退休生活，调整心态，乐享夕阳美好

海阔天空（刘佳）

　　“夕阳无限好，只是近黄昏”，寄托了无数人对垂暮之年的无限感慨。退休离岗后的闲散无聊，也让许多人感到迷茫和困惑。年轻的时候，人们常说，多个朋友多条路。但退休后才发现，身边的朋友越来越少，不出几年，几乎就没有朋友了。对此，有人感慨万千，也有人不以为然。

退休之后，淡出名利场、社交圈，其实是人生的常态。学会接受，并作出适应性调整和改变，日子又将步入新的境界。退休后与原单位断绝联系，远离老同事，也就少了很多人情往来。上班时为了让自己看起来很“合群”，只要身在职场一天，都不得不打起十二分精神，与领导、同事们周旋到底，让他们既无法轻而易举地利用自己，也找不到将自己排挤出局的把柄。所以，等到退休来临，对于很多长期从事一线工作的人来说，无疑是彻底的解放和自由。从办理退休手续那一天开始，就再也不用看任何人的脸色。这份洒脱和淡然，是对自己最好的爱。

　　一、调适心理，乐享晚年。退休生活中，老年人精神健康事关老年人晚年生活质量和家庭幸福、社会和谐，应引起全社会关注。老年期一般是指60-65岁以后的年龄阶段。人到老年，生理上各个器官都逐步出现衰老，发病率增高，心理过程的各个方面也都逐渐出现衰退现象。老年人的性格变化一般有：自我、内向、保守、好猜疑、嫉妒心强、较执拗、适应力衰退以及总是怨天尤人、牢骚满腹、爱管闲事、气量狭窄、依赖性大、有孤独和抑郁倾向等等。

退休生活中，老年期的心理也会出现一系列变化：如心理平衡能力减弱、情绪不稳、易伤感易激怒、思维迟缓、记忆力减退、对家中琐事喋喋不休甚至固执己见，行为易受感觉、情感、性格等多方面影响，或拾弃为宝，或愚蠢幼稚，或不知危险等等。因此，许多老年人都一体多病，老年人在注意对身体的保健的同时，也要注意心理的保健。

　　第一，过好离退休关，保持积极的生活态度。老年人应从改变自身做起，要尽快恢复到以前的生活状态，或者重建自己全新的生活模式，做自己想做的、爱做的，努力过好自己的生活，走出房间，到邻居中去，到公园里去，与邻居聊聊天，看看其他老人是怎么生活的，学习一下人家的好做法。比如：养花种草、练习书画、听音乐、打太极拳等，老年人每天即使只按计划做一两件小事，也会使一天的生活变得充实，身心从中得到愉悦。

第二，老有所用，活到老学到老。老年人不要过早产生衰老感，要锻炼自己的感知觉、记忆力、思维能力，使之不至于很快衰退。长期从事脑力劳动的人，老年后仍要有用脑的习惯，常常读书、看报，甚至仍可从事脑力劳动，继续发展自己的能力，保持心理健康。

　　第三，善于自我保养。运动可以延缓衰老，生命在于运动，老年人可选择自己喜欢的项目锻炼，安排好适合自己身体情况的锻炼计划，循序渐进；合理饮食，摄入热量过多会促使机体衰老，所以老年人每餐以八九分饱为宜，饮食的多样化有利于营养平衡。老年人适当参加家务劳动对于身心和延缓衰老均有益处。

第四，尊敬、关心老年人。老年人居于社会竞争的劣势，不论个人、家庭、团体或整个社会，均应尽量以理性的方式来处理老年人的问题。首先应尊敬和照顾老人，不仅对自己的长辈要尊重、理解和照顾，同样也要以这样的态度对待别人的长辈和老年人。其次，政府和社会应建立一些有利于老年人的服务和保健机构，组织相关助老活动等。比如，老年人主要生活在社区，社区居委会可经常开展一些文体娱乐活动，让老人们参与进来，也可以组织义工人员和青年志愿者陪伴老人上街买菜，帮老人做些体力活儿等。总之，让老年人感受到社会大家庭的温暖。

