退休生活，精致的活着，优雅的老去

海阔天空（刘佳）

　　林语堂说：“优雅地老去，不失为一种美感。”人生上半场已经落幕，后半场已拉开序幕。退休生活，自由自在、随心所欲，不用戴着面具生活，回归自我。时光清浅，岁月漫漫，春花盛妍凡间，于平淡的尘烟里，存一份闲情，留一份安静，与茶相伴，品味清香也在品味余生。时光含笑，人心不老。我们退休后，能够做自己喜欢的事情。理想的余生，有志趣相投的伴，有心灵相通的朋友，还有不离不弃的亲人，不求丰衣足食，只愿身心安暖。退休后的生活，简单素朴，岁月静好，从从容容，老去的是漫漫岁月，不老的是内心从容。

　　优雅是一种生活态度。每个人都会慢慢变老，时光在一天天的流逝，慢慢的觉得，从年轻到变老就在转瞬间。退休后，在变老的路上，我们要为自己活一回，愿时光含笑，岁月静好。在余生的日子里，与清欢相伴，在慢慢老去的路上，做一个遵循内心的老人，让余生的日子微笑向暖，岁月不居。在变老的路上善待自己，面对生活的种种不如意，精致的活着，记得用乐观的心态给自己一个晴天。

优雅是一种心态。优雅，是时间，是岁月沉淀，是资历，是一种迷人的气质。如一杯百年的普洱茶，经过时间的凝敛，在它面前，你会心生敬畏与尊重。走在退休生活的航道上，一路上走走停停，一晃半生已过，满面风尘。时间可以改变容颜，不改变的，惟有对生活的热爱和未来的期许。慢慢变老的路上，安静地享受余生的生活，精神丰盈，灵魂有趣，以春光为马，以梦想为路，做个活到老学到老的时代新老人，优雅的老去。

　　一、退休生活，老有所趣，品味一份恬淡的人生。退休，从来不是人生的末路，更不是人生价值的废弃，不过是职场生涯的归零，精彩人生的开始。有人说：“于己无缘者，随他来去，即为淡；与己有缘者，好自珍惜，即可有味。”退休精神生活要充实，自己就给自己找情趣。只要你选择了正确的方向，具备了华丽转身的勇气，拥有了重启人生的能量，风来的时候，你就能迎风起飞，乘势而上。

退休生活，让心情没遮拦地自由，让生命回归自然，品味一份恬淡的人生。哲人说，人生最大的幸运莫过于“做自己喜欢的事，和自己喜欢的人在一起”。著名作家周国平说得好， “一个人若能做自己喜欢做的事，并且靠这养活自己，同时能和自己喜欢的人在一起，并且使他们感到快乐，即可称为幸福。”

　　第一，列一个日程规划表。一旦离开职场，日历上规划的内容就要成为老年人设法去完成的责任。完成一些退休前没有时间参加的活动，如海外旅行、晚宴聚会或听音乐会，有助于老年人维持对美好生活的回想。空白的日历并不是个好兆头，说明老年人的晚年生活并不丰富。

第二，适当储蓄和理财。如果老年人在退休前没有攒下足够的钱，其退休生活就无法得到充足保障。老年人应当在平时合理安排消费支出，如果资金不充裕，需要进行储蓄和理财，保障今后生活所需。

第三，有个密友一起交流。与配偶和亲密的家庭成员、好友相互交流有助于老年人在退休阶段过得更为充实。老年人可以向他们传授自己的人生经验，其他人也可以把外面精彩世界中的信息实时反馈给老年人，做到互补。

第四，多怀旧。回想自己年轻时候的美好事件，追忆幸福时刻，能让老年人在现实生活中保持乐观的情绪。常怀旧不仅能让身体感到温暖，减轻焦虑水平和疼痛感，也会对未来的生活持有更为乐观的展望。

　　第五，接触新奇的事物。离开自己的舒适区域，让思维变得狂野，尝试一些新奇的东西，如数码摄影和视频游戏等，它们能让生活保持新鲜和有趣。

第六，把梦想变成现实。为培养兴趣，可以多参加一些户外活动，例如爬山，或是从事一些志愿者活动，或是学术研究，这些都可以填补因不上班所造成的精神空虚。在退休之前，就要认真思考一下自己喜欢做的事情，等真正从工作岗位退下来的时候，就不会因没事情做而闲着无聊。

