多元循环太极拳怎么练 宋仁彬

坤：孤芳自赏🌹

各位拳友早上好！

看到近期群里各类活动频频，以太极拳为媒，大家玩得好开心啊！退休后的我们能有这样的状态，真是幸运！衷心祝愿大家健康快乐，天天开心！

同时也注意到，拳友们在群里经常转发有关太极拳修炼的文章和视频。这说明尽情玩乐没忘初心！在此，我也凑凑热闹，就修炼多元循环太极拳谈点个人的想法。

首先，我十分感谢小坤对多元循环太极拳的厚爱和对我的信任与支持。她不但自己勤学乐练，还常常与大家分享修炼的心得体会；尤其是为宣传和推介多元循环太极拳不惜花费许多宝贵的时间，制作了一系列美篇和短视频。其中最具代表性的是《全民健身话太极》《多元循环太极拳可伴您终生健身》《多元循环太极拳(概述）》等三篇文章和《多元循环太极拳(简介）》及三套拳法、一套健身气功的教学美篇。三篇文章诠释了多元循环太极拳是什么和为什么；五个教学美篇是掌握多元循环太极拳的具体方法。以上八个美篇，都是2022年制作完成，并陆续在群里发表了的。现在偶尔又在群里拣部分美篇和视频重发，我想主要是为了让新增加的拳友尽可能全面了解多元循环太极拳；当然，也有帮助老拳友重温拳法本源的意义。

第二、关于正确修炼多元循环太极

多元循环太极拳是根据太极基本原理，融合了传统武术多种原素，吸纳了当今最佳有氧健身运动的要求，弥补了当下流行太极拳的美中不足，专为终生运动设计的太极拳。它的与众不同，在于独一无二的创新，新在简易多元，循环可变，巧妙地解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的一系列问题。但是，只有正确修炼时，多元循环太极拳才能充分发挥其内在的优势。否则，就背离了创作者的初心，沦为普普通通且名不见经传的太极拳或太极操了。怎样才算正确修炼呢？

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　　一、要将它当作漱口刷牙一样去坚持。

主要依据: 运动健身的功效会随运动间隔时间的递延而消失。因此，要保持打太极拳的健身功效，最好天天坚持练拳，而且在天天坚持中，你可能还会有许多意想不到的收获。

多元循环太极拳包括四套拳和一套健身气功，是一个比较完善的健身系统。它的追求目标: 四套拳法可分可合，无论选修其中任何一套或全套拳法，都能通过顺反变化、无限循环的方式直达自己满意的运动量。它的动作设计非常巧妙，能确保身体从头到脚、从里到外得到全面而均衡的锻炼；但没有挑战生理极限的高难度动作。除了综合式有一定难度以外，入门式、阴阳式、少年式、太极功的动作都非常简单，很容易学会。但是学会只能算开始，坚持才有可能实现强身健体、修身养性、自卫娱乐之目标。

二、每天最好有一次以上持续不间断30分钟左右的循环练习。

主要依据: 世界卫生组织早就指出: 平衡饮食、适当运动、心理健康是维持人体健康的三大要素。尤其是“适当运动”需要终生保持！什么运动，怎样运动才算适当呢？据科学研究发现，只有简单、高效、安全、有趣的运动方式+每天持续不间断有氧运动30分钟左右才是最适当的运动。

尽管运动方式方法五花八门、丰富多彩，但要满足适当运动的要求并不容易。尤其是人进入中老年后，各项生理机能逐渐下降，不但奥林匹克所有的竞技项目不适当，慢跑、步行、甚至当下流行的太极拳也难以坚持到老。而老了如果缺了适当运动，其它的问题可能因人而异且不说，但肌肉委縮、骨质疏松、心脑血管等老年病会普遍接踵而至。这类疾病严重影响老年人的生命质量，甚至危及生命，縮短寿命。当然，这是自然规律。但是这一进程可通过适当运动而改善和延缓。多元循环太极拳是专门针对终生运动创编的，只要正确修炼，很容易达到适当运动的要求。具体循环练习方法是可以随心所欲无限变化的(请参见教学美篇）。

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　　三、建议群里开展阴阳协和结对练。

主要依据: 太极无处不阴阳，多元循环太极拳(阴阳式）对此表现得淋漓尽致。阴阳式又是多元循环太极拳所独有的行拳方式，彰显多元循环太极拳完整体现了太极基本原理。

阴阳协和结对练，是指多元循环太极(阴阳式)的阴阳两种打法，通过阴式24式+1、阳式26式-1，形成的一种阴阳协和25式对练形式。它可增强拳法的趣味性，提升拳艺的观赏性。它是拳法自然形成的，平时只要练好阴阳式，无论何时何地，均可结对练习，无须刻意排练。目前，本群在伍老师指导下，人数已具一定规模，多数拳友已经熟练掌握阴阳式两种打法。如果再开展阴阳协和结对练，不仅能增加集体练习的趣味性，练好了还可当本群一张名片对外交流。

（👆多元循环太极拳协和结对练💪）

　　第三、有关太极拳的是是非非。

关于太极拳，互联网上有海量信息，仁者见仁，智者见智。能否从中吸取正能量，全靠个人的修为。对此，我在《全民健身话太极》一文中表达了我的观点。

以上内容，均在前述八个美篇中有较为详细的阐述，为便于拳友了解大概，这里仅作简单归纳。如有打扰，敬请见谅！

宋仁彬

2023年3月28日