年过60岁，到底多静养还是多锻炼？调查1500名老人，终于有了答案

一生何求:吴世道

心内科姜正明教授

原创

今年52岁的徐阿姨年轻的时候是一名会计，每天都是在坐在办公桌前日出而作日落而息。由于工作繁忙，徐阿姨也一直没有时间进行锻炼。

身体素质是一年比一年差，终于在前年，时年50岁的徐阿姨达到了法定退休年纪，从一线工作岗位退休了下来。想着自己工作的时候没有时间锻炼，现在退休了，有着大把的可以自由支配的时间，于是徐阿姨便决定开始自己的锻炼计划。

很快，徐阿姨就找到了一个暴走团，经过一番了解后徐阿姨觉得这个运动很是适合自己，于是便不假思索的加入并且制定了每天步行三万步的宏大计划。

起初徐阿姨的老伴觉得这个运动计划可能会对徐阿姨身体造成不利影响，但是耐不住徐阿姨的兴致勃勃，于是便也赞同了。

然而令他们老两口都始料未及的是，在连续暴走四个月后，突然有一天徐阿姨发现自己的膝盖异常疼痛，并且膝关节还出现了活动受阻的情况。

于是他们立即前往医院就医寻求医生的帮助，经过一系列检查后医生判定徐阿姨这是典型的运动过量造成的半月板磨损。听到这个结果老伴不禁开始数落起了徐阿姨不该瞎折腾，就应该好好静养。

在一旁的医生刚好听到了徐阿姨老伴的话语，于是立即提出了反驳，那么究竟是运动好还是静养好呢？别着急，咱们接着往下看！

一、人到中年，到底是运动好还是静养好？

首先对于这个问题而言，要具体问题具体分析，不能一概而论。由于每个人的体质、所处的环境、自身营养水平等情况不同，这个问题对他们而言答案自然也会不相同，因此到底是静养好还是运动好一定要结合具体的研究对象而言。

其次对于身体极度虚弱等人群而言，静养是比运动更好更适合他们的。比如对于一个刚刚遭遇了车祸死里逃生的人而言，运动不但不会起到促进身体恢复的目的，反而还会加大身体的负担。

再比如对于刚刚经历剖腹产的妇女而言，就要及时的进行静养，此时静养不但可以调养生息，还可以促进身体恢复，这也就是为什么我国自古以来都有生产妇女坐月子的传统习俗。因此对于身体状况很差的人群而言静养是要比运动更好的。

另外对于身体状态良好的人而言，适当运动是比静养更好的，值得注意的是这里的运动指的是适当运动。由于每个人的体质等情况不尽相同，适当运动一直也没有一个统一的标准。

根据目前医学界的共识表明，如果在运动后觉得身体有些许劳累但是又不是极度疲惫，没有出现食欲下降精神萎靡，处于一个还能接受的状态，那么这次的运动就是适当运动。

如果在运动过后感觉自己的身体彷佛被掏空，全身无力，那么这次运动就是过度运动，不仅不能起到锻炼身体增强体质的作用，反而还会给身体造成较大的负担，也就是俗话说的大汗伤阳。

最后在2020年英国著名的科学杂志《英国医学杂志》上刊登了这样一篇论文，科学家在经过对1500名老年志愿者的实验调查后发现，适当运动的老人无论是在疾病发病率还是心理健康方面的表现，都明显要好于过度运动还不运动的老人。

因此对于身体状态良好的人群而言，适当运动是比静养要好的。

那么既然对于身体状态良好的人群而言，运动要比静养好，是不是意味着什么运动都能做呢？

当然不是，比如以下3种运动，上了年纪的中老年人做了以后可能不仅不能起到强身健体的作用，反而还会加速身体衰老、伤身，快来看看有没有你经常做的运动吧！

二、上了年纪，这些运动方式反而加速衰老，伤身

1.长跑。它不受器材场地的制约，几乎没有任何的经济成本，只要你有一双腿，甚至你可以连鞋子都没有也能进行，因此你几乎可以在全世界的任何一个角落看到跑步者的身影。

并且现代医学已经证明跑步是十分有利于人的呼吸系统、血液循环系统等方面的功能发展的。不过跑步虽好，但也不能贪多，如果上了年纪以后还进行长距离奔跑，可能不仅不能起到锻炼身体的目的反而还会对身体健康造成一定的损伤。

