<p class="ql-block">春风柔柔暖暖挽着淡香平仄往复，第三届全民健身运动会抚平了疫情带来的寒冬的孤寂，激动的心情，洒在了柳摆鹅黄的春光里。</p> <p class="ql-block">柳絮飞扬，在这明媚的春光里，让我们播种希望，放飞我们的健身梦。</p> <p class="ql-block">一生能有几次博，团结一心齐协作，胜利就在一瞬间。</p> <p class="ql-block">赛前的叮嘱，我希望赛场上的你们个个英姿飒爽，为自己自豪，我也因你们骄傲。凯旋归来是勇士，战败而归仍英雄。</p> <p class="ql-block">培养良好的道德品质，敬拳敬师。</p> <p class="ql-block">《马王堆导引术》预备式:通过两掌前台下按，配合呼吸可以导引轻气上行，浊气下沉使习练者逐渐进入练功状态，通过抬掌提踵抓地有节律的运动，可以改变习练者手足末端的气血循环，起到一个温煦手足的作用。</p> <p class="ql-block">第一式《挽弓》它的功法做用:通过扩胸展肩，台头，前臗，可以有效刺激内脏及拉伸劲肩部肌肉，有利于劲肩部运动不适的预防和调治。另外本式动作配合呼吸吐纳有利于祛除胸闷，改善气喘等不适</p> <p class="ql-block">第二式《引背》:通过抻臂弓背，使肩部肌肉得到充分前拉，有助于改善肩部运动的不适，牵拉两穴，刺激肝胆，配合呼吸，静观远望，有利于眼睛不适的预防和调治。</p> <p class="ql-block">第三式《凫浴》:这式动作以腰为扭带，通过左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用，顶臗，摆臂，旋腰有利于肩腰不不适的预防和治疗。</p> <p class="ql-block">第四式《龙登》:通过两臂伸展，通过三焦，有利于祛除胸闷，气喘气郁，等身体不适，起踵而立可发展小腿肌群力量，拉长足第肌肉韧带，提高人体平衡能力，伸展，屈蹲，舒展全身有利于改善劲肩，腰，腿部运动的不适。</p> <p class="ql-block">第五《鸟伸》:通过展臂前伸可以改善肩颈部不适的预防和调治，</p><p class="ql-block">通过蠕动脊柱，有利于腰背部不适的预防和治疗。</p> <p class="ql-block">第六式《引腹》:通过两臂内旋外展有利于肩肘手部不适的预防，臗关节的扭动，配合手臂动作，可刺激内脏，有利于消化不良，腹部胀气的预防。</p> <p class="ql-block">第七式《鸱视》:通过抻臂拔肩，头颈前探，有利于颈肩部不适的预防与调治，上部抬腿踢脚，可改善身体平衡的能力，有利于对下肢运动不适的预防和调治。</p> <p class="ql-block">第八式《引腰》:躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分的锻炼腰背，脊。有利于腰部运动的不适和预防，在前俯到位后拧转颈项，不紧可以加大牵拉腰背脊的力量，而且有利于颈背部运动不适的预防和调治。</p> <p class="ql-block">第九《雁飞》:通过身体左右倾斜，可以练好的调理全身气血的运行，有屛气血，凝心神的作用。</p> <p class="ql-block">第十式《鹤舞》:通过两臂的前后摆动躯干的扭转，可有