<p class="ql-block">什么是冥想，其实就是对实物的深度专注，它是一种抽象的感受，是用心灵影响身体的一种方式，佛法里称为“悟”，冥想可以缓解身体和心灵的紧张感，让人更平和安定，冥想可以培养专注力，缓解压力，消除紧张，放松身心，调理身心状态的一种练习方法。</p> <p class="ql-block">如何进入冥想？</p><p class="ql-block">1. 选择一个时间段进行练习</p><p class="ql-block">①清晨，空腹状态练习最佳，晨起阳气足，这时练习冥想可以补充阳气，活跃气血。</p><p class="ql-block">②中午③黄昏④午夜</p><p class="ql-block">2.找一个相对安静的环境，周围不能太嘈杂，影响你进入专注的状态，可以播放一些舒缓的音乐，也可以燃一柱香。</p><p class="ql-block">3.不要背对窗户，最好披上一个毯子，防止进入深度冥想状态后睡着受凉。</p><p class="ql-block">4.进入冥想前先活动一下身体，让身体放松下来，选择一个自己喜欢的舒适的坐姿，或者坐在禅修垫子上也可以。</p><p class="ql-block">5.闭上双眼调整状态，放空思想去除杂念，意识关注在呼吸上，找到一个自己最放松的状态保持住。</p><p class="ql-block">7.安那般那数息法</p><p class="ql-block"> 一呼一吸为一息，默默从1数到10，然后返回重新再数，把数数落在呼气上，会更容易达到放松安静，更好的练习放下放出去的能力，如果中间分神了，意识到时就重新回来，再从1开始数。</p><p class="ql-block">8.每次练习的时间</p><p class="ql-block"> 初学冥想的新手开始时间不宜过长，不低于15分钟，随着练习的深入，可以逐步增加时间。</p><p class="ql-block">9.瑜伽冥想进入的方式</p><p class="ql-block">列举三个比较常用的冥想方式</p><p class="ql-block">①烛光冥想：专注的看烛光</p><p class="ql-block">②静坐冥想：可以自己在家练习</p><p class="ql-block">③语言冥想：跟着瑜伽老师的话术进入冥想状态</p>