【卫生保健】呵护眼睛 预防近视——近视防控宣传教育

西安市第七十八中学

　　眼睛是心灵的窗户，是发现美的第一感官。今年3月是我国第6个“近视防控宣传教育月”，今年的活动主题是：全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。我们要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛。

如何判断近视

　　1.凑近：看电视机向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

用眼错误行为

1.用眼距离过近

青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性（调节性）近视，即假性近视。

2.强光或弱光照射

如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能使眼睛因为疲劳、调节过度或痉挛而形成近视。

3.错误坐姿

若桌椅太低，使头前倾、脊柱弯曲、胸部受压，眼睛调节相对紧张；若桌椅过高，双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。

护眼小常识

1.护眼习惯

注意眼部卫生，不用脏手揉眼睛。不要在过强或过暗的光线下以及运动的状态下看书，看书写字姿势要正确，保持适宜距离，做到“三个一”。持续用眼半小时应稍休息，调整眼睛紧张度，放松眼睛。

2.营养饮食

注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，注意微量元素的补充。动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，对保护眼睛、维持正常视觉非常重要。

3.户外活动

保障每天不少于2小时的户外活动。接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法，通过动用双眼的调节功能，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。

近视防控倡议书

尊敬的家长、亲爱同学们：

眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。近年来，我国儿童青少年近视呈现高发化、低龄化、重度化的趋势。为了使学生们能够拥有健康的眼睛，在此，学校面向全体学生及家长发出以下倡议：

针对家庭，我们建议：

1、控制使用电子产品的时间

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，并教育孩子，非学习目的地单次使用电子产品时长不宜超过15分钟，使用电子产品后,应休息远眺放松10分钟。

2、陪伴孩子参加体育锻炼

每天保证孩子2小时的户外活动时间，经常远眺，防止近视，与大自然多接触。

3、避免不良用眼行为

引导孩子不在走路、吃饭、卧床时间和晃动的车厢内以及光线暗弱或阳光直射等情况下，看书或使用电子产品。

4、保障营养和睡眠

保障孩子睡眠时间,确保孩子充足睡眠。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

5、做到早发现早干预

定期检查眼睛的健康状况，发现问题及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱，避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。

6、保障良好家庭视觉环境。

创设良好的家庭视觉环境，有充足的光线，台灯用白炽灯或磨砂灯，灯泡距离书面40-50厘米，及时检查、修理及更换老化的灯管。

针对学生，我们建议：

1、注意用眼卫生

手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

2、积极定期查视力，及时干预降风险

不熬夜,少吃糖，不挑食，多吃新鲜的蔬菜和水果。

3、近视不可乱投医，正规机构去就诊

长时间近距离地盯着电子屏幕非常伤眼睛，我们要少看手机、电视，少玩平板游戏，如果看电子产品，需要进行远眺、看看绿化或者做眼保健操，以缓解眼部疲劳。

4、定期眼部检查

每学期配合爸爸妈妈、保健教师、眼科医生做好眼部检查。

5、多做体育锻炼

不要总是呆在室内，要多去户外散散步、眺望、跑步等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，以缓解视疲劳。

　　近视是可防可控但不可治的。保护每一个孩子的视力是学校、家庭、社会义不容辞的责任。让我们共同携手，一起努力为孩子提供良好视觉环境，营造良好的户外运动氛围，控制孩子使用电子产品的时长，培养孩子良好的用眼习惯，不断提高孩子视力健康的自我保健水平，一起保护好孩子的眼睛，使孩子们都拥有一双健康明亮的眼睛。

编辑：保健室