<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，它可以改变我们的身体，也能塑造我们的灵魂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">大家都知道跑步的每一步膝关节承受着身体三倍的重量，因此超标体重要通过慢跑和合理的饮食结构方式让体重先降到标准【男性标准体重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7，女性标准体重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6】</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">加强肌群和耐酸力量和韧带组织的柔韧性（力量训练如图，我是每天早上起床后边补水边用简易的方式进行3组*50的交替训练，同时进行热疗）也可跟据自己最适宜的时间和方式进行；跑前跑后一定要用充足的时间来进行拉伸，这样你才不容易受伤</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">本次双遗马拉松比赛中因身体原因不能全力奔跑，按每天的习惯早上起来先围着这座雪山下的城市跑了十公里，感受都江堰的晨景，正式比赛途中减速慢行，一边帮各地的跑友们拍视频，一边干起老本行当上了医疗服务志愿者，最终以1小时42分安全完赛，虽小有遗憾，但我们跑就是为了让自己开心，让自己变得更年轻和健康，跑马拉松是为了体验，是为了挑战，但是绝对不是找罪受。要学会放弃，今天跑了还有明天，安全完赛才是最重要的。任何比</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">赛终点都不是完赛，而是安全回家</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑完步后，必须通过充分休息和局部养护来保护膝盖</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、充分休息：跑完步后，可以让膝关节充分休息制动，短时间内避免做剧烈运动，减少关节负重，如果膝盖出现不适症状，可以抬高患肢，防止症状加重。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">局部保暖：注意膝关节保暖，避免受风着凉和外伤。</p><p class="ql-block">物理治疗：跑完步后，如果膝盖出现疼痛不适，可能是乳酸堆积引起的，可采取热敷、超短波等物理治疗方式，放松局部肌肉，促进血液循环和炎性吸收，可改善膝盖疼的症状</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">药物治疗：如疼痛明显，建议患者在医生的指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止疼药物治疗，缓解疼痛症状。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">建议要适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整，在跑步前要做好充分的准备活动以及热身运动。当跑步时感到身体疲倦或不适，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">充分休息，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">休息或者进行轻松训练，这样起到减少对膝盖损伤和及帮助其修复</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障。训练强度越大，身体需要补给的能量也要越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉就会不断的减少，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">减少对关节的保护作用，也</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在长期的运动中让整个面容会变得越来越老，与我们的初衷背道而驰</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果跑步后膝盖出现疼痛等不适症状，休息后无法缓解时，建议患者及时前往医院就诊，在医生指导下进行规范治疗。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步个人天赋占80%左右，这跟自身的基因有很大关系，有些顶级选手可以选择3分半的有氧及每天20公里的轻松跑，所以配速和距离因人而异，不必要在乎和盲目跟从，按自己的最舒适的跑吧！</span></p>