥️</div><div style="text-align: center;"><br></div><div>1、进入下犬式，虎口压实垫面，大臂外旋，肩胛展开，肩背保持稳定。</div><div>2、吸气，重心前移，调整双脚距离，直至手臂与地面垂直；延长脊柱，收紧腹部，身体呈一条直线；脚趾踩地，垂直于地面，双脚有力向后蹬，身体向两端延长，保持5个呼吸。</div><div>3、呼气，推坐骨向后、向上，回到下犬式。</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>循序渐进练习</b></p><p class="ql-block">1分钟、2分钟、3分钟，坚持就有收获</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">♥️辅助练习♥️</p> <p class="ql-block">1、瑜伽椅辅助练习</p> <p class="ql-block">2、瑜伽轮辅助练习</p> <p class="ql-block">3、瑜伽球辅助练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">♥️敲黑板♥️</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 做支撑时手腕痛？请先选择简易版！</b></p><p class="ql-block"> 首先要去调整手的根基，同时练习手腕的力量及灵活性。在每一只手上，都有<b style="color: rgb(237, 35, 8);">9个根基点</b>，张大双手，让这9个根基点<b style="color: rgb(237, 35, 8);">压实地面，手的根基</b>就建立起来了。</p> <p class="ql-block"> 手掌<b style="color: rgb(237, 35, 8);">内外边缘向下</b>形成缓冲带，于是手掌的中间就会形成一个拱形，像吸盘一样牢牢抓住垫子，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">掌心向上隆起</b>，而不是塌陷在瑜伽垫上。</p> <p class="ql-block">瑜伽练习中请把意识放在这些<b style="color: rgb(237, 35, 8);">关键点哦</b>~</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">详细体式步骤，可查阅遇见瑜伽体式精讲。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p>