如何才能真正接纳情绪？

鱼鱼姐

你想做一个情绪自由的人吗？

最近有很多人和我倾诉他们的情绪，那些不愉快和让人难受的事情。

“你说为什么做错事的是她，难受的是我啊？”

“我觉得我自己好没用，什么都不会做，是不是很失败呀？”

“天气冷了，世界好像变得冷冷清清，我也变得没有活力，忧郁沉闷的。”

“总是睡不好，好像有什么东西压得自己喘不过气来，莫名奇妙的感到害怕和焦虑。”

虽然他们能够意识到自己消极情绪的存在，却有着以下这样的想法：

“我不能乱发脾气，不然会伤害到身边的人。”

“我不能这么垂头丧气，不然别人会看不起我的。”

“我要正能量一些，这样才会有人愿意和我一起玩。”

因为害怕自己的负面情绪会影响到别人或影响别人对自己的看法，所以他们表现出一副情绪稳定的样子，内心却压抑着那些需要被安抚的不良情绪。

也有的人，是根本无法控制自己的情绪。总是爱和身边人抱怨，一点不顺心就恨不得全世界都知道，还有因为一些事情出现负面情绪以后可能会压制不住心里的火气，甚至越想越气，继而冲动的做出一些不理性的行为。一整天都沉浸在情绪当中，但是在事情过后自己又会特别后悔。

在日常的工作、学习、生活中，我们往往对那些会影响我们的情绪保持批评、指责的态度。

有许多人认为人不应该有情绪，所以不肯去承认自己的负面情绪。会害怕“情绪”，把它们视为敌人，会为“消极情绪”带来的脆弱感和无力感而羞耻，为愤怒而内疚，为麻烦别人而负罪，为痛苦而郁郁不欢，这些情绪就像是形成了一个恶性的循环。

于是一直隐藏情绪、压抑情绪、逃避情绪，可负面情绪如果不去面对、不去管理，积压到一定程度不仅对自己、对他人都会造成伤害。

生活中每个人都会遇到这样或那样的情绪，一般来说，情绪无好坏之分，只划分为积极情绪、消极情绪。而由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果也有好坏之分，所以说，情绪管理并非消灭情绪，情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

人的每种情绪都代表一种心理需求，当我们把情绪当成“信号”去倾听时，思维便可以慢慢运作起来，我们也能更充分地体验生命，用发展的眼光审视问题，学会与情绪相处，收获内心的平静。

情绪的管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

第一，体察自己的情绪。

情绪的觉察，就是自己当下情感的自我认识。此时的你是快乐？还是悲伤？郁闷或是愤怒和恐惧，你是否能够准确觉察自己的情绪呢？

试着站在第三视角看待自己，此刻的情绪发生了变化，是为什么？比如生气的时候，假装摔东西，这个动作的背后是否在掩盖自己对某件事情的软弱无能？

第二，适当表达自己的情绪。在情绪表达的时候，我们很容易会用虚假的或者是大家更能接受的情绪，去扭曲我们内心真正想要表达的情绪。

比如对象因为某些事忽略了你，明明需要的是ta的陪伴，却嘴硬的说着自己也不要理ta，然后发生矛盾。

根据场合，灵活表达情绪。对方的行为在你眼里是怎么样的，ta这样做给你带来的感觉即你的内心情绪怎么样，最后说出希望对方怎么做即你的需求。

第三，以适宜的方式纾解情绪。

积极情绪也好，消极情绪也好，不回避自己的情绪，接受自己的所有情绪，与情绪和平共处。

纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人会逛街、听音乐、散步或者做自己喜欢的事情，也有人找三五好友诉苦一番，只要能让你理清自己的想法或者让自己好过一点即可。

如果你觉得情绪问题一直困扰着你，无法得到纾解，你可以试着和我倾诉一下，将事情说出来能让心里舒服点。