　　二、调整心态，尽享晚年生活。俗话说：“高官不如高薪，高薪不如高寿”。有科学验证，人的自然寿命应该是百岁以上。因此，健康长寿是老年人的共同心声。人到老年后，子女大都成家立业，这就解脱了生活上的拖累之苦，完全有条件轻松愉快地安度晚年。然而，大多数人不是因为器官老化、生命枯竭而死，而是死于疾病。只有少数人是无疾而终，圆满实现了人生最后一程的平安。退一步说，在人生最后一程难免会碰到一些意外，如果能以平和心态对待之，完全可以从容度过难关。只有心态平衡，保持自身的心理健康，才能幸福安度晚年。

第一，人生是旅程，到站该下车。俗话说：“人生是一次旅行”。从生理学的角度来说是有一定科学道理的，因为“出生”是人生的起点，“死亡”是人生的终点。其中包括新生儿期、婴幼儿期、少年期、青年期、中年期、老年期等。老年朋友已经顺利地走完了前面的几个时期(即旅行中的各站)，平安地进入了老年期——退休了。因此，心里不必有什么顾虑与其他想法，更不要产生“失落感”。应该认为自己退下来是为了培养中青年干部，是为构建和谐社会做的努力，这样心态就平衡了。俗话说：“长江后浪推前浪，世上新人换旧人。”这是事物发展的基本规律。

　　第二，调整心态要及时　努力开创第二个“春天”。根据现代科学研究的成果，尤其是人类基因密码破译以后，科学家认为人类的自然寿命为120岁左右。我国规定60岁退休，这是指从所从事的现任工作岗位上退下来，还可以从事其他的工作与活动，即社会上常说的“退而不休”，可以继续从事自己喜爱的工作与活动。

现代人称为“开创第二个春天”，欢度后60年。对于刚刚退休的人来说，有一个及时调整好自己心态的问题，为适应退休后的生活与工作做好充分准备。就好像知道在“下一站”必须下车一样，提前清理好自己的行李，准时下车，顺利出站，然后再乘其他交通工具到新的目的地，从事新的工作与活动。用这样的心态来对待退休，会更积极与主动地迎接新生活与新工作。新的工作概括为“六有”：有所养、有所医、有所为、有所学、有所乐、有所教。

　　第三，健身健体先健心，尽心尽力在行动。世界卫生组织专家说，健康是金子。社会普遍认为健康是人生的第一财富，而且是最重要的财富。财富靠创造与积累，健康靠锻炼与修养。要想有一个健康的体魄，必须健身与健心相结合。更要知、信、行相结合。您目前的状态是吃不好、睡不香、动一动累得很，还偶尔发生低血糖现象。其实这些反应与您当前的心理状态和身体状况密切相关。您退休前可能已有高血糖，甚至糖尿病就已经存在了，您照样能工作与生活，一切如常；而退休后心情压抑，生活与工作规律改变不适应，病情被查出来而心理压力更大，精神不愉快，所以产生了“吃不好、睡不香”等现象。若换一个思路：退休前忙于工作，忽视了健康，有病没时间诊治，使疾病在体内成了“暗藏的杀手”；退休后正好有时间关注健康，检查身体，诊治疾病，维护健康，欢度幸福的晚年生活。

　　三、保持平和心态，积极乐观是健康长寿的秘诀。心态平和是健康长寿的关键。中医古籍《黄帝内经》告诫我们：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。意思就是说，要防止疾病的发生。就必须调节情绪，做到心胸坦荡，豁达大度，放得下，想得开，顺其自然，排除杂念，保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人自然就会少得病了。如果人的心态失衡，处于极端的情绪状态之中，就会对身体造成伤害。我们常说的七情六欲，其中“七情“就是中医上的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情与脏腑的功能活动有着密切的关系，七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。《阴阳应象大论》中说“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”、“肾在志为恐”。不同的情志变化对各个脏腑有不同的影响，而脏腑气血的变化，也会影响情志的变化。

