<p class="ql-block">要打造健康身体，日常的饮食习惯就是关键所在！给大家整理的9点建议，可以收藏着看↓↓↓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1. 避免长时间断食</b></p><p class="ql-block">长时间的断食可能会导致溜溜球现象、贫血、健康问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2. 饭前先吃蔬果垫胃</b></p><p class="ql-block">防止因飢饿而过度饮食，吃下过多热量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3. 以水取代含糖饮料</b></p><p class="ql-block">水才是补充水分的最佳来源，一开始喝不惯白开水，可以选择不加糖的茶饮或咖啡缓解饮料瘾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">4. 睡前4小时不进食</b></p><p class="ql-block">让食物能有足够的消化时间，减少脂肪推积的机会，且在适当的时间就寝，睡眠时会分泌「瘦体素」的物质，能够抑制食欲、加速能量消耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">5. 细嚼慢咽</b></p><p class="ql-block">营养师建议每一口饭菜至少咀嚼20下，避免吃下过多热量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">6. 吃适当的坚果当点心</b></p><p class="ql-block">避免自己感到飢饿，同时补充好的油脂来源，增加营养摄取。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">7. 碳水化合物不可少</b></p><p class="ql-block">想要减肥的话不吃饭可不行！比起精致的食物，高纤维、低热量的全谷类食物更能够提升身体新陈代谢及能量利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">8. 坚持只吃七分饱</b></p><p class="ql-block">不只让肠胃更舒服，而且在下一餐前不会太早感到飢饿，避免乱吃东西导致摄取过多热量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">9. 清淡口味好代谢</b></p><p class="ql-block">重口味的食物、酱料往往含钠量过高，容易将水分累积在体内，也会影响新陈代谢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提醒：除了日常控制饮食习惯外，再搭配运动更能增加肌肉量，雕塑出理想身形！</p>