<p class="ql-block"> 眼睛是心灵的窗户，是发现美的第一感官。2023年3月是我国第6个“视力防控宣传教育月”，今年的活动主题是：全社会行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。我们要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛。请大家一起来看看和平镇中心幼儿园爱眼护眼温馨小贴士！</p> 把握正确的用眼时间 <p class="ql-block">1.为什么要控制用眼时间</p><p class="ql-block">长时间观看电子产品是近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。</p><p class="ql-block">2.每天使用电子产品的时间多长合适</p><p class="ql-block">每天单次连续使用3-4岁幼儿不超过15分钟，总时长不超过30分钟；4-5岁幼儿不超过20分钟，总时长不超过40分钟；5-6岁幼儿不超过30分钟，总时长不超过60分钟。</p><p class="ql-block">3.如何缓解眼疲劳</p><p class="ql-block">观看电子屏幕的最佳建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺大约6米外至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。</p> 打造良好的视觉环境 <p class="ql-block">1.视觉环境和眼睛的关系</p><p class="ql-block">读写时光线太强时，会刺激孩子的眼睛出现不适。若光线太弱，眼睛需要更用力地去调节，加重眼睛的疲惫。</p><p class="ql-block">2.房间需要什么采光条件</p><p class="ql-block">灯光辅助：台灯放在握笔手的斜上方，光线不足时同时使用台灯和房间顶灯。</p><p class="ql-block">照明参数：照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000k。</p> 吸收足够的自然环境 <p class="ql-block">1.户外自然光照有什么效果</p><p class="ql-block">户外活动中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，有利于抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。</p><p class="ql-block">2.晚上尽量不用眼</p><p class="ql-block">尽量把需要长时间用眼的学习项目安排在白天完成，晚上光线太弱容易伤眼。</p><p class="ql-block">3.贴近窗户边学习</p><p class="ql-block">尽量把书桌安置在窗户旁，尽可能让孩子在自然光线下用眼，但需要在眼睛舒适的前提下，不能让阳光直射书本。</p><p class="ql-block">4.多向外远眺</p><p class="ql-block">在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，或走到院子里，让孩子眼睛直接接触自然光线。</p> 保障充足的睡眠时间 <p class="ql-block">1.睡眠不足有什么影响</p><p class="ql-block">睡眠不足会容易导致眼睛结膜充血、眼睛的分泌物增多、出现畏光、流眼泪、眼睛酸痛等症状。研究发现：睡得越少，用眼时间越长，多巴胺分泌越少，越容易近视。</p><p class="ql-block">2.充足的睡眠时间是多久</p><p class="ql-block">建议幼儿每天睡眠时间10小时以上。</p><p class="ql-block">3.睡觉还需要注意什么</p><p class="ql-block">需要保证黑暗的睡眠环境，如外部的环境光、小夜灯、屏幕等光照会影响孩子的昼夜节律。</p> 摄入均衡的营养食物 <p class="ql-block">1.哪些食物与视力相关</p><p class="ql-block">保持营养均衡和不挑食，与视力相关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2等。</p><p class="ql-block">2.如何吃才对眼睛有利</p><p class="ql-block">多选择绿叶蔬菜，让孩子多吃蔬菜水果和高蛋白类食物，有助干缓解视觉疲劳，保护孩子的眼睛。</p><p class="ql-block">3.营养均衡，合理搭配食物</p><p class="ql-block">包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。</p><p class="ql-block">4.少(不)吃甜食、油炸食品和碳酸饮料</p><p class="ql-block">过多摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。</p> 保持正确的读书姿势 <p class="ql-block">1.为什么读写姿势与近视息息相关</p><p class="ql-block">我们的眼睛距离屏幕或书本越近，越容易疲劳，越容易导致近视，所以保持一定的用眼距离很重要。</p><p class="ql-block">2.调整桌椅高度</p><p class="ql-block">按照“坐于椅子上，大腿与需小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则调节桌椅高度，才能保证合适的用眼距离。</p><p class="ql-block">3.做到“三个一”</p><p class="ql-block">“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)；一尺，眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。</p> 关注孩子的视力变化 <p class="ql-block">1.视力检查有什么重要作用</p><p class="ql-block">视力检查是识别青少年儿童视力问题的重要途径。及早发现问题并进行干预，可以避免视力问题恶化。</p><p class="ql-block">2.在家如何自测视力</p><p class="ql-block">简易标准视力表:在正确使用的前提下，利用视力表定期给孩子自测视力，监控孩子视力变化。近视前期征兆:首先，看远处的物体较之前模糊；其次，看远处物体时眯眼，频繁揉眼。</p><p class="ql-block">3.在家期间发现视力低于正常怎么办</p><p class="ql-block">尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，避免视力进一步下降。不要盲目相信网上一些关于治疗近视的方法，待疫情过后，再去医院进行详细和正规的检查。</p><p class="ql-block">4.建立屈光发育档案</p><p class="ql-block">建议家长从3岁起就定期带孩子到专业的眼科医疗机构检查，为孩子建立屈光发育档案，记录孩子屈光发育情况，做到早发现、早干预。</p> <p class="ql-block"> 近视是可防可控但不可治的。和平镇中心幼儿园将与家庭、社会共同携手，一起努力为孩子提供良好视觉环境，营造良好的户外运动氛围，培养孩子良好的用眼习惯，不断提高孩子视力健康的自我保健水平，一起保护好孩子的眼睛，让孩子们都拥有一双健康明亮的眼睛，奔赴光明的未来！</p>