<p class="ql-block">2023年4月1日于三亚</p> <p><span style="font-size: 20px;">自行车🚲是一种交通工具。其实掌握骑自行车🚲的方法可以防病又益寿哦！你想信吗？</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">自行车应该算是当今社会中最常见的一和器械运动了，也算是很多人在生活中必不可少的交通工具。当然，在很多人的心中，骑自行车只能算是一种交通工具，很少会有人真的利用家中常备的自行车来减肥健身的。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">专家表示</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">骑自行车也有很多意想不到的好处，也有不同的骑车方式，那么，怎样骑车比较健康呢？</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">骑车按穴法</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚🦶心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用，蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">骑车练肌法</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。(因本人在骑行时被摩托车🏍️碰过。在骑行中就注意腰部的锻炼和活动)</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">骑车呼吸法</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">平缓路段，我一般采用匀速蹬行，这时，可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼，搞高心肺功能，(我现在高血压也正常了，骑行的好处真是好处多多)</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">骑车壮心法</span></p> <p>在骑行过程中，以慢速::中速::快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。</p><p>骑自行车不仅能防大脑老化，提高神经系统的敏捷性::提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全生耐力；还可以促进心心理健康，减肥和廷年益寿。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">单车健身骑法</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">健身自行车🚲是一种是锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎，更是中老人的 喜爱。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同，有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？</span></p><p><span style="font-size: 20px;">长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的百分之65.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的肥胖者。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">快速骑行可使心率达到最大心率的百分之八十五以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身龙其是大腿🦵肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力:无氧能力:心肺功能外，还能增加运动的乐趣。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">中速骑行也就是把心率控制在最大心率控制在最大心率的百分之65至百分之85，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，</span></p><p><span style="font-size: 20px;">健身是最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">结语::以上就是为大家盘点的运动养生骑行养生的方法。大家不妨试试哦！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p><span style="font-size: 20px;">现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济又环保，同时也是很好的塑身运动呢！常可见到大家骑车的方式不尽相同；有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快速结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">长时间的慢速骑行</span></p> <p>心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的肥胖者。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">快速骑行</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿🦵肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。也就是说剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间，此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">快慢结合的骑行方式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">除了能兼顾有氧能力～无氧能力～心肺功能外。还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取🉐更好的健身效果。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">中速骑行</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">也就是把心率控制在最大心率的65%一85%，是骑行锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方便</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果，此外，健身者刚开始锻炼骑行时，骑行速度不宜过时间一般为3O一60分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑行3一5分钟以恢复体力，经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。在骑行时慢骑:中骑合快骑，综合自己的身体:体能来运动，保持一颗心率控制的有氧运动，达到健身骑行的心情。献给爱好骑行的朋友们！！</span></p>