<p class="ql-block">健康营养篇</p><p class="ql-block">儿童膳食指导</p> <p class="ql-block">我健康 我快乐</p><p class="ql-block">亲爱的大朋友、小朋友们：</p><p class="ql-block">我们在家里也要注意饮食健康</p><p class="ql-block">今天为大家带来了</p><p class="ql-block">儿童膳食指导的小建议</p> <p class="ql-block"> 建议一</p><p class="ql-block">食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。</p> <p class="ql-block">合理搭配</p> <p class="ql-block">建议二</p><p class="ql-block">多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300～500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。</p><p class="ql-block">建议三</p><p class="ql-block">食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻</p> <p class="ql-block">建议四</p><p class="ql-block">足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6～10岁儿童每天饮水1000毫升，11～13岁每天1100～1300毫升，14～17岁每天1200～1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。</p> <p class="ql-block">建议五</p><p class="ql-block">一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。</p> <p class="ql-block">建议六</p><p class="ql-block">可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。</p> <p class="ql-block">建议七</p><p class="ql-block">不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。</p> <p class="ql-block">建议八</p><p class="ql-block">购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。</p> <p class="ql-block">建议九</p><p class="ql-block">做到吃动平衡，保证每天的运动活动，坚持每天运动30分钟。</p> <p class="ql-block">建议十</p><p class="ql-block">合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。</p>