古典舞基础二

向风而行

<p class="ql-block">§3 主要内容:</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*软开度练习:</p><p class="ql-block">把上压腿(前腿、侧腿、后腿)</p><p class="ql-block">压肩、压胸腰、扩胸振臂</p><p class="ql-block">*力量练习:正步位 立半脚掌练踝关节力量,双腿伸直收紧</p><p class="ql-block">②复习横拧组合(外在形态的呈现):注意呼吸贯穿动作;右手立掌盘腕抹手、左手按掌 立脚 勾脚 错步→大挪步 斜坡手 留头亮相</p><p class="ql-block">③学习提沉组合(内在气息的贯穿):气息从尾椎→腰椎→胸椎→颈椎→头; 右手盘腕、旁提</p> <p class="ql-block">§4 主要内容:</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*软开度练习:</p><p class="ql-block">把上压腿(前腿、侧腿、后腿)</p><p class="ql-block">压肩、压胸腰、大弓步后卷腰、扩胸振臂</p><p class="ql-block">*力量练习:正步位 立半脚掌练踝关节力量,双腿伸直收紧;拉伸跟腱</p><p class="ql-block">②复习横拧组合(外在形态的呈现):注意呼吸贯穿动作;右手立掌盘腕抹手、左手按掌 立脚 勾脚 错步→大挪步 斜坡手 留头亮相</p><p class="ql-block">③学习提沉组合(内在气息的贯穿):气息从尾椎→腰椎→胸椎→颈椎→头; 右手盘腕(平圆)、旁提、云间转腰(立脚 托掌→双腿蹲 按掌→双臂打开180度 穿手→转 右脚虚步 收胯横拧 左手提筋位 右手斜托掌)</p> <p class="ql-block">§5 主要内容:</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*软开度练习:</p><p class="ql-block">把上压腿(前腿、侧腿、后腿)</p><p class="ql-block">压肩、压胸腰、大弓步后卷腰、扩胸振臂</p><p class="ql-block">*力量练习:正步位 立半脚掌练踝关节力量,双腿伸直收紧;拉伸跟腱</p><p class="ql-block">②复习横拧组合(外在形态的呈现):注意呼吸贯穿动作;右手立掌盘腕抹手、左手按掌 立脚 勾脚 错步→大挪步 斜坡手 留头亮相</p><p class="ql-block">③学习提沉组合(内在气息的贯穿):气息从尾椎→腰椎→胸椎→颈椎→头; 右手盘腕、旁提、云间转腰(立脚 托掌→双腿蹲 按掌→穿手→转 右脚虚步 收胯横拧 左手提筋位 右手斜托掌)、右手盘腕 左手撩 眼睛回眸、转至五点、小五花、左后卷 转回一点</p> <p class="ql-block">§9 主要内容:</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*软开度练习:</p><p class="ql-block">把上压腿(前腿、侧腿、后腿)</p><p class="ql-block">压肩、压胸腰、大弓步后卷腰、扩胸振臂</p><p class="ql-block">*力量练习:正步位 立半脚掌练踝关节力量,双腿伸直收紧;拉伸跟腱</p><p class="ql-block">②复习横拧组合(外在形态的呈现):注意呼吸贯穿动作;右手立掌盘腕抹手、左手按掌 立脚 勾脚 错步→大挪步 斜坡手 留头亮相</p><p class="ql-block">③学习站立提沉组合(内在气息的贯穿):气息从尾椎→腰椎→胸椎→颈椎→头; 右手提腕 盘腕、旁提、云间转腰(立脚 托掌→双腿蹲 按掌→穿手→转身躺 右脚虚步 收胯横拧 左手提筋位 右手斜托掌)、右手盘腕 左手撩 眼睛回眸、转至五点、小五花、挑胸腰 左后卷 转回至八点、右吸腿 挑胸大耶步、右抛、小射燕、翻手 掰扣步(关腿关胯擦地→勾脚 慢划快回)转回至一点、沉 、起。</p> <p class="ql-block">最后是完整动作剪辑视频</p>