《执迷》第9—11章

可以慢

《执迷》171-223页（第9章—第11章）

1、日记疗法中，日记记录应该包含哪些内容？

包括的内容有：

（1）是什么触发这个想法的？

（2）我想了些什么？

（3）我有什么感受？

（4）我想做什么？

（5）我做了些什么？

（6）结果怎样？

2、如何规划自己情感假期？

不管是已婚还是和恋人住在一起，或者是其他情况，必须要做到两人分开至少两周，你可以住到亲戚朋友家，也可以搬到宾馆住，或者单独出去旅游也行。

无论用什么方式，信件、电话、当面说都行，能达到目的就好。

3、如何截停执迷行为？

首先借助日记上“我做了什么”的答案来识别出哪些是执迷行为，暂时停这些行为。

如果是被动执迷者，要停止自我惩罚，如暴饮暴食、吸毒等，可以去求助于心理治疗师或治疗小组等。

(1)不要给自己找借口，要承认执迷行为不是一时冲动，是你自己的主动选择。

(2)自己与自己对话，给自己的行为划底线立规矩。

(3)在容易做出执迷行为的地方，贴上警示标志，提醒自己。

(4)找一个朋友或者家人，让他/她在你快出现执迷行为时，帮你度过难熬的时光。比如陪你说话、逛街等。

(5)出去社交，和朋友家人聚餐游乐。

(6)发展自己的兴趣爱好。参加体育运动，让心情好起来。

4、如何控制你的执迷想法？

（1）最简单有效的就是尽量去避免触碰“是什么触发这个想法的？”这个问题的答案里的事。远离它们。

（2）先识别出哪些是执迷想法，每次它们出现，就给它们打上标签，这样使得这些想法没那么有吸引力。

（3）也可以当执迷想法出现时，给它们设置一个时限，比如今天只允许十五分钟去想，以后每次出现执迷想法，都减少一分钟时限，能慢慢培养出自己的克制力。

（4）或者可以转移注意力，去做一些自己喜欢的需要集中注意力的事。

（5）还可以用形象化的方法，把执迷想法想象成一个巨石，它压得自己直不起身，你把这块大石头用力扔了出去，它砸在地上摔成了碎片。你拿又起锤子把它砸得稀烂。这样可以释放你的愤怒，放松自己。