对杨澄甫式太极拳基本练法的浮浅认知与实践

愚翁

对杨澄甫式太极拳基本练法的

浮浅认知与实践

尹保平

二十年来，在杨式太极拳第五代及第六代传承人的教授和影响下，认真研学和习练由杨振基老师命名并传承的杨澄甫式太极拳。在学练实践中有些感悟，特别是对杨澄甫式太极拳的练法有了一些浮浅的认知和体悟。

一、虚领顶劲：运作拳架时头不乱动，更不能歪斜，要随腰和主手而动，颈椎直起，下颌微收，立身中正，头上像顶着一碗水。两耳垂与两肩垂直，两眼平视，眼神内敛。

二、含胸拔背：头顶百会穴上领，两肩松垂，胸略内含，不鼓不挺，使胸腔自然松垂、舒坦。

三、松腰落胯：臀部外泛，尾骨内敛，提裆收腹，命门穴后撑，双膝松驰外撑。

四、开胯圆裆：多指后坐步。与松腰落胯的要求相近。尾闾内敛，命门后撑，小腹内收，会阴穴上提，膝盖微前曲外撑，胯往后让位坐高板蹬。

五、前后移动：总体要求是，动作之前先松腰胯，沉住气，实腿蹬地送，虚腿撑地接，完成“裆走下弧”。如重心欲前移，先垂尾闾，松塌前胯根坐胯，使前脚根吃地踏实，而后等待后腿蹬地伸开推着前腿移动重心，使”裆走下弧”。后腿伸开多少，前腿就弯曲（弓）多少，前腿不要主动弯曲（弓），达到脚下平稳换劲，俗称“后胯送前胯” （如所有的前弓步），使两肩尖两胯尖与前腿形成“十字架”；如重心欲后移，后胯先松开，脚根撑地让位接劲，前脚蹬地入位送劲，使“裆走下弧” （揽雀尾捋式按式后移重心），“实胯送虚胯”，形成后坐步（也称半马步）。

六、左右转动：无论左转还是右转，切记承重腿的膝盖要固定住，不能转动或扭动。转动前承重一侧的腰胯要先松沉，要松透坐胯。松沉的方法是先垂尾闾，找到转动轴，即头顶百会穴与颈下大椎穴、腰间命门穴、尾椎骨尾闾穴和脚踝内侧下方照海穴垂直对齐，找到这个无形的转动轴，而后转腰掖胯用腰带动脚、手一块转动。切记转腰必须掖胯，一侧胯的腹股沟相掖的同时，另一侧胯的腹股沟要随着相合或内裹（揽雀尾按式转单鞭、野马分鬃等）。

七、上步：上步步伐无论大小都要有裆距。上步时实腿要坐胯，弯住虚腿转腰提膝，使后脚根离地，开胯下落脚根。为控制住脚的方向，要扣着脚尖（控制大拇脚指）落脚根，脚根内侧先着地（搬拦捶撇脚上步除外），着地时要落到后脚根外侧正前方，以保持一定裆距（如搂膝拗步等）。

八、退步：用腰提膝，腰带脚手一块动，转腰拉腰完成后撤，落脚后内收小腹，命门穴后撑，开胯圆裆后坐（如倒撵猴等）。

九、左顾右盼步：以斜飞式、抱虎归山、野马分鬃、玉女穿梭为例，提膝开胯先不转腰，所提起的脚根往后脚外侧前方扣着脚尖落脚根，形成适当裆距，前脚踏实后转腰带两手和后脚动。

十、坠肘旋臂：杨振基老师强调过，“太极拳不动手，动手乃非太极拳。”要求的意思是练拳时手不自己主动，大多数情况下是腰带手臂动（如揽雀尾的捋式等）。手臂动作没有特殊规定的，多数都是坠肘旋臂（如揽雀尾、提手上式、手挥琵琶和打虎式等）。

十一、两手对拉，两臂相合：拳架中所有两手一前一后的招势，都要求我们两手臂要在腰的带动下完成对拉。如搬拦捶式中的左拦掌和收在腰间的右拳、单鞭掌和后勾手、扇通背式的前后手，还有倒撵猴式中的拉手和向前拍掌，都是腰带两手臂对拉完成的。拳架招式的转换中两手臂要合住，随腰转动而变化，手臂自己不乱动。合要合在胸腹前，分也要在胸腹前分。

以上是自己的部分认知与体悟，不足之处欢迎太极老师们指正。