呵护眼睛 预防近视——致家长的一封信

章鱼

亲爱的家长朋友：

近年来，近视低龄化、重度化问题已成为影响青少年眼健康的重大公共卫生问题，严重影响孩子们的身心健康。保护好孩子的视力是学校、家庭、社会义不容辞的责任。习近平总书记指出：“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。为切实加强学生视力保护工作，共同构筑学生预防近视保护视力的防线，请家长了解近视眼的发生原因、危害，并配合学校做好孩子的视力保护工作：

一、什么是近视

近视是青少年学生的一种常见眼病，被国家列为重点防治的6种学生常见病之一。近视的特点是只能看近不能看远。在没有调节的情况下，远处来的平行光线经过瞳孔进入眼内，聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物象，就是近视。

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​二、近视的主要原因

1.用眼时间过长。近距离看书、看电视、玩电脑等长时间不休息，这样不仅影响身体健康，而且使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，时间久了，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。

2.用眼距离过近。青少年眼睛的调节力原本很强，当书本与眼睛的距离小于30厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书写字，就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成假性近视，如果长期调节过度，就会发展为真性近视。

3.用眼习惯不良。读书写字坐姿不端正、光线过强、过弱、或躺或卧看书学习等习惯均能造成眼睛疲劳。不注意用眼卫生、喜欢揉眼睛、经常熬夜、眼保健操不规范等行为都属于不良用眼习惯，也是诱发青少年近视的重要因素。

4.缺乏体育锻炼和营养不良。饮食对身体的发育起重要作用。吃饭挑食，营养不全，会导致缺乏某些营养素或某些微量元素如锌、铜、铭等。同时户外运动过少，正常日照（日光）不足，运动过少等，对近视的发生、发展都有一定的影响。

三、近视的主要危害

1.影响学习。视力低下产生的视力模糊，眼睛经常干涩和疲劳，精神难以集中甚至头昏等现象，将在学习上花费更长的时间。

2.影响工作。升学、参军和找工作等都会因为视力原因受限，长期戴眼镜，还会影响工作质量，导致生活工作不便。

3.影响美观。中高度近视，会导致眼轴变长，眼睑松弛，影响容貌，老年后因为老花眼而必须配两副眼镜。

4.导致失明。中高度近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲。

5.影响健康。由于近视，可能会被起外号，影响到心理的正常发展，会变得缺乏自信，导致内向、自备、心理承受力脆弱等，同时多种体育活动不能很好的参加，影响身体正常发育，导致体弱多病，身心健康受到极大影响。

四、如何科学预防近视

​1. 科学用眼“三个一”。

眼离一尺：看书写字时，眼睛与书本保持一尺（约33厘米）的距离。

胸离一拳：看书写字时，要保持坐姿端正，胸与桌子保持一拳距离。

笔离一寸：看书写字时，不要使用太短的笔头，握笔的手指指尖与笔尖保持一寸距离。

2.科学用眼20-20-20法则。

持续看近20分钟，远眺20英尺（6米）之外的地方20秒以上。这样可以让睫状肌放松，让我们的视疲劳得到很好的恢复，如果没有条件远眺，闭目养神，也能达到让眼睛放松的目的。

为进一步加强儿童青少年近视防控，共同关爱孩子眼健康，在此，我们向您发出如下倡议：

1.重预防，树榜样。家长应多了解近视产生的原因、危害，督促孩子养成健康用眼习惯，避免长时间持续近距离用眼。家长应以身作则，坚持良好的用眼习惯和健康的生活方式，做好孩子的表率，尽可能提供良好的居家视觉环境。

2.近自然，常锻炼。足够的户外活动，特别是沐浴阳光的运动是预防儿童青少年近视的重要措施。家长应引导孩子积极参加户外体育锻炼，保证孩子每天2小时以上户外活动。

3.合理用，控时间。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子使用电子产品，非学习用途电子产品使用单次不宜超过20分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习20-30分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用时间应越短。

4.勿跟风，减负担。配合学校切实减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班，应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。

5.正姿势，善用眼。引导孩子不在运动、躺卧、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。正确读写姿势应保持眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。

6.讲营养，足睡眠。应保证小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。宜让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食品，帮助孩子养成平衡膳食、充足睡眠等健康生活方式，做好孩子视力健康的家庭教育。

7.常关注，早矫治。在日常生活中要注意观察和识别孩子眼部疾病的危险信号，如发现孩子眼红、眼位偏斜、不能追视、视物距离过近、眯眼、频繁揉眼、畏光或双眼大小明显不一致等，应及时带孩子去医院就诊。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，如果发现儿童有近视迹象，应该及时到正规医院检查，听从医生的指导，及时采取配镜等矫正措施，避免视力进一步下降。视力矫正后，应督促孩子坚持良好用眼习惯，定期进行视力检查，做好视力保护，防止近视加重。

家长朋友们，儿童青少年是祖国的未来和民族的希望，孩子健康成长是我们共同的愿望和期盼。让我们携手努力，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！

柞水县城区第三小学

2023年3月25日