<h3>给大家分享了一些方式方法非常的简单，容易操作，又非常实用的瑜伽图片，不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，都非常具有参考性。<br></br><br></br></h3></br><h3> <h3>最近，很多伽人说找不到了，也有很多伽人咨询，有没有更新的内容，答案当然是有的。为了方便大家查阅，瑜伽人小编将之前发布过的，以及更新的内容，重新编辑在这一篇文章里，分享给大家。</h3></br>一、站立体式系列<h3><strong>1、舞王式</strong></h3></br><h3> <h3>舞王式我们经常会借助伸展带</h3></br><h3>但是借助瑜伽砖和墙壁</h3></br><h3>可以更好的辅助身体主动的</h3></br><h3>打开胸腔，安全有效的加深后弯</h3></br><h3><strong>2、舞王式变体</strong></h3></br><h3> <h3>舞王式变体为了保持平衡</h3></br><h3>可以先借助伸展带和瑜伽砖练习</h3></br><h3><strong>3、站立手抓大脚趾</strong></h3></br><h3> <h3>站立手抓大脚趾</h3></br><h3>很多伽人手抓不到脚</h3></br><h3>前期可以借助伸展带</h3></br><h3>也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦</h3></br><h3><strong>4、站立反抱腿式</strong></h3></br><h3> <h3>站立反抱腿式</h3></br><h3>对于初学者有一定挑战</h3></br><h3>可以借助伸展带和墙壁</h3></br><h3>前期可以微微屈膝</h3></br><h3><strong>5、战士3式</strong></h3></br><h3> <h3>战士3式，双手推墙壁练习</h3></br><h3>可以更好的加强双腿的力量</h3></br><h3>同时也有利于躯干的延展</h3></br><h3><strong>6、站立前屈</strong></h3></br><h3> <h3>站立前屈可以利用墙壁俩练习</h3></br><h3>注意前期可以离墙远一点</h3></br><h3>然后双脚随着练习的深入再向墙壁走近一些</h3></br><h3><strong>7、站立前屈变体</strong></h3></br><h3> <h3>借助墙壁练习，利用墙壁的力量</h3></br><h3>学习如何收紧核心，抬起双脚</h3></br><h3>注意要尽量的用自己身体的力量</h3></br><h3>慢慢的摆脱墙面的支撑</h3></br><h3><strong>8、站立前屈变体2</strong></h3></br><h3> <h3>这个体式很容易让人站不稳</h3></br><h3>可以借助墙壁和瑜伽砖练习</h3></br><h3>后期脚和双手依次离开辅助</h3></br><h3><strong>9、单腿脊柱前屈伸展式</strong></h3></br><h3> <h3>初学者在这个体式中后方腿抬不起来</h3></br><h3>可以借助墙壁向上抬起</h3></br><h3>随着练习的深入身体可以</h3></br><h3>更加靠近墙壁直到离开墙壁</h3></br><h3><strong>10、骑马式+后弯</strong></h3></br><h3> <h3>骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带</h3></br><h3>让身体更加安全的循序渐进的进入后弯</h3></br><h3>随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量</h3></br><h3><strong>11、双角式</strong></h3></br><h3> <h3>双角式背部靠墙</h3></br><h3>随着练习的深入，双脚可以向前走动</h3></br><h3>慢慢的减少脚到墙的距离</h3></br>二、坐立体式系列<h3><strong>12、反转头碰膝式</strong></h3></br><h3> <h3>反转头碰膝式</h3></br><h3>很多人都抓不到脚</h3></br><h3>前期就可以借助伸展带</h3></br><h3>注意不要屈左腿膝盖哦</h3></br><h3><strong>13、指南针式</strong></h3></br><h3> <h3>这个需要腿部后侧和外侧的打开</h3></br><h3>靠墙做给你脊柱一个支撑</h3></br><h3>够不到就用伸展带和砖</h3></br><h3>保持胸腔的展开和脖子的舒展</h3></br><h3><strong>14、船式</strong></h3></br><h3><a