《依恋》9-11章

可以慢

《依恋》9-11章

1. 什么是思维过程？该如何区分想法和感受？

思维过程，就是想法过程。

先有想法再有感受，想法类似于观念、看法、认知。感受是情绪。

比如：“我觉得只要我能改，丈夫就会更爱我”这是想法，“所以我心情低落，很自卑，觉得自己让他讨厌，不知道怎么办。”这是感受。

2. 面对对方的刁难，可以通过哪些步骤去控制情绪？

第一步，做自己的旁观者。置身事外，观察自己的反应。事后，用笔将自己当时的感受如实记录下来。

第二步，自己可以选择用从前的方式去应对。因为这次是自己的主动选择，而不是被动反应，所以有了更强的掌握感。哪怕是向对方道歉，也是自己选择道歉，而不是被迫道歉。

第三步，记下丈夫对自己的负面评价，和真实自己的优点。读一遍正负评价，在放松的情况下，把自己想象成城堡，四周的墙是由你的优点筑成的，四面八方射来攻击之箭，那箭就是丈夫对你的负面评价，可是城堡的墙竖不可摧，箭败下阵来。这样的练习有助于肯定你的优点，削弱丈夫不良评价的力量。

第四步，想象丈夫对其他人也是这个态度，他并不是针对你，而是他自身的性格有问题。

你再问自己两个问题：“如果他是对你爱的孩子或者父母这样极尽羞辱，你可以容忍吗？”“如果你不能容忍他对你爱的人这样，为什么可以容忍他对你自己这样？难道你不配被他尊重吗？难道你不如你爱的人重要吗？这是你自己在羞辱自己！”

第五步，重新评估丈夫的行为是否合理，转变对丈夫的看法。要明辨是非，意识到是自己嫁了一个霸道型的男人，不是自己的问题，因为他的错去否定和攻击自己是很荒唐的事。

3. 如何用思维停止键控制自己的负面想法？

首先，留心自己的念头，如果出现了负面想法。接下来，你要把它当作另一个人似的，与她直接对话，比如：“我不欢迎你，你滚！不要来打扰我，我受够你了。永远从我的脑海中滚出去！”最后，用好心情去平复这个坏情绪，去回忆曾经经历过的最愉快的一段经历，调动当时愉悦的心情和感受。

4. 如何给自己的内心重建支持系统？

首先要先去回忆童年的那些痛苦往事，在有专业心理医生的陪同下重温当时自己的情绪，将当时对父母的不满的愤怒伤心都宣泄出来，大胆地表达对他们的不满和愤怒，情绪释放完后，再以回忆愉快的往事收尾，来放松心情。

未被表达的情绪不会消失，它只会被活埋，所以这一步是必须的。

其次，是改变过去对自己的看法。父母发脾气苛责打击你，这是他们的问题，他们是不称职的父母，你不必认同他们的负面评价。给自己内心的小孩子写一封信，鼓励她，肯定她，接纳她，安慰她，告诉她她很好，不必追求父母或者其他任何人的认同。不管她做什么，都非常好，你永远爱她永远支持她。

从此，你和父母的关系就是平等的成人之间的关系了，你不再是那个渴求父母认同的谨小慎微的缺少自信的小姑娘了。