　　第一，乐观面对，调整心态，尽快建立新的生活作息方式，实现退休生活“软着陆”。 上班时，努力工作，积极付出，生活有规律，工作有节奏，内心充实，情绪饱满，这是一种积极向上的状态。

退休了，不工作了，待在家里，无所事事，内心会感到茫然，就会产生失落感、空虚感、孤独感，长时间的这种心态对人的身体健康会起消极的破坏作用，常常使人萎靡不振，情绪低落，食欲减退，失眠、烦躁、易怒，甚至会引发各种疾病。因此，退休后需要一个缓冲过程，要学会调整好自己的心态。从工作岗位上退下来，并不意味无事可做，也不意味着无法发挥价值。

退休生活，应该把退休后的生活当作一个新的起点，想一想自己最喜欢做的是什么？读书、绘画、书法、旅游、网络、做志愿者……总之，可以选一两样自己喜欢的，学一学，做一做。在这个过程中，不仅能体验到新的乐趣，还可以结交一些朋友，发展自己新的生活圈子。而幸福也正是在这点点滴滴中。退休是一种放松，而不是一种失落，这样就能实现退休生活平稳过渡。

　　第二，坚持学习，升华自我，树立新的人生观。“人生重要的是什么，我想要的是什么？”这个问题，在人生的每一阶段，会有不同的答案。如果您正处在人生阶段的“转折点，”不妨重新问问自己。利用闲下来的时间，回顾和梳理自己的人生经历，重新做一番思考，想一想有哪些得失利弊，而自己真正需要的又是什么？在这个过程中，您的情感或许会得以升华，以一种更高的视角看待人生。

人类在进步，社会在发展，新生事物层出不穷。国际、国内形势变化日新月异，古人云“活到老，学到老”，所以退休后不应“船到码头车到站”，老同志们仍应不断地学习，不断地掌握新知识。可以读书，也可以从广播、电视、报刊、网络中学习。学习内容诸如国际、国内大事，养生、健身等。以前由于工作关系，没有时间去学，现在退休了，时间充裕，就可以学一学。这种学习可以活动人的大脑，陶冶情操，丰富生活，做到与时代同步。

　　第三，走出去，建立新的人际关系。人是一种高等生物，它的一个显著特征是社会性，需要人与人之间的交往。工作时，大家在一起，进行各种活动，心理平和。退休后不再跟那么多人接触，社会活动减少，就会与社会脱离，从而产生各种不适应，影响心理健康。所以退休后，不要把自己关在家中，要走出去，积极参加本单位离退休办公室和党支部组织的各项活动。唱唱歌，跳跳舞，学学摄影、绘画、书法等寓教于乐的活动，多参与一些助人为乐的公益活动，这样做会从内心感到一种充实与满足。

第四，生活规律，量力而行，适度锻炼。科学研究表明，有规律的生活，对人的身体健康大有益处。退休以后，原有的生活规律被打乱，能否形成新的正常生活规律，能否有节奏的生活，是关系到一个人身体健康的重要前提。要合理安排好自己的日常生活，何时去锻炼，何时去购物，办事；每天多长时间的锻炼，多长时间看书，上网，要基本形成规律。退休后，随着年龄的增长，体质逐渐下降，器官功能在走下坡路，适度、量力而行地进行各项活动尤为重要，切不可过度。

我家楼下住着一位退休教师，家庭生活条件非常好，儿女都已成家立业，经济上没有任何负担。由于他身体不好，患多种疾病，本应该在家疗养休息，但他为了多挣钱，多给儿女留下钱财，没白天，没黑夜的在外打工。由于长期劳累过度，身体状况逐渐下滑，最后大病来临，过早的离去。此案例做为提醒老同志应引以为戒。