data-linktype="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTM2NTI0Nw==&mid=2650465229&idx=3&sn=739c6fb551f4c132b37f8d284edc579c&chksm=83c66fddb4b1e6cb5d0855842b9118b33c2fd78c838d6cb7df081e7e15472165b69b256aa139&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"> </h3></br><h3>船式可以借助墙壁来辅助</h3></br><h3>前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁</h3></br><h3>注意保持脊柱的延展，不要拱背</h3></br><h3><strong>15、鸽子式</strong></h3></br><h3> <h3>可以借助伸展和墙壁带来辅助</h3></br><h3>此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正</h3></br><h3>初学者注意不要折腰</h3></br><h3><strong>16、坐角式</strong></h3></br><h3> <h3>坐角式可以面对墙壁来练习</h3></br><h3>墙壁的对抗力量</h3></br><h3>可以帮助双腿内侧更好的延展</h3></br>三、过渡体式<h3><strong>17、下犬式</strong></h3></br><h3> <h3>初学者练习下犬式</h3></br><h3>可以借助瑜伽砖靠墙</h3></br><h3>双手推瑜伽砖</h3></br><h3>随着练习的深入可以减掉砖块</h3></br>四、仰卧体式习练<strong>18、拱背伸腿式</strong><h3> <h3>砖块放在头部和上背部下方</h3></br><h3>保持大腿、两膝、两踝、两足相贴</h3></br><h3><strong>19、肩倒立简易版</strong></h3></br><h3> <h3>做到完整的肩倒立对于新伽人有难度</h3></br><h3>简易版本的肩倒立借助瑜伽砖</h3></br><h3>就非常容易了，伽人们可以尝试一下</h3></br><h3><strong>20、仰卧英雄</strong></h3></br><h3> <h3>仰卧英雄如果下不去</h3></br><h3>借助瑜伽砖一个放在胸椎的位置</h3></br><h3>一个放在头部后侧就简单多了</h3></br><h3><strong>21、仰卧脊柱扭转</strong></h3></br><h3> <h3>仰卧脊柱扭转，在膝盖下方放瑜伽砖</h3></br><h3>你会感觉舒服很多哦</h3></br>五、俯卧体式序列<h3><strong>22、小狗伸展式</strong></h3></br><h3> <h3>这是一个常见的开肩体式</h3></br><h3>前期骨盆在膝盖的正上方</h3></br><h3>之后就可以尝试伸直腿</h3></br><h3><strong>23、蝗虫式</strong></h3></br><h3> <h3>很多初学者在蝗虫式的练习中</h3></br><h3>双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖</h3></br><h3>放在大腿的前侧以及肋骨的下侧</h3></br><h3>帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开</h3></br><h3><strong>24、上犬式变体</strong></h3></br><h3> <h3>初学者脚触不到头顶</h3></br><h3>可以借助瑜伽砖来辅助</h3></br><h3>随着体式深入依次降低瑜伽砖高度</h3></br><h3>初学者注意不要折腰</h3></br><h3><strong>25、反蝗虫式</strong></h3></br><h3> <h3>初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖</h3></br><h3>开始可以单腿向上蹬，另条腿跟上</h3></br><h3>然后并拢伸直，抬高臀部</h3></br>六、后弯体式系列<h3><strong>26、骆驼式1</strong></h3></br><h3> <h3>初学者骆驼式双手抓不到脚</h3></br><h3>可以借助墙壁和瑜伽砖</h3></br><h3>安全循序渐进的练习</h3></br><h3><strong>27、骆驼式2</strong></h3></br><h3> <h3>深度的骆驼式后弯</h3></br><h3>可以借助瑜伽砖和伸展带</h3></br><h3>随着练习的深入慢慢较少瑜伽砖的数量</h3></br><h3><strong>28、伸展手触脚式</strong></h3></br><h3> <h3>伸展手触脚式是集平衡</h3></br><h3>后弯，核心的体式</h3></br><h3>前期可以用伸展带抓住脚</h3></br><h3>砖随着你体式的深入下降高度</h3></br><h3><strong>29、小雷电式</strong></h3></br><h3> <h3>小雷电式要求深度的后弯</h3></br><h3>刚开始的练习可以借助</h3></br><h3>瑜伽轮来辅助后弯</h3></br><h3><strong>30、完全弓式</strong></h3></br><h3> <h3>高级弓式不仅需要脊柱的灵活</h3></br><h3>更需要肩膀的打开与灵活</h3></br><h3>借助伸展带，感觉把自己拎起来</h3></br><h3>注意胸腔始终上提，双肩向后打开</h3></br><h3><strong>31、直棍式</strong></h3></br><h3> <h3>直棍式的初期练习</h3></br><h3>同样也可以借助瑜伽轮来辅助</h3></br>七、手臂支撑系列<h3><strong>32、四柱式</strong></h3></br><h3> <h3>瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来</h3></