<p class="ql-block">2022年3月31 星期五 晴</p><p class="ql-block">本周学习了倾听的微习惯练习和四大要素并做了练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">我的微习惯：</b></p><p class="ql-block">1:每天早晚静心（本周完成四次）</p><p class="ql-block">2:双数平行轮（本周完成三次）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">倾听练习：</p><p class="ql-block">这一次小组练习，我和李老师一组</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">澄清事实：</span></p><p class="ql-block">她退休了，回想起来年轻时候因为忙于工作，没有陪伴孩子。当然自己在做财务工作时候，加班时很辛苦，孩子给家人带</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情感：</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">对孩子有一丝的亏欠感，觉得当年顾工作没顾孩子，少了陪伴，有缺失感</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿景：</p><p class="ql-block">1:希望家人可以体谅理解她的辛苦付出</p><p class="ql-block">2:希望退休后可以更多的帮到孩子，做一点弥补</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请求：</p><p class="ql-block">1:孩子们有什么需要妈妈帮忙的可以跟我说可以吗？</p><p class="ql-block">2:妈妈年轻忙于工作没很好的照顾到你，妈妈希望你可以理解到妈妈可以吗？妈妈是爱你的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">自己的倾听练习</b></p><p class="ql-block">我：爸老家天气怎么样，我计划一号回家，二号烧纸，三号去太原，四号五号去五台山，五号晚上到徐州</p><p class="ql-block">爸：三号有雨你还瞎跑，早点回去开门去，想去下次再去就是了！</p><p class="ql-block">我：心里有一丝的不舒服感，觉得的老爸不理解我，有点小伤心，我说，我好久都没放松了，想出来玩玩</p><p class="ql-block">爸：我也管不了你😛你自己看着办啊（觉得爸爸有一丝失望，无奈）我刚回来弄点饭吃，先这样说吧，挂断电话</p><p class="ql-block">我：头脑中冒出一丝不去五台山的念头，觉察到自己从小就被爸爸的无奈声牵绊着，他想管我😛又想给我自由。突然好心疼爸爸，也同理到爸爸不叫我去，是因为下雨天冷路滑，我自己一人他担心我的安全，瞬间暖意满满！</p><p class="ql-block">没学同理心我会觉得：</p><p class="ql-block">气死我了不叫我去，以后我不告诉你我的想法了（链接断了）</p><p class="ql-block">学习后</p><p class="ql-block">倾听到爸爸的担心和关爱，理解到老爸的辛苦和不易</p><p class="ql-block">自我心里暖暖的😝😝😝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">总结了一些要点如下</b></p><p class="ql-block">体会情感和愿望的句式意义：</p><p class="ql-block">1、形成的看法先放一放，先好好地去交流，搁置自己已有的想法，去表达自己的理解，表达对他人的理解；</p><p class="ql-block">2、内在因素和外在因素共同作用的情感，一般不用“因为”是不去强调这个原因是什么造成，主要是关注愿望；</p><p class="ql-block">3、我们跟别人说一件事情，特别是一件担心或对人有意见的事时，在这个练习里面你感到……你希望（渴望、看重）正面来表达，是为了促进交流，把他心底里面的话引导出来了，他如果觉得理解了，可以继续往下说；</p><p class="ql-block">4、尽量用词汇表里选，能够比较畅快地表达自己，体现对对方的一种尊重和理解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见情感愉快的词汇</p><p class="ql-block">喜悦，快乐，心旷神怡，开心，自在，放松，放心，宽慰，轻松，舒适，安宁，踏实，平静，镇静，温暖，感动，感激，欣慰，鼓舞，激动，幸福，心满意足，陶醉，自信，有希望、乐观、自豪、舒展、振作、兴起、兴奋、热情、精力充沛，惊喜，喜出望外、心花怒放，憧憬、期待。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见情感不愉快的词汇表</p><p class="ql-block">沮丧，灰心，消沉，伤心[流泪]，绝望[流泪]，悲伤[流泪]，悲痛，害怕，紧张，焦虑[流泪]，担心，苦恼，恐惧，恐慌，烦躁，气愤，愤怒，生气，着急，不耐烦。内疚[流泪]，惭愧[流泪]，孤单[流泪]，寂寞，失望[流泪]，委屈[流泪]，心凉、忧伤、郁闷、遗憾、无奈、无助、尴尬、忐忑不安、纠结、犹豫、反感、不情愿、嫉妒、迷茫、无力、麻木、悲观[流泪]。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常见愿望词汇表</p><p class="ql-block">运动，稳定的住所，休息，睡眠，健康，安全，情意相通，平静，家庭和睦，成长，乐趣，放松，方向感，诚实，信任，倾听，开放的心态，理解，接纳，原谅，包容。合作肯定、尊重、支持、体贴、和谐、情谊、友谊、效率、自主、信心、力量、关心、学习，意义。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中多去读读这些词语，多去跟这些美好的词语链接，就变成自己顺口说出来了⛽️⛽️⛽️⛽️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">倾听心的：</b></p><p class="ql-block">学习前：我会迫不及待的去打断，给他建议，</p><p class="ql-block">学习后：现在<span style="font-size: 18px;">可以更好的跟对方站在一起，去聆听，去关注到对方，同理到对方的心里，对方很温暖，自己也很温暖😛😛😛</span></p>