<p class="ql-block">午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补昨日的睡眠不足，不少人都会午睡。但有时候睡多了，真的会伤身。</p> <p class="ql-block">午睡超过1小时增加40%痴呆风险</p> <p class="ql-block">2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。</p> <p class="ql-block">该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人，在2周的研究期间，所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠事件。</p> <p class="ql-block">具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。</p><p class="ql-block">最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。</p> <p class="ql-block">午睡是人类的本能需求可惜太多人睡错了！</p> <p class="ql-block">早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，</p><p class="ql-block">人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00一4：00和13：00-16：00。</p> <p class="ql-block">在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。</p> <p class="ql-block">只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。适当午睡确实对身体有好处，但是很多人午睡存在这些问题：</p> <p class="ql-block">问题一：午睡时间太长！20分钟左右最适宜</p><p class="ql-block">睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为午睡以15分钟至1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。</p> <p class="ql-block">问题二：午睡姿势不对！最好不要趴着睡</p><p class="ql-block">不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。</p> <p class="ql-block">此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。</p> <p class="ql-block">问题三：午睡时间点不对！不要吃完饭就睡</p><p class="ql-block">很多人吃完饭就困了，但最好餐后溜达十几分钟，再去午睡。刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化，对食道有损伤。</p> <p class="ql-block">问题四：午睡不是人人都适合！以下人群不太适合午睡</p> <p class="ql-block">午睡有一个从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠的一个循环过程。那么，深睡眠的时候，人的大脑处于一个抑制状态，大脑血供不是很丰富。</p> <p class="ql-block">专业医生提醒，“一个是血黏度比较高的，会加重梗塞的风险。第二大类就是体重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本来就伴随着血黏度的增高。第三类就是低血压的，还有一个脑供血不足的，都归为脑循环不足的。午休的时候导致一个脑供血不足，会加重心脑事件的发生。”</p> <p class="ql-block">众所周知充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康的三大基石，然而随着经济的发展、生活节奏的加快，越来越多的人遭受着睡眠障碍的困扰。</p> <p class="ql-block">现代人睡眠障碍的症状主要表现👇🏻</p> <p class="ql-block">不愿睡：因为白天工作学习繁忙，晚上才有了一些自由支配的时间，追剧、打游戏、刷视频，不知不觉到了半夜；</p> <p class="ql-block">入睡难：睡前不能自控地胡思乱想，如同放电影一般，白天的事情、过去的事情、未来可能发生的事情浮想联翩，辗转反侧，一两个小时都无法入睡，甚至彻夜难眠；</p> <p class="ql-block">觉醒早：睡眠维持时间短，凌晨甚至半夜醒来，再也无法入睡，或者过很长时间才能入睡；</p> <p class="ql-block">睡不实：起夜次数多，稍微有些声响就会醒来，感觉一整夜都在做梦或者似睡非睡；</p> <p class="ql-block">醒后累：起床后没有精神充足的感觉，觉得头昏、乏力，甚至烦躁易怒。</p> <p class="ql-block">睡眠障碍的认知误区</p> <p class="ql-block">睡足8小时才是好的睡眠？</p><p class="ql-block">其实每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求也是不一样的，评估睡眠的质量如何，主要是看第二天精神状态是否良好，是否能正常应对工作、学习和生活；</p> <p class="ql-block">一夜无梦才是好的睡眠？</p><p class="ql-block">每个人在睡眠中都会做梦的，如果觉醒时处于快速动眼期，或者说夜间多次觉醒，就会感觉自己是从梦中醒来的；</p> <p class="ql-block">安眠药容易成瘾，千万不能吃?</p> <p class="ql-block">对于“安眠药”大家可谓是谈虎色变，其实并没那么可怕。首先助眠药物种类较多，不只是传统意义上的安定类药物；其次即使是安定类药物，在遵医嘱的情况下服用，是不会导致药物耐受，剂量越来越大。不规则的自行用药才是问题，停药困难并不是对药物“成瘾”，而是由于焦虑或者心理因素没有得以规则治疗，从而导致失眠的症状持续存在。</p> <p class="ql-block">医生建议，做到以下几点，能帮助大家拥有良好睡眠！</p> <p class="ql-block">白天增加适量有氧运动；对于心肺功能正常的成年人，一周三次，每次半小时左右的有氧运动可以改善睡眠质量；</p> <p class="ql-block">白天尽量少睡，不需要有“补觉”的心理，四季变化、昼夜更替与我们的生活质量息息相关，保持作息规律更为重要；</p> <p class="ql-block">睡前半小时关闭电子产品，如果没有困意就不要一直躺在床上，可以坐在沙发上看书、写日记、做手工，等有了困意再上床休息；</p> <p class="ql-block">如果睡眠障碍已经严重影响了工作生活和情绪状态，建议到心理科、精神科或者睡眠门诊诊治，因为单纯的失眠症比较少见，大多都是焦虑、抑郁、强迫、躁狂等心理问题的症状或者外在表现，个体化、针对性的治疗方案，将帮助您逐渐摆脱失眠的困扰。</p>