科学研究发现，长期无规律生活，或长期劳累过度，会破坏人体生物钟和生理平衡，造成内分泌系统紊乱，引发各种疾病。因此，坚持正常的生活规律，保持良好的生活习惯，是增强体质，益寿延年，安度晚年的重要前提。

　　四、保持乐观心态，有助身心健康。乐观是一种平和的心态。现代科学认为：乐观、平和的心态有利于人体健康，反之，悲伤、愁闷、抑郁、急躁和恼怒等，所有这些不平和的心态和情绪，都不利人体的健康。人怎样才能保持或培养乐观的情绪呢? 要学会控制自己情绪。常识告诉我们，怒则伤肝，抑郁、忧愁多疾病。而避免怒、郁、愁，就要学会控制自己的情绪，要做到这点还需要提高自己的文化修养，锻炼自己的意志力。

第一，有规律的生活。几十年以来我的生活都是有规律、有秩序地进行的。不管就寝、起床还是进餐，都按时去进行。到菜园子里做一些力所能及的轻微劳动，或者漫步在田野山间，或者玩牌下棋，也是按时进行，从不间断，从不打乱，从不改变。

第二，有良好的习惯。习惯是长时期形成的一种行为。在这方面我努力做到“十不”，即：不久坐、不久站、不熬夜、不久睡、不贪玩、不过饱、不过咸、不动怒、不烟酒、不赌博。

　　第三，一切顺应自然。用理智的情绪来支配自己的言行，想得开、放得下、知足感恩、乐天知命、乐观处事、低调做人，一切顺应自然。我昰四世同堂，尽享天伦之乐，这是一种福份；父母活到九十多岁高龄，而无大病，这也是一种福份；看到今天社会和谐，国家兴旺发达，更是一种福份。因此我常怀幸福之感，更多感恩之情。思想开朗，心情舒畅，安详达观，知足常乐。

第四，有快乐的理念。乐观开朗是健康长寿的关键。俗话说：“要想身体好，不能有烦恼。”乐天达观，心无忧虑，是我追求的目标。我用行动“去掉自己千种恼，种下个人万般乐”，“笑口常开春常在，不烦不恼心自宽”。开心的钥匙自己拿，不和别人比高低、比享受、比虚荣。做快乐事、说快乐话、做快乐人。

　　第五，有健身的方法。通过养生保健知识讲座的介绍和养生保健报刊的阅读，我逐步学会和掌握了一些自我保健的方法：如每日叩齿100次，起健齿固齿的作用，改善口腔健康；每日早晚步行半小时，以便舒筋活血；每日干梳头60～80次，促进头部血液循环，从而防止头痛头晕，使头脑清醒，预防健忘和痴呆的发生；早晚在入睡前和起床前都做揉腹摩胸，目的是促进胸腺的活跃，减少疾病的产生，防治消化不良和便秘。

第六，有抗衰的尺度。年纪大了，器官肯定有程度不同的衰退，延缓衰老就成为养生保健的重要内容。但是，抗衰必须有一定的尺度，只有保持适当的均衡，才能抗衰健体，延年益寿。比如说：劳逸有度、动静有度、咸淡有度、荤素有度、悲喜有度等等。只有正确掌握这些尺度，延缓衰老才是切实可行的。

第七，有精神的寄托。为了防止退休后的失落感，我总是找自己喜欢的事去做。我积极参加退休小组的各项活动，不无故缺席。我和善对人，心中有善意，行动多善事。与家人、邻居、亲友、同事相处都讲究和谐和善良，努力使自己活在世上于他人有益、有助、有利。我也因此而受到精神鼓舞和寄托，我认为这就是我养生的营养剂。只有经常处于无愧于心的环境中，免疫力才会提高，抵抗力才会增强，疾病才会远离，健康才会来到。