这是因为跑步和行走最大的区别就是，跑步有一时刻是双脚都离开地面，而行走是始终至少有一只脚与地面接触。在跑步过程中两脚离开地面，随即在下落后会有一只脚与地面接触为身体提供支撑。

此时全身的重量与身体下坠的冲击力全都作用在提供支撑的那条腿上，给这条腿的膝盖部位带来极大的压力，研究表明此时膝盖所承受的压力甚至是体重的3~5倍。

在如此巨大的压力下，膝盖等部位很容易出现半月板磨损等不良情况，给身体健康带来较大的安全隐患。特别是对于骨骼较为脆弱的中老年人而言，更应该减少长跑的次数，积极维护自己的膝盖安全。

2.仰卧起坐。很多妇女在进入中年后都会出现不同程度上的发福，一些人会惊讶的发现自己曾经的芊芊细腰如今已经变成了水桶腰，这对于爱美的女士而言是万万不可接受的。

于是她们便开始尝试做一些能减少腰腹部脂肪，锻炼马甲线的运动，比如仰卧起坐等。殊不知仰卧起坐这个运动虽然对于减少腰腹部脂肪的作用不明显，但是对于腰椎脊柱的磨损作用却很明显。

这是因为仔细观察仰卧起坐这个运动就会发现在运动时，腰椎和脊柱会反复的弯曲伸直，它们是一直处于磨损状态，因此一些人在做了一段时间这个运动后就会发现自己出现了腰椎酸痛的症状。

再加上很多人在做仰卧起坐时采取的是用手掰扯脖子的错误姿势，不但导致腰椎磨损，还会造成颈椎磨损，给身体带来雪上加霜的影响。因此在上了年纪以后最好不要在做仰卧起坐这个运动，医生建议可以用悬垂卷腹这个运动来进行代替。

3.跳跃运动。在临床上医生发现有相当一部分崴脚骨折的中老年患者都是在跳跃过程中受伤的，这是因为上了年纪以后人体的钙流失速度会逐年加快，身体骨骼的韧性和强度会随之逐年下降，如果此时再贸然进行跳跃运动，身体骨骼可能就会因为无法曾受冲击力而导致骨折。

如果在下落后站立时没有站稳，可能就会出现崴脚等软组织挫伤的情况。因此上了年纪后最好也不要进行跳跃运动。

既然有那么多不适合上了年纪的中老年人进行的运动，那么对于中老年群体而言到底应该如何正确的进行运动呢？对此，医生给出了以下几点建议，一起来看看吧！

三、年纪大了，运动时要注意些什么？

建议一、根据自己的身体健康水平选择适合自己的运动。运动方式千万条，选对适合自己最关键。例如一个患有哮喘疾病的人，他就不适合强度较高的有氧运动，比如足球、中长跑等，这是因为这些运动对于呼吸系统的功能要求较高，而哮喘患者的呼吸系统功能通常较差，如果贸然进行这些运动，可能会导致呼吸不畅增加窒息的风险。

建议二、在运动前进行充分的热身。据临床数据显示，大约有60%的运动受伤人群都是由于在运动前没有进行充分热身导致的，由此可见在运动前进行充分热身的重要性。

研究表明热身可以对全身的肌肉和韧带进行拉伸，促进身体内的血液流通，使得身体能更好的适应接下来的运动，从而大大减少了出现运动时身体由于不适应而受伤的风险。

建议三、在运动后进行充分的按摩拉伸。在运动过程中人体的肌肉会处于高度紧张的状态，运动结束后肌肉还会维持这种状态一段时间，如果肌肉长期处于这种状态就会影响肌肉的正常生长和功能。

而按摩和拉伸，不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳，还能更好的促进肌肉的力量恢复和增长。因此在运动结束后最好也要进行充分的按摩拉伸，有条件的人群可以使用专门的筋膜枪进行按摩放松。

结语：

通过本文内容我们知道了到底是运动好还是静养好、哪些运动不适合上了年纪的中老年人进行以及如何正确的运动。作为我们自身生命安全的第一负责人，我们一定要牢记运动千万条，安全第一条，科学运动正确运动。

参考文献：

【1】《有氧运动对中老年影响的分析，张浩天，按摩与康复医学2021年第6期》