br><h3>前期可以借助瑜伽砖</h3></br><h3>随着练习的深入再慢慢减少</h3></br><h3><strong>33、狂野式</strong></h3></br><h3> <h3>这个体式需要四肢向不同的方向延展</h3></br><h3>身体后弯时，脚比较难放下来</h3></br><h3>试着靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上</h3></br><h3><strong>34、L型手臂支撑</strong></h3></br><h3> <h3>垫高双手，抬高一条腿</h3></br><h3>尽可能让肩膀远离耳朵</h3></br><h3><strong>35、双臂反抱腿式</strong></h3></br><h3> <h3>双臂反抱腿式初学者手臂力量不足</h3></br><h3>可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助</h3></br><h3>帮助手臂撑起身体</h3></br><h3><strong>36、双臂反抱腿式2</strong></h3></br><h3> <h3>双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起</h3></br><h3>可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助</h3></br><h3><strong>37、孔雀式</strong></h3></br><h3><a data-linktype="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTM2NTI0Nw==&mid=2650465229&idx=2&sn=9ab6679a316fbe8e1e6f8b071e59cc7d&chksm=83c66fddb4b1e6cb79a15068529bb294e1be3d378289eb1e3e87cf1607dc4681236c6b003438&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"> </h3></br><h3>孔雀式核心力量还没建立前</h3></br><h3>双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖</h3></br><h3><strong>38、单腿圣哲康迪亚第二式</strong></h3></br><h3> <h3>在这个体式中很多伽人</h3></br><h3>很难把后方腿抬起来</h3></br><h3>前期可以借助瑜伽砖</h3></br><h3>然后再把瑜伽砖移开</h3></br>八、倒立体式系列<h3><strong>39、脸颊敬畏式</strong></h3></br><h3> <h3>脸颊敬畏式属于高难度体式</h3></br><h3>伽人在练习的时候</h3></br><h3>可以借助瑜伽砖和墙壁</h3></br><h3>随着练习的深入拿掉瑜伽砖并离开墙壁</h3></br><h3><strong>40、手肘倒立</strong></h3></br><h3> <h3>初学者可以借助墙壁来练习<br></br></h3></br><h3><strong>41、手倒立</strong></h3></br><h3> <h3>初学者可以借助墙壁来练习</h3></br><h3><strong>42、蝎子第一式</strong></h3></br><h3> <h3>蝎子第一式的练习中双手肘</h3></br><h3>可以借助瑜伽砖辅助用力</h3></br><h3>双脚可以借助墙壁依次屈膝</h3></br><h3><strong>43、反转轮式</strong></h3></br><h3> <h3>靠墙练习，先完成轮式</h3></br><h3>然后依次把脚放到墙上</h3></br><h3><strong>44、单腿起重机式</strong></h3></br><h3> <h3>在这个体式中可以借助伸展带</h3></br><h3>辅助双臂做更好的支持</h3></br><h3>双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定</h3></br><h3><strong>45、起重机式</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">起重机式整个身体靠双手保持平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把脚踩在靠墙的瑜伽砖上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以让你保持身体平衡，以免摔到</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>46、侧乌鸦式</b></p><p class="ql-block"><br></p> </h3></br><h3>这个体式需要强有力的核心控制能力</h3></br><h3>对双手臂的力量以及平衡要求都比较高</h3></br><h3>初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部</h3></br><h3>帮助支撑控制平衡</h3></br> <p class="ql-block">(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>