临桂跑团2023迎桂马三周训练计划 <p class="ql-block"> 最美人间三月天，春光明媚花满堂，伴随着温暖的春风，迎来了我们期盼已久的2023桂林马拉松。</p><p class="ql-block"> 享桂马激情，品烟雨漓江！ 桂林马拉松于2023年2月25日14点启动报名，2023年3月26日早上8点鸣枪开跑。从此之后大家聊的最多的话题就是:你报名了吗？ 报的什么🐴……等无比的兴奋！临桂跑团为了更好的迎接桂马，前三周特别训练计划正式拉开帷幕。</p><p class="ql-block"> 非常感谢组织者以及志愿者的辛苦付出！非常感谢大家的积极参与，让我们的活动更加有声有色，我们一起跑出健康，跑出魅力，跑出快乐！</p> <p class="ql-block"> 一: 热身篇</p><p class="ql-block"> 跑前热身的主要目的，是为了增加关节的运动范围和灵活性，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的是防止运动损伤，降低运动时受伤的风险。</p> <p class="ql-block"> 二: 第一周市民广场短距离训练跑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 初升的太阳光线很柔和，一点也不刺眼。随着它慢慢地往上升，光线越来越亮。最后，在我们不断地呐喊声中，太阳完全跃出了地平线，发出耀眼的光芒照耀着大地！</p> <p class="ql-block"> 三: 第二周西二环长距离拉链跑</p><p class="ql-block"> “暖暖的春风迎面吹，桃花朵朵开，树上的鸟儿叽叽喳，我们心花开！”哈哈哈……</p><p class="ql-block"> 阳春三月，万物复苏，春暖花开！我们迈着开心兴奋的步伐向阳而来。</p> <p class="ql-block"> 在路上，奔跑就是方向，目标在你脚下，桂马在你手中。</p> <p class="ql-block"> 像风一样的自由，像天地一样坚定的奔跑，体验一把激情与速度的快感😍</p> <p class="ql-block"> 四: 第三周盘山爬坡训练跑</p><p class="ql-block"> 爬坡跑训练增强跑者下肢肌肉力量，还有利于增强跑者蹬伸速度，从而提升了跑者爆发力。</p> <p class="ql-block"> 春的脚步，春的速度，春的活力，春的激情，将会在你们的身上尽情体现。</p> <p class="ql-block"> 五:志愿者篇</p><p class="ql-block"> 无私奉献最美志愿者:天使般的微笑，阳光般普照。服务细心又周到，忙忙碌碌，不知辛劳。</p> <p class="ql-block"> 六: 跑后拉伸篇</p><p class="ql-block"> 运动后拉伸的重要性:能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性与平衡性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。</p> <p class="ql-block"> go，go，go，大家一起各种动作练起来看看你的柔韧性与平衡性😝</p> <p class="ql-block"> 这是哪位，简直不是“赢”，No，No，No，他就是神一般的存在啊！</p> <p class="ql-block"> 军国不让须眉，谁说女子不如男，咱气势不能输👍👍</p> <p class="ql-block"> 七: 补给篇 </p><p class="ql-block"> 非常感谢组织者的用心，志愿者的细心，暖暖的很贴心。</p> <p class="ql-block"> 临桂跑团 魅力非凡</p><p class="ql-block"> 醉美临桂 跑来相会</p> <p class="ql-block"> 没有辛勤的汗水，就没有胜利的泪水；没有艰辛的付出，就没有丰硕的果实；没有刻苦的训练，就没有闪光的奖牌。</p><p class="ql-block"> 平时训练吃下的苦，流下的汗，化作赛中的轻松，赛后喜悦。祝愿大家在桂马中挑战自己，超越自己，实现自我，PB出好成绩，我们一起加油！加油！</p><p class="ql-block"> 临桂跑团会不断开展更好的活动计划，坚持体能训练，科学跑步训练。欢迎大家加入我们一起传播正能量！传播快乐！传播健康！传播幸福！</p> <p class="ql-block"> 时间:2023.3.24</p><p class="ql-block"> 图文编辑:文禄，蓝月</p><p class="ql-block"> 图片视频来源:临桂跑团众跑友</p><p class="ql-block"> 申核:蓝月，王一帆</p><p class="ql-block"> </p>