<p class="ql-block"> 好的睡眠对人体有很多作用，不仅可以提供人体基本的生理需求，可以使机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫。</p><p class="ql-block"> 好的睡眠也可以保护人的心理健康与维护人的正常心理活动。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，如果长时间睡眠不好则可造成思考困难，精神状态不佳等异常情况。</p><p class="ql-block"> 好的睡眠还有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 充足的睡眠，可以保护大脑，消除疲劳，恢复体力，康复机体，补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，人体得到充分的休息时，可以保护大脑，恢复精力，延缓衰老等……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">髋部和脊柱一样，对于睡眠都起到了很大的作用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 髋部，躯干与腿相连接的部位，瑜伽练习开髋对我们的身体有很多好处：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 不仅可以促进髋关节活动能力，柔软髋部的韧带肌群，在生理结构允许范围内增加髋关节的灵活度，增强肌肉的力量和弹性，增强臀部的控制能力，改善久坐人群臀部出现的亚健康问题及不良体态等……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 还可以帮助骨盆区域气血循环，温养内脏器官，放松身心，调整情绪，提升睡眠的质量。</span></p><p class="ql-block"> 髋部的训练如此重要，好的睡眠作用如此多，所以我们需要每天保持充足的睡眠，以下4个开髋动作坚持每天睡觉前练习，可以帮助提升睡眠质量，每天跟着小编一起练习吧！</p> <p class="ql-block">体式名字：束角式</p><p class="ql-block">练习步骤：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽垫上，手帐式准备</p><p class="ql-block">2.双腿弯曲膝盖</p><p class="ql-block">3.脚掌并拢，膝盖向外打开，双脚跟靠近耻骨，双腿外侧找地</p><p class="ql-block">4.双手十指相扣，抓住脚的外侧</p><p class="ql-block">功效：打开髋部，促进髋部气血流通，改善经期不适症状，保养骨盆腔内的脏器，助睡眠，帮助排毒养颜……</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.双膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.双肩下沉</p> <p class="ql-block">体式名字：束角式</p><p class="ql-block">练习步骤：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽垫上，手帐式准备</p><p class="ql-block">2.双腿弯曲膝盖</p><p class="ql-block">3.脚掌并拢，膝盖向外打开，双脚跟靠近耻骨，双腿外侧找地</p><p class="ql-block">4.双手十指相扣，抓住脚的外侧</p><p class="ql-block">5.折叠髋部，躯干向前向下，手肘向两侧打开，前额贴地</p><p class="ql-block">功效：打开髋部，促进髋部气血流通，改善经期不适症状，保养骨盆腔内的脏器，美化臀部和背部，改善睡眠，帮助排毒养颜……</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.双膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.颈椎没有挤压</p><p class="ql-block">4.手肘向两侧打开，双肩远离耳朵</p><p class="ql-block">5.臀部坐实垫子</p> <p class="ql-block">体式名字：束角式</p><p class="ql-block">练习步骤：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽垫上，手帐式准备</p><p class="ql-block">2.双腿弯曲膝盖</p><p class="ql-block">3.脚掌并拢，膝盖向外打开，双脚跟靠近耻骨，双腿外侧找地</p><p class="ql-block">4.双手十指相扣，抓住脚的外侧</p><p class="ql-block">5.折叠髋部，躯干向前向下，手肘向两侧打开，前额贴地</p><p class="ql-block">6.手臂向前伸展，手掌心向上</p><p class="ql-block">功效：打开髋部，促进髋部气血流通，改善经期不适症状，保养骨盆腔内的脏器，美化臀部、侧腰、背部、手臂线条，促进淋巴循环，改善情绪，助睡眠，帮助身体排毒并养颜……</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.双膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.颈椎没有挤压</p><p class="ql-block">4.双肩远离耳朵，放松双臂</p><p class="ql-block">5.臀部坐实垫子</p> <p class="ql-block">体式名字：束角式</p><p class="ql-block">练习步骤：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽垫上，手帐式准备</p><p class="ql-block">2.双腿弯曲膝盖</p><p class="ql-block">3.脚掌并拢，膝盖向外打开，双脚跟靠近耻骨，双腿外侧找地</p><p class="ql-block">4.双手十指相扣，抓住脚的外侧</p><p class="ql-block">5.折叠髋部，躯干向前向下，手肘向两侧打开，前额贴地</p><p class="ql-block">6.手臂向前伸展，手掌心向下</p><p class="ql-block">7.手臂和躯干向右侧水平移动45-60度，</p><p class="ql-block">功效：打开髋部，促进髋部气血流通，改善经期不适症状，保养骨盆腔内的脏器，美化腿部、臀部、侧腰、背部、肩部及手臂的线条，促进淋巴循环，改善情绪，助睡眠，帮助身体排毒并养颜……</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.双膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.颈椎没有挤压</p><p class="ql-block">4.双肩远离耳朵，双手远离肩部，双肩同高</p><p class="ql-block">5.左腿和左臀下压，臀部坐实垫子</p>