第七，不乱发脾气，培养耐心。遇到身体不舒服或不如意的事情，老年人不要随意发脾气，否则不仅伤及身心健康，也会影响到退休生活的质量，破坏亲友的感情。应当以恬淡的心态看待一切，平心静气，顺其自然。

　　二、退休生活，老有所依，退休生活更精彩。退休人员也需要生活舞台，让老有所依。人到老年须自乐，烦恼多事划不着。日常生活简单处，复杂往往是非多。金钱利禄轻若云，健康重似香饽饽。遇事尽量用减法，矛盾化为和谐歌。

退休生活中，人年纪大了，行动能力和思维方式都会降低，因此要合理安排自己的生活方式，让身心都变得更加的健康。那么该如何安排生活方式？怎样有一个舒适的老年生活？一般都是从各自的工作岗位上离、退休下来，开始可能对几十年来养成的紧张忙碌的上、下班生活，一下子改变而感到不习惯；觉得生活枯寂单调，每日无所事事，就有必要对离、退休后的老年人的生活起居重新调整，作一番合理的安排，做到起居有常。定时起床，活动锻炼，漱洗排便。定时进餐，定时睡眠。每天安排一定的时间从事个人爱好，社交活动，文娱生活，以及轻微劳动。

日常生活中，少车多步最是好，老年健身一法宝。日常行动多走路，朝夕漫步勿快跑。老年人每天进行适当的运动锻炼，可以提高机体的新陈代谢，保持一定的贮备功能，可以增强体质和抗病能力，对防止和延缓衰老有很大的益处。老年人要坚持做一些力所能及的劳动和选择一些缓慢柔和的体力锻炼，如太极拳、保健操、气功、八段锦、慢跑和步行等活动。但要量力而行，不能过度疲劳，并持之以恒。

　　第一，为自己留个钱“箱子”。谈钱很俗气，可没有钱却真的寸步难行。因此，退休后，手中一定要有点积蓄，掌握好自己的钱箱子。别想着现在把钱都给子女，以后让子女养老，常言道：“儿有女有不如自己有。”同时，我们也要舍得花钱，给自己该花一块的，决不去花八毛，你后半生的消费是有限的，没有必要对自己吝啬，也省不到那去，省了也不会有人给你立牌坊，省了苦的只有自己。只要兼顾好平衡，给自己留好那个养老的钱箱就可以了。

第二，创建自己的生活“圈子”。圈子不在大小，要在精致。老了的时候还能约上几个老友，做点稀罕的事儿。溜溜狗、逗逗鸟、跳跳舞、下下棋，有老友在的日子总是不那么孤单。人到老年更要多交朋友，多与人来往。找对适合自己的圈子，圈子对了，笑口常开。

　　第三，时不时地找点“乐子”。细想来，人活着无非也就图一乐罢了。生活本来就不容易，更要给自己找个“乐子”。如果花钱能买到快乐，那就去学如何花钱；如果偶尔偷偷懒能换来快乐，那就学会科学地偷懒。反正，一切以让自己快乐为前提。到了这个年纪，就是活一天、乐一天；乐一天，赚一天。

第四，做个难得糊涂的“傻子”。我们都是聪明人或努力变成聪明人，没有人愿意做一个傻子。我们处处争先，步步算计；我们走得太快，以至于错过沿途的风景；我们看的太远，以至于无视眼下的感受。仔细想想，我们做个“傻子”又何妨？做人傻一点才幸福，太聪明会很累。想得太多，容易情绪郁结；在乎太多，常会敏感多疑；纠结太多，容易导致焦虑崩溃。到了退休的年纪，不如糊涂一点，凡事不再斤斤计较，做个快乐的“傻子”。

　　三、退休生活，老有所为，精致的活着。“莫道桑榆晚，为霞尚满天。” 人世间的一切成就、一切幸福都源于劳动和创造。老有所为既是老同志个人生活幸福快乐的源泉，也是时代和社会发展的需要。老年是人的生命的重要阶段，是仍然可以有作为、有进步、有快乐的重要人生阶段。

