<p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">习近平总书记指出，儿童健康事关家庭幸福和民族未来，强调要重视少年肥胖防控。所以，必须引起家长和社会的高度重视。</span> </p><p class="ql-block"> 儿童期肥胖不断增加，已成为全球瞩目的公共卫生问题，目前我国肥胖儿童正呈现着日益增长的趋势。肥胖可导致多种疾病，如呼吸循环、消化、内分泌、免疫力等等，严重影响儿童智力、行为、心理及性发育。</p><p class="ql-block"> 我们今天看看如何从饮食、运动和行为指导方面帮助儿童预防肥胖。</p> 肥胖儿膳食调整 <p class="ql-block">1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入。</p><p class="ql-block">2.限制精细主食摄入。多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。</p><p class="ql-block">3.保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。</p><p class="ql-block">4.保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿；含纤维多的蔬菜：芹菜、冬笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。</p><p class="ql-block">5.菜肴烹饪以清淡为主，选择蒸、煮、炖、煨，尽量少用油炸、烤、煎等方式。</p> 肥胖儿饮食习惯 <p class="ql-block">1.学会细嚼慢咽，以每餐半小时为最适宜；</p><p class="ql-block">2.改变进食顺序，先吃蔬菜再吃粮食；</p><p class="ql-block">3.三岁以上幼儿选择带骨、带壳的食物，有助于锻炼咀嚼及减慢进餐速度；</p><p class="ql-block">4.双休日、节假日规律就餐，不暴饮暴食。</p><p class="ql-block"><br></p> 肥胖儿运动策略 小班：座位体前屈 <p class="ql-block">运动1：体前屈（30秒/次）</p><p class="ql-block">运动量：保持30秒/次，3组</p><p class="ql-block">提示：膝盖伸直</p> 小班：螃蟹🦀️爬 <p class="ql-block">运动2：螃蟹爬</p><p class="ql-block">运动量：5米，3组</p><p class="ql-block">提示：注意后方，避免碰撞</p> 中班：臀桥 <p class="ql-block">运动1：臀桥</p><p class="ql-block">运动量：坚持15秒/次，3组</p><p class="ql-block">提示：肩，髋，膝三点一线</p> 中班：上斜俯卧撑 <p class="ql-block">运动2：上斜俯卧撑</p><p class="ql-block">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block">提示：俯身吸气，撑起吐气</p> 中班：开合跳 <p class="ql-block">超重和肥胖儿运动3：开合跳</p><p class="ql-block">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block">提示：动作连续，注意节奏</p> 大班：卷腹 <p class="ql-block">运动1：卷腹</p><p class="ql-block">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block">提示：腰部紧贴地面</p> 大班：狗熊🐻爬 <p class="ql-block">运动2：狗熊爬</p><p class="ql-block">运动量：8米，3组</p><p class="ql-block">提示：避免发生碰撞</p> 大班：上斜俯卧撑 <p class="ql-block">运动3：上斜俯卧撑</p><p class="ql-block">运动量：12次，3组</p><p class="ql-block">提示：俯身吸气，撑起吐气</p> 大班：俯卧背起 <p class="ql-block">运动4：俯卧背起</p><p class="ql-block">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block">提示：两腿伸直，背部发力</p> 温馨提示 <p class="ql-block"> 请在家长指导下，根据个人水平和身体素质选择相应的训练难度，防止因训练出现的运动损伤。</p> 让我们一起运动起来