<p class="ql-block">榴 莲 150大卡/100g</p><p class="ql-block">榴莲可是女孩子们的大爱，不过，想要减肥的话，吃榴莲可是得谨慎。榴莲含糖量达到27%，是很多水果的三倍不止，一次吃多很容易升高血糖。另外榴莲也是少数含脂肪丰富的水果之一，每百克有5.3克脂肪。</p> <p class="ql-block">香蕉 93大卡/100g</p><p class="ql-block">香蕉含糖量有12.2%。香蕉美味可口，还含有丰富钾、镁元素、维生素C，吃起来方便，很容易三两口就炫完一根。很多人认为香蕉可以解决嗯嗯问题，其实未成熟的香蕉鞣酸丰富，吃了反而容易便秘。如果为了减肥和通便多吃，反而容易长肉。</p> <p class="ql-block">无花果 65大卡/100g</p><p class="ql-block">新鲜无花果口感松脆，果糖很丰富，所以吃起来比较甜。虽然纤维和矿物质都很丰富，但碳水含量也很高，接近20%，干燥后更是高达70%。对减肥人群来说热量和含糖量偏高，控制体重期间吃要限制份量。</p> <p class="ql-block">椰 子 354大卡/100g</p><p class="ql-block">椰子是一种常见的热带水果。椰肉的脂肪很丰富，达到33.5%可以直接提炼椰子油。椰子汁喝起来清甜解渴，虽然富含矿物质和维生素，但含糖也不低。椰子总体建议减肥少吃。</p> <p class="ql-block">冬枣 125大卡/100g</p><p class="ql-block">冬枣每100克含有125大卡热量，热量和米饭相当。冬枣口感爽脆容易让人不知不觉吃多。虽然冬枣是维C之王，但也是含糖之王，最高达到29%。多吃身体容易热量剩余，堆积脂肪。</p> <p class="ql-block">菠萝蜜 117大卡/100g</p><p class="ql-block">菠萝蜜是吃起来甜，实际糖也多的水果，含糖量在15%以上，热量有117大卡/100g。对血糖也并不友好，引起血糖大波动会刺激脂肪合成。吃10颗菠萝蜜热量上就相当于1碗米饭。</p> <p class="ql-block">山楂 102大卡/100g</p><p class="ql-block">山楂吃起来很酸，尝起来好像有减肥的作用。但含糖量一点也不低，超过了20%。因为味道太酸，要很多糖中和吃起来才觉得刚刚好。不管是直接吃山楂本身，还是加糖佐味，都会不知不觉吃进更多的糖，容易长胖且影响皮肤。</p> <p class="ql-block">山竹 72大卡/100g</p><p class="ql-block">山竹的热量和糖分都不低，每100克约含17克糖，约4个山竹就有100克果肉。虽然有“热带水果皇后”的称号，但对于糖尿病和减肥人群来说，含糖量和热量都偏高，建议少吃。</p> <p class="ql-block">荔枝 71大卡/100g</p><p class="ql-block">荔枝每100克含有71大卡的热量，而且糖分含量和升糖指数都较高，吃进去会迅速升高血糖，增加脂肪堆积，减肥期间建议少食用。还要注意荔枝不宜空腹大量食用，容易</p><p class="ql-block">引起身体低血糖等不适。</p> <p class="ql-block">今天的分享到这里，咱们明天见！</p>