老有所为，可以发挥特长、展现自我、创造财富、服务社会，再次展示人生价值，使晚年生活更加充实更有意义。同时，通过老有所为，还能够消除老龄人孤独苦闷等负面情绪，获得社会尊重和爱戴，培养积极乐观正能量，有利于他们的延年益寿；多动脑筋，思维就会敏捷，延缓智力衰退；干些力所能及的劳动，对于促进身体健康也是有好处的。

老有所为，有助于丰富长者们的精神文化生活，实现老有所乐。在社区之家，除了举办动手性的小组活动，还成立了颐养天年俱乐部，为长者们搭建教、学、乐、为的平台，以文化为载体，实现快乐养老。该俱乐部主要为长者提供休闲、娱乐和健康教育，让长者增长知识、丰富生活、陶冶情操，使长者老有所学、老有所为、老有所乐，让晚年生活丰富多彩。

　　第一，坚持一种美丽的态度。一个人的长相是无法选择的，我们也许没有漂亮的外表，但这并不影响我们变成一个漂亮的人。因为世界上没有丑女人，只有懒女人。美丽和时尚是一种态度，不管多少岁，我们都要保持优雅的身形、穿得得体、适当装扮。这既是自尊，也是尊重她人。

第二，修炼一种气质的爱好。中老年人的漂亮，更多的是来自于气质、修养、学识、良知。这些都是内在的东西，可以通过兴趣爱好来增补。这个爱好可以是诗书，也可以是音乐、美术、体育。只要能陶冶性情，培育人格，滋润心灵，均可“修”出漂亮，“养”出精神。

　　第三，保持一种健康的运动。青春无敌时要漂亮是件简单的事情，而要老得漂亮，首先必须有一个健康的身体。体育运动可以让人保持健康、永葆青春，是有科学论证的。据最新研究发现，那些经常运动的人比不做运动的人，在生物学方面要年轻9岁。

第四，养成一颗善待自己的心。留一些时间给自己，享受每一刻时光。早起二十分钟打太极，也可以到附近散步；下午享受一个下午茶，读报看书都是一种休闲；晚上为家人做一顿美味的家常菜。一个人无论什么时候都应该有一种精神，爱自己，更爱别人，让自己充满爱的光辉，让自己快快乐乐地活着。

　　四、退休生活，老有所养，延年益寿。春夏秋冬，四季轮回，风景各异，能以平和的心态，坦然面对，这既是一个人内心的修养，也是生命优雅的体现。在退休之后想要颐养天年，要从生活的各种细节入手，通过坚持良好习惯让身心保持健康，消除疾病困扰，提高生活质量，延年益寿。

退休生活中，养生在于修心和修身两个方面，一切都以健康为本。修心是为了避免大幅度的情绪波动，修身则是为了提升抵抗力，身强体壮的中老年人无疑是很容易得到快乐的，没有了对身体的担忧，那么快乐将自己找上门来。

第一，高质量睡眠是关键。想要颐养天年，关键是从作息这方面入手来调节身体。睡觉之前适当泡脚，选择安神助眠的食物提供营养，保持神经功能稳定，在睡觉之前还可以适当散步，做一套八段锦，做个拉伸练习，这样做调节个人情绪保持放松，都有提高睡眠质量的作用。每天睡眠时间充足除了延缓衰老，还能提高抵抗力，调节内分泌。

　　第二，坚持锻炼健康快乐。要让晚年生活质量提高，根据自身情况适当锻炼，在运动过程中循序渐进，量力而行，让身体维持健康的好方式。退休以后很多人运动量少，缺乏锻炼，体质下降，加上衰老很多重要器官功能降低，疾病就容易出现。正确保养身体需要有运动量，像熟悉瑜伽、练习八段锦、打太极拳、散步。还可以进行增肌锻炼，如适宜的臂力棒练习、适量的俯卧撑也适合老年人进行。适量的锻炼能提高抵抗力，改善身体血液循环。

　　第三，饮食平衡养生保健。促进中老年人身体健康，还应该选择适合的食物来满足身体营养需求，通过健康饮食可以提高抵抗力，维持正常的生命活动。很多人长时间饮食不恰当，上了年纪也没有管住嘴，刺激性大，增加消化压力的食物经常吃，可能会有消化系统不良反应，部分人腹胀，腹痛的原因，偶尔还会腹泻、便秘等。想要让身体维持健康，消化顺利的同时营养物质获取，应该饮食调节好，三餐规律饮食之外挑选适合的食物满足需求。特别是饮食清淡，切忌大鱼大肉。