　　五、树立健康的生活观，健康乐享晚年。人生当中，没有谁总是一帆风顺，面对前进道路上的坎坷、挫折和困惑，只有做好自己的心理医生，才能让生活充满阳光。

当你憧憬的目标难以实现的时候，不是悲观失落、心灰意冷，而是科学分析和调整目标方向并为之不懈努力，人生之路才会越走越宽；当你面对进退得失心生烦恼的时候，想得开、看得透、放得下，内心保持宁静和淡泊，生活才不会被各种欲望和虚荣羁绊束缚；当你与他人出现矛盾或被人误解的时候，拿出谦让包容的雅量和气度，远离斤斤计较、耿耿于怀，才会让人生海阔天空；当你感到生活枯燥精神孤独的时候，静下心来捧读一本好书，让心灵和心灵交流碰撞，或是跟朋友敞开心扉畅谈一番，便能感受到无穷的人生乐趣。

凡此种种，都需要自我心理调适，积极化解心理问题，缓解心理压力，保持健康向上的心理状态。只有这样，才能拥有自己的“开心果”和“解烦丹”。

　　第一，快乐靠自己。人生不如意事常八九。老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困境，能在黑暗中寻求光明。老年人遇到烦恼可以从四方面化解。一是“超”，即超越烦恼。比如我的一位老同学，是个心胸开朗的人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：“有人就有财。”并唱山歌来安慰自己。二是“淡”，即淡化烦恼。如果烦恼不能去除，起码也要想办法减轻它。三是“忘”，即忘记烦恼，指烦恼事过后不要再去想它，要拿得起、放得下。四是“转”，即转移烦恼，有烦心事时可以做别的事以转移精力。总而言之，遇到烦恼别忘一句话：退一步想想，退一步风平浪静、海阔天空。

第二，化解孤独。退休之后，门庭冷落、车马稀少，恭维的人不见了，失落感渐增。每日无所事事闲得慌，其次是缺乏情趣闷得慌。看着别人忙里忙外，自己又帮不上忙，心里就会烦躁，就会产生孤独感。好发牢骚，爱生闷气。长此以往，必然影响健康。老年人必须靠自己的努力战胜孤独，获得开朗的心情。

化解孤独的十种有效方法，叫做“十常”：一是常坚持晨练；二是常出去转转；三是常参加活动，包括居委会、原单位等组织的活动；四是常找人聊聊；五是常翻书看报；六是常听听广播；七是常看看电视；八是常动手写写，如不能写大块文章，写写日记、记记账以作备忘也是有益的；九是常做点家务；十是常与孩子沟通。

　　第三，要宽容。既宽容自己，也宽容别人。宽容自己，就是要自己认识自己。人老了，身体的各种器官逐渐老化，功能下降，思维能力减弱，处理事情的做法，不能与青年人比，也不能与自己年轻时比，有时看问题片面，不合形势，容易出错，所以要看到自己的不足之处，接受不如青年人思维活跃这一现实。只有宽容，才能达到高层次的心态平衡。同时要学会宽容别人，不要以自己年轻时或在位时的要求去强求现代青年人去做什么，不做什么，对青年人的教育要注意引导，因为现代社会环境的变化，现代生活条件的改变，老年人有些做法和说法往往跟不上时代的发展。即忘掉恩怨。不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。例如，儿媳妇给老人一个眼色，老人就总想是不是又嫌弃自己了，常因此而不开心。

第四，平常生活。在生活中，老人不要为一点儿小事而斤斤计较，也不要太固执。生活上不要搞特殊化，而要勤俭节约，不铺张浪费。这既是做人的本分，也是中国人的美德。当然，每个人的生活方式、生活习惯和爱好有所不同，不能强求一律。办事要灵活点儿和生活要潇洒点儿。乐观豁达，拥有一个老伴，拥有一个老窝，拥有一个老家底，拥有一个老友。有个老伴，可以说话解闷。有个老窝，心理踏实。有个老家底，可以“财大气粗”。有个老友，可以解除寂寞和孤独。总之应：“起（起床）居（睡觉）有常（要有规律）；饮（喝的）食（吃的）有度（要适量、要有限度）。活身动脑，遇事不怒。广结善缘，宽怀大度。多种情趣，求知不住。”

