<p class="ql-block"> 踏着柔软的和风，沐浴着春的阳光，我们来到长门公园，让心情来一次放飞。</p> <p class="ql-block">五禽戏练习：</p><p class="ql-block">虎戏虎举：两手上下走直线，两拳相距与肩宽；眼随手走，下按低头，上举抬头。</p> <p class="ql-block">虎戏虎扑：前扑要抬头，下扑看猎物。</p> <p class="ql-block">鹿戏鹿抵：眼随手走，起手线路划平圆，收回线路划立圆。</p> <p class="ql-block">鹿戏鹿奔：迈大步，落小步，后坐拱腰背。</p> <p class="ql-block">熊戏熊运：运中焦，丹田立圆转，头、手都随身体动，放松运转不晃头。</p> <p class="ql-block">熊戏熊晃：先提髋，再松腰膝，脚尖向前，全脚掌落，落步比肩略宽。肩放松，摆两臂，如春风摆柳。前靠不前俯，后坐不仰身。</p> <p class="ql-block">猿戏猿提：提手捏勾，提肛缩项，提踵要站稳，转头要充分。</p> <p class="ql-block">猿戏猿摘：手向下插，孤线摆至与太阳穴同高，收脚转头手不掉，两脚尖为45度方向。按掌在胯旁，一手划弧到肩高，一手上抛去摘桃。收回脚尖向正面，捧桃看手心欢喜。</p> <p class="ql-block">鸟戏鸟伸，两手叠掌上抬，缩项翘臀蹋腰，两掌下按分开，手变鸟翅，腿后伸直向上抬。</p> <p class="ql-block">鸟戏鸟飞，两臂平举，两手变鸟翅，气贯指梢不上撩，两手下落指尖对，捧气腹前手不撩。两臂上举手不碰，气贯指梢略停顿。</p> <p class="ql-block">五禽戏的练习，大家在一起重点切磋了熊戏、猿摘和鸟戏。</p><p class="ql-block"> 熊运，练习了腰部的运动方式；</p><p class="ql-block"> 熊晃，明确了提髋和松腰松膝的前后顺序，落步的宽度和脚尖的方向。</p><p class="ql-block"> 猿摘，纠正了手上的动作、身形和脚的几个丁步的方向，</p><p class="ql-block"> 鸟戏，强调了鸟翅的动作和感觉。</p> <p class="ql-block"> 健身气功• 大舞，重点练习了：</p><p class="ql-block">开胯式：两臂打开向捧球，充分转头，一手照印堂，一手照玉枕。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">摆臀式：转手摆臀同方向，下盘稳定，重心不移。</p> <p class="ql-block">摩肋式，手与脚的配合，俯身不低头，手腕伸直不勾腕，拧腰移重心、摆正脚尖，以腰带臂起身体。</p> <p class="ql-block"> 享受练功过程，健身气功让我们收获身体健康，让心灵得到快乐。春练大舞五禽戏，升发阳气有精神！</p> <p class="ql-block">文字：刘晓璞</p><p class="ql-block">图片：尹东林 刘晓璞</p><p class="ql-block">视频：刘晓璞</p>