<p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第一季《春》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第四节气【春分】养生之二</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">春光明媚添困乏</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">想个办法赶春困</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b></p><p class="ql-block"> 最是一年春好处,在晴暖的春日,和风花草香,红紫斗芳菲,身心皆舒展,是何等的赏心乐事。可是,还有句诗讲“春眠不觉晓”。春天到来,睡意绵绵不绝地来袭,来势汹汹,势不可挡。宋代诗人范成大就写了一首词,叫做《眼儿媚》:</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">《眼儿媚》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">春慵恰似春塘水,</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">一片觳纹愁。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">溶溶曳曳,</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">东风无力,</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">欲避还休。</b></p><p class="ql-block"> 这首词讲的就是人在温暖的春日里,昏昏欲睡的样子仿佛欲皱还休的春水,慵懒无力。这也就是人们常说的“春困”。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p><p class="ql-block"> 按照常理来说,春天万物生发,人自然也应该精神抖擞才对。那为什么人们还会在这个季节感到困乏呢?</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">中医对于春困有自己的一套解释。翻开任何一本中医典籍,都找不到“春困”这一条目。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b>但其“晚上睡不着,白天昏昏欲睡”的特点却是与失眠结合起来的。所以,中医是把春困归结到失眠中的。而究其原因,无外乎阴虚。</p><p class="ql-block"> 在正常情况下,人体的阴阳处于动态平衡中。在寒冷的季节里,阳气沉于下而阴气浮于上,人多有畏寒肢冷的感觉。开春,阴阳平衡就发生了变化,阳气开始逐渐升发,相形之下,阴就显得“势力”不够。也就是说,人体的水不能制火。<b style="color: rgb(237, 35, 8);">中医认为,肾脏属水而心脏属火,肾水与心火要相互交通,人才能正常入眠。</b>心火失去了肾水的滋养就会上扰心神,晚上不容易入睡,白天自然就困乏。所以,为春困所扰的人,往往还存在着失眠多梦、痰多、易激动、脱发、记忆力下降、大便秘结、五心烦热、潮热等症状。</p><p class="ql-block"> 为了对付恼人的春困,大多数人都采用喝咖啡或浓茶的方法。但是这种方式维持的时间太短,再说,喝太多刺激性的饮料对身体也不利。还有的人,认为晚上睡少了才会春困,白天补觉,却是越睡越困。这些方法其实都是治标不治本,根源的问题没解除,春困的现象自然还在。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p><p class="ql-block"> 春困,与睡眠相关,自然要先从睡眠谈起,最重要的就是不要错过入眠时机。人体的阳气从子时生发,到正午时分达到高峰,然后阴气逐渐生发,到午夜达到高峰。白天阳气运行,使人体各部分表现出各种功能;晚上阴气运行,使人体得到休息,补充能量。这样周而复始,达到阴阳平衡。半夜11点到凌晨1点,是阴阳相交的时候,这个时间段一定要好好睡觉,才能让阴阳顺利交接,达到阴阳平衡。</p><p class="ql-block"> 若有失眠的状况,可以用睡前静坐来帮助睡眠。著名文学家郭沫若就有静坐的习惯,1914年,他在日本东京第一高等学校读书时,学习太过废寝忘食,不到一年就得了神经衰弱症,一夜仅能睡三四个小时,还不时为噩梦所苦,每天都是昏昏沉沉的,萎靡不振,记忆力也很差。后来他无意之中得知静坐对调节神经有帮助,于是就开始练习静坐。两周就收到了显著的疗效,睡眠时间延长了,噩梦减少了,心悸减轻了,记忆力也恢复了。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p><p class="ql-block"> 要练习静坐很简单。端坐姿势,背部伸直,下颌微收,头颈正直,眼睛微闭,嘴唇略合,大腿平放,小腿保持垂直,两手交叉放大腿上,两膝不并,脚位分离。采取腹式呼吸的方法,吸长而缓,呼短而促。排除杂念,意念集中于下丹田。这样进行半小时左右即可,也可以采取自然盘坐的方式。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">早上切不可恋床,以免久睡越发困倦。《黄帝内经》云:</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">阳春三月,此谓发陈,</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">天地俱生,万物以荣,</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">夜卧早起,广步于庭。</b></p><p class="ql-block"> 春天在五行中属木,人在此时也处于生长的状态,应该早睡早起,而且要外出运动,感受这种生机,多去户外踏青赏花,接受自然界的“萌发”讯息,对缓解春困有帮助。所以切不可起得太晚,那样只能适得其反。</p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(176, 79, 187);">若白天觉得有些困乏,在阴阳交合的午时,也就是上午11点至下午1点,可以小憩一下。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> </span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p><p class="ql-block"> 另外,一些很容易做的小动作对缓解春困也是很有帮助的。例如,头皮操就能起到很好的醒脑作用。</p><p class="ql-block"> 将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次。再将双手并放在额头上,以排列整齐的手指指腹,从眉心中线开始,沿额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处按压,重复做6次。再从眉心中线开始轻轻向两侧按压到太阳穴,重复做6次。随后从后脑枕骨开始,向上以螺旋动作按摩完整个头皮。将两手盖住两耳,手指放在脑后,左右两手的手指要尽量靠拢,接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺,心里默数36下。最后,做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈,由前额发际将头发梳往脑后,一面梳理头发一面摩擦头皮,重复此动作至少10次。</p><p class="ql-block"> 总之,春困不是什么好现象,每个人都应该找到适合自己的方式来解决,早日走出春困的怪圈。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> </p>