第四，乐观开怀保持心情舒畅。要保持健康的人关键是有良好的心态保持，避免经常负面情绪产生。很多人没有注意情绪的控制，长时间情绪波动，在负面情绪产生后身体受到刺激，可能会加速衰老。遇事过于激动 ，会使人血压不稳定，心脏功能降低。

　　五、退休生活，老有所乐，乐享人生乐无边。老人退休后往往就会一时间接受不了这么慢的节奏，稍有不慎，可能就会加入老人抑郁的行列，所以，退休后培养一些自己喜好的爱好兴趣非常重要。到了退休的年龄，你早已不是年轻时那个精力充沛的自己了，为了晚年的生活着想，该开始保养了。人非机器，没日没夜的工作总会累垮自己，而有很多人却已经习惯于接受日复一日地工作，在工作中的休息仿佛才是最让人向往和放松的。

退休后，仿佛日子过起来十分无聊，如同身处一片旷野，让人坐也不是，站也不是。其实，很多人的人生，往往都是从退休之后开始的。那就像是人生的一个分界线，从某一天开始，你可以去做以前想做却没有机会做的事情，你可以去想去的地方，人生活着的意义完全是“取悦自己。”以“乐”为中心，老有所乐，让我们成为最美的夕阳红。

　　第一，健康长寿之乐。人生在世一辈子，万事看透，临近晚年，健康第一。疾病带来痛苦，健康才能快乐。老年人最需要的莫过于此，探索与实践健身之道、养生之道、长寿之道，追求生命的吉尼斯，其乐无穷也。

第二，天伦亲情之乐。人到老年，最需要感情慰藉，感情万种，莫过于天伦亲情。夫妻和睦，儿女孝敬，子孙可爱，家庭和谐。赏心属于自己的小天地，体会天伦亲情之温暖，目睹生命血脉之延续，其乐无穷也。

第三，读书学习之乐。知识是人的精神食粮，不断丰富知识，是认识世界的精神动力。人到老年，仍要学习，活到老、学到老，是人类至高无尚的追求。学无止尽，博览群书，遨游于学问之海，执着于新知之求，其乐无穷也。

　　第四，思维想象之乐。孔老夫子早就说了，“学而不思则罔，思而不学则殆”。人到老年，仍要勤于用脑，不能僵化，经常思考、探索、想象、回忆、憧憬，甚至幻想，避免老年痴呆症，老而敏锐，个中乐趣亦无穷也。

第五，广交朋友之乐。人到老年，不可无友，老朋友不可少，忘年交也不可无，朋友就是财富。尤其要多和青少年人交朋友，能保持童心不泯，增添轻松、愉快、乐观、向上的情绪，从而有益于身心健康，与时俱进，其乐无穷也。

第六，助人为乐之乐。老年人在社会上属弱势群体，常常受到他人照顾；反过来也应该多想他人，多行善事，以力所能及帮助他人。能够把帮助别人当作一大乐趣，则自有发挥余热、体现自我价值之感，其乐无穷也。

　　第七，宽容大度之乐。老年人修身养性多年，应胸襟开阔，宽容大度，宽乃心宽、宽以待人，容乃容人、容天下事，豁达乐观，宰相肚里能撑船，和为贵，忍为上，遇事不急、不恼、不怒，从而能化解百事，心情舒畅，其乐无穷也。

第八，与世无争之乐。老年人退休离岗，远离名利场，清心寡欲，无忧无虑，贫富安然，视清静无为、宁静致远为无上境界，不骄不燥，不亢不卑，自由自在，行坐泰然，从而心情爽快，青春常在，其乐无穷也。

第九，游历天下之乐。老年人时间充裕，只要有条件，即可游历天下，想去哪里就去哪里，细品天地之精华，甚至走出国门，遍及世界，其乐无穷也。

第十，知足常乐之乐。有人说：知足赛过长生药，常乐好比活神仙。老年人最可贵的心态是知足，忌攀比，忌贪心，忌妒忌，忌不知足，知足者常乐。以此心态可使精神愉悦，心胸洒脱，延年益寿，随遇而安，其乐无穷也。

