“食”刻守护 “育”见未来——双树中心学校营养健康知识普及宣传教育活动

双树中心学校思政处

随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神压力大，运动量不足，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，我国青少年营养不良、肥胖、近视发生率逐年升高。 我们要在拒绝浪费、节约粮食的前提下，合理营养、平衡膳食，养成不偏食、不挑食、不暴饮暴食、讲卫生、爱劳动的良好生活习惯。 健康膳食科普 　　充足的营养是保证身体健康、精力充沛的一个重要条件。中学阶段既是一个人学习历程中的重大转折，也是一个重要的生理发育阶段——青春期。这个阶段是长知识、长身体、增强体质的重要、有利的时期，因此，良好的饮食习惯不容忽视。    中学生的可塑性很强，一般说，只要方法适当，不断坚持，总是可以引导孩子养成好的饮食习惯的。 营养健康合理膳食 1.食物多样谷类为主 　　谷类为主每天摄入12种以上食物，每周25种以上。小份量、谷类为主、同类互换法，粗细搭配、有荤有素帮助食物多样化。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。 2. 多吃蔬果、奶类、大豆 　　提倡餐餐有蔬菜，每天至少三种以上新鲜蔬菜，推荐每天摄入300～500克，深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入150～350克的新鮮水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，每天摄入液态奶200～300克，或相当量的奶制品，如酸奶、奶酪等。经常吃豆腐、豆干、腐竹等豆制品，每天相当于大豆25克以上。适量吃坚果。 3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 　　推荐每周吃水产类300～500克，畜禽肉300～500克，蛋类300～400克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量100～200克。每周食用一次动物肝脏，每次不超25克。 4.吃动平衡强健体魄 　　推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，例如慢跑、篮球、羽毛球、足球等，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。 5.少盐少油控糖限酒 　　应当培养清淡饮食习惯，每天食盐不超过6克，包括酱油和其他食物的食盐在内。每天烹调油25～30克。每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。学生不应饮酒。 6.合理选择足量饮水 　　宜选择坚果类、水果等作为零食。建议每天喝水7～8杯(1500～1700毫升)，提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。大量活动出汗后及时饮水。不建议饮用冰镇饮料、浓茶、浓咖啡等饮品。 7.合理烹调安全餐饮 　　选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。蔬菜先洗后切。烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量藏少煎、炸等烹调方式。食物应烧熟煮透。烹调好的食物不应存放过久。学校食堂不制售冷荤凉菜。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。不吃野生动物。 8.杜绝浪费树立新风 勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。在学校食堂，要做到以下几点：1、爱惜粮食，避免剩餐，减少浪费，把碗里的饭吃干净。2、不偏食，不挑食。以节约粮食为荣，以浪费粮食为耻。3、就餐时保持安静，文明就餐，爱护餐具，保持餐桌卫生。4、积极提醒身边的同学，及时制止浪费粮食的现象。 希望同学们积极响应，自觉履行，从我做起，从现在开始，文明就餐，节约粮食，争做新时代好学生！ 此外，按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。要学会选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。学会阅读食品标签，合理选择食品。从每个人做起，回家吃饭，享受食物和亲情，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。 9.规律进餐培养健康饮食习惯 　　吃好一日三餐，定时定量。不要不吃早餐。不偏食节食，不暴饮暴食。学会阅读食物营养标签，合理选择食品。 　　没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素，日常饮食要摄入多种多样的食物。我们要进行合理膳食、均衡营养，这才是保护我们身体健康的基础。 讲卫生，爱劳动 1.学校篇 　　少年强则国强，少年独立则国独立。以辛勤劳动为荣、以好逸恶劳为耻、从小事做起、从点滴做起，从小养成爱劳动的好习惯。经过全体学生的辛勤劳动之后，宿舍、教室、校园环境、食堂卫生变得格外干净整洁。 2.家庭篇 　　同学们充分利用周末居家时间，学习劳动方法，练习劳动本领，感恩劳动家人，让每个周末有意义。 　　卫生是健康的前提，健康是生命的保障。好的饮食卫生习惯关系到同学们的身体健康，让我们一起选择安全、健康、有营养的食物，养成良好饮食习惯，为自己构筑坚固的健康堡垒。 孩子的健康成长是我们共同的心愿，让我们家校联手，共同为孩子们营造一个安全、快乐、健康的学习、生活环境。 双树中心学校 2023年3月29日