<p class="ql-block">尊敬的家长朋友：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。为认真贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，深入落实省、市、区相关文件部署，学校从实际情况发出，制定《陈仓路小学睡眠管理告家长书》，指导家长和学校一道共同加强学生睡眠管理，促进学生养成良好睡眠习惯，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展。请各位家长仔细阅读，配合学校做好以下几个方面的工作，为孩子的健康成长提供有力保障。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><i>学校的规定</i></b></p><p class="ql-block"> 1.周一至周五第一节上课时间为8:20，下午第一节课上课时间为14:25。学校安排有明确的错时上学时间，每位同学务必根据自己的实际情况安排出行时间上学，尽量做到不早到，不迟到。</p><p class="ql-block"> 2.小学生每天睡眠时间应达到10小时，请家长每天督促孩子晚上21:00前就寝。</p><p class="ql-block"> 3.学校一二年级无书面作业，三至六年级作业总量不超过60分钟，如果孩子经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><i>我们的建议</i></b></p><p class="ql-block"> 1. 家长明确孩子睡眠时间。学生每天睡眠时间应达到10小时。家长在家确保孩子每晚在同一时间睡觉，最好在晚上9点之前。</p><p class="ql-block"> 2. 合理安排孩子就寝时间。家长尽量不要因为外出活动耽误孩子就寝时间。不要给孩子布置过多作业，增加课业负担，保证每天按时就寝。建议孩子中有适当的午睡时间。</p><p class="ql-block"> 3.建立一个持续、积极的作息、就寝时间习惯。</p><p class="ql-block"> 4.卧室应该适合睡眠——凉爽、 黑暗、安静。孩子上床就寝保持安静，不要听音乐，看书或随意做其他事情。</p><p class="ql-block"> 5.鼓励孩子独立入睡。</p><p class="ql-block"> 6.睡前和夜间应避免强光照射，早晨应增加光照。</p><p class="ql-block"> 7.让你的孩子在睡前避免过量进食和剧烈运动。<span style="font-size:18px;">避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡、茶(以及冰茶)和巧克力。</span></p><p class="ql-block"> 8.将所有电子产品，包括电视、电脑和手机，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品，做好手机管理。</p><p class="ql-block"> 家长朋友们，孩子是民族的希望，是祖国的未来。让我们共同携手，做好孩子的睡眠管理，帮助孩子健康成长。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">陈仓路小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2023年3月27日</p>