　　六、退休生活，老有所健，精致的老去。六十退休，第二个春天开始，岁月光阴都属于自己吗？有的人，栽花种草、养鱼喂鸟、琴棋书画、说拉弹唱，公园遛弯，广场舞蹈，把吃喝玩乐视为晚年幸福。有的人，生命置之度外，与疾病斗争中，关心患者胜过自己，创造条件让别人也快乐。生命一息尚存，无尚憧憬人生价值。人生犹如一朵鲜花，绽放四季，花开花落陪伴一生。春晓含苞的玉兰，夏日吐芳的紫薇，秋天绚烂的黄菊，冬季傲霜的腊梅，年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。六十花开，越开越精彩。

退休生活中，里程无止境，有途，也有坎坷；有攀登，也有跋涉；有艰辛，也有快乐；有付出，更有收获。人到老年，人生宛如进入了生命的盛大节日。写篇文章，反复修改润色；做幅书画，反复浏览审视；拍张照片，反复品味观看，虽然没有轰轰烈烈的作为，没有突出业绩显赫，只有平凡，只有默默，只有记录，只有执著，开拓了思路，锻炼了毅力，磨练自我。谁爱磨练，谁就是真正的爱生活；谁爱磨练，谁就是真正的懂生活，谁爱磨练，谁就是真正的会生活。所以，我们每个老年人都要乐天知命，顺应自然，颐养康乐，奋发有力。

　　第一，以健康为中心。试想一下，如果我们的生活以健康为中心，甚至以健康为目的，这也不能吃，那也不能去，这哪里是人生，充其量就是活着。因此，中老年朋友首先要确立好健康只是条件，不是目的的思想。

第二，追求自由自在的生活。在职的时候，上有领导管着，干什么，怎么办，基本上都离不开领导定的框框，即使自己不愿意也不得不去办。现在退休了，没有了那么多束缚，想做什么，怎么做还是自己说了算。心里没有压力是最好的养生。

第三，每天高高兴兴的生活。人活在世上不可能事事都顺，要改变思维方式，化解世间之不顺为和顺。可以多做快乐之事，常想快乐之事，避开不乐之事。放得下拿得起，拿起快乐，放下忧愁，快快乐乐每一天。追求快乐幸福是最佳的养生。

　　第四，有序，过规律的生活。做什么都要讲有规律性，比如每天几点起床，几点就餐。一天两次散步，每次一小时左右，每天的活动不少于三、四项。睡眠不少于六小时，改吃两顿饭等，遵循规律生活是最有效的养生。

第五，适合的就是最好的。你适应哪种生活，哪种习惯，哪种嗜好而且没觉得有什么不适，那就是你的生活方式，因为人是适者生存，有个环境适应症问题。

第六，记住养生的四个要素。善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。

第七，不要做药物的奴隶。许多中老年人为了健康，三餐不离药，把药当做饭，吃饭前要吃一大堆药，吃完饭还要吃一大堆药。其实，是药三分毒，我们只需谨遵医嘱，该吃的药我们就吃，没必要吃的药就真没必要吃了。

　　结语：卸任一朝别有天，轻松窃喜自偷安。闲来回望浮云过，总把炎凉藏笑间。人生犹如变化着的四季，有着不同的色彩，来去匆匆，变化无常。人到老年，荣辱成败，得失取舍，都已是过眼烟云，豁达最好，宽容最真。人生事，聪明难，糊涂更难。认真对待生活，重要的就是活出生命的美丽，活成一幅风景，活出自己喜欢的样子，余生，精致的活着，优雅的老去。

退休时光，轻风润泽柔滑，抚平心头的褶皱；溪流轻缓，如纤纤玉指在信手拨弄古筝的丝弦。大自然的旋律很缥缈很绰约又很空灵，凄清中透出一种天然的雄浑，宁静中衬出一份人生的旷达。“最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒，夕阳是迟到的爱，夕阳是未了的情。多少真爱化作一片夕阳红。”一曲深情、深厚的“夕阳之歌”唱出了老年人的心声。

（全文完）

摄 影：海阔天空摄影工作室

撰 文：海阔天空（刘佳）

音 乐：梦之旅组合《夕阳红》

出 镜：邹城市秀晚睛旗袍队

拍摄地：邹城市老龙湾百年梨园