影响长寿的因素找到了！女性应注重代谢，男性要加强免疫！

黄德俊 FC2148

人人都希望健康长寿。为什么有的人能活到一百多岁，有的人才过中年就一身疾病？影响长寿的因素到底是什么？

通过我国2178位百岁老人的基因组研究数据发现，男女各有11个长寿基因位点：女性主要集中在代谢通路方面，糖类和脂类代谢越强，生病几率越低，长寿可能性越大；男性则在拥有免疫与抗击炎症优势时，长寿的可能性更大。

中年女性更要关注代谢

内分泌变化是导致中年人体重增加的重要原因之一，女性尤为明显。

女性更年期时，卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌减少，导致基础代谢率和内分泌激素水平降低，各种健康问题接踵而至，因此女性更要注重自己的代谢问题。

四招轻松提高代谢率

1 合理搭配膳食

增加粗粮比例，玉米、燕麦、杂豆类都是极佳的选择。粗粮既能增加饱腹感，减少热量摄入，还可以补充B族维生素及膳食纤维。膳食纤维可与致癌物结合，吸收杂环胺类物质，改善肠道上皮组织增生，保持肠道上皮细胞完整性。有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

2 适当运动

肌肉活动对人体能量代谢影响显著，研究表明，人体持续运动或运动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。所以中年群体要加强运动锻炼，可适当做下蹲、深蹲以及侧抬腿等运动，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。

3 保证睡眠质量

保证良好的睡眠质量尤为重要。研究发现，睡眠不到7小时的女性，比睡7-8小时的女性，死亡可能性高出21%。

缺乏睡眠会影响身体代谢，使大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白堆积，增加阿尔兹海默症风险。且熬夜导致肠胃得不到休息，还会引起胃液分泌失衡、肠道菌群紊乱，造成便秘等问题。

4 每餐只吃七分饱

过量的进食不仅会导致脂肪堆积，更会增加肠胃负担，引发肠胃疾病。胃在消化食物的过程中，需要大量血液运输营养和氧气，脑部的供血就会不足，使大脑反应变慢，也更容易感到疲劳。

30岁后男性要格外关注免疫力

《免疫》杂志上的一篇综述指出，男性感染新冠病毒后比女性更容易出现重症，且死亡风险更高，这是女性对病毒的免疫反应比男性更强造成的。因为雌激素能够刺激淋巴细胞增生，提高免疫力；而雄激素在体内会通过抑制免疫细胞活性，降低免疫反应。

30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，尤其是男性，抗病能力明显下降。如果常感觉不适、精神较差、疲劳，也许就是免疫力出现了问题，要格外引起重视。一旦免疫系统紊乱或崩溃，人体抗肿瘤的能力也会下降。心肌梗死、中风等疾病也会有机可乘。

改善免疫力，做好这五件事！

1 常食富含维生素C的食物

《抗菌化学杂志》中提到：维生素C是人体不可或缺的营养物质和免疫调节剂，通过影响免疫细胞的增殖分化 、细胞因子的分泌以及抗氧化等作用纠正免疫系统紊乱，促进免疫系统健康。

维生素C不仅有助于维护皮肤和黏膜完整，将大部分细菌和病毒挡在身体之外；还可促进吞噬细胞的吞噬功能，消灭细菌等病原体；同时促进淋巴细胞的分化和增值，减轻过敏、炎症等症状。

2 食用含益生菌的食物

益生菌可作为抗原发挥免疫激活作用，或通过自分泌免

益生菌可作为抗原发挥免疫激活作用，或通过自分泌免疫激活剂，刺激宿主免疫系统，提高免疫力。在《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第七版）》中，也建议使用益生菌等肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。

一些用发酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多，平时可以适当吃一些纯奶酪。

3 多食用大蒜

研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助预防心脏类疾病。大蒜等蔬菜中的有机硫化合物对胃肠道内的幽门螺旋菌起抑制作用，降低胃癌发病率，每天增加20克葱蒜能使胃癌发病率下降10%。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

4 保证充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

5 每天坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。试验表明，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。