　　第五，不问晚辈事。模糊一点，并非说人到老年就不要进修、不明事理或许思维模糊，而是说要恬淡一点，看开一点，不为日常琐碎事所捆扰。浅显地说，就是小事上随意一点。老年人在家庭中不能处处都以老自居，处理问题时，不能居高临下地对子女指手画脚，处理家庭的事儿，协商是最好的“调色板”。

有时有些事情的处理和解决，老年人要站到子女角度去考虑，否则，一旦自己的意见得不到采纳，便会失去心态平衡，从而影响身体健康。最好是不管晚辈不节俭，现在的消费观念变了，“月光族”、“负翁”成了许多人的生活方式。不管晚辈孝不孝顺，在现代社会中，家庭向小型化发展，子女都有自己的工作，不可能每天厮守在老人身旁。不管社会平不平等，要学会全面、客观地看问题，生活中就会多一些阳光，少一些阴影，内心也就少一些不必要的困扰。

退休生活，生命第一，对家庭生活操劳了一辈子，到儿女手里也该放手了，何须对日常生活中那些无聊琐事锱铢必较呢？“忍一时惊涛骇浪，退一步放言高论。”宽容一点，潇洒一点，模糊一点，会使本人生涯得更轻松、更兴奋、更充分。

　　第六，陶冶情操。有许多人认为，“享清福”是老年人最大的幸福。但许多老年人真正到了“享清福”的年龄时，生活却变得百无聊赖，一天天“蔫”了起来。市社科院的老年问题专家曾指出，这正是当前许多人对老年心理健康的一大误区，其实，做到“老有所为”，老年人的生活才真正能充实幸福。

当前老年人大都比较重视锻炼身体，这固然可取。但还应进一步重视心理健康，注意陶冶情操，丰富精神生活，以确保身心健康。读书和旅游既是老年人参与社会的重要，又是陶冶情操、丰富精神生活、自我锻炼和养生的最佳形式。常言道，腹有诗书气自华。书博采百家之灵气，荟萃历代文化之精华；书是人类智慧的结晶，读书是智慧行为，可引领人们走向知识的海洋，在自我精神世界里，能够始终保持恬静、愉悦的心态，由于开阔了眼界，生活也因之而充实。而且，常读书能使人时时清醒，步步睿智，从平淡走上赋有诗意的人生。老年人有大量休闲时间，正好用来“读万卷书，行万里路”，以便更好地领略祖国的文化遗产和壮丽的山河，从中领悟人生要义，陶冶情操，让晚年生活过得丰富多彩。

　　结语：人生不过四万天，功名利禄放一边。是非恩怨莫在意，健康快乐记心间。晚年生活需要平静的心态来维护，一份付出，一份收获。常言道，长江后浪推前浪，一代比一代强。人要看清时代发展趋势，人老了，要让位给年轻人，让年轻人发挥才华去做事。新陈代谢是保持机体活力的必备基础。退休生活，对老年人的生活有利，时间上充裕，休闲娱乐融为一体，在力所能及的状态下，奉献余热，为社会发展做点事情。

退休生活，最美的风景在路上，只有历尽荒芜，才能迎来繁花似锦，只有经历风雨，才能美好无限，我们的退休生涯才能变得更加多姿多彩、有滋有味。退休生活，活好当下，调整心态，乐享晚年幸福，在慢慢变老的夕阳路上，好好善待自己，尽享一切美好，活出自己的精彩。

（全文完）

摄 影：海阔天空摄影工作室

撰 文：海阔天空（刘佳）

音 乐：满文军《懂你》

出 镜：兖矿能源离退职工张玲等

拍摄地：邹城市峄山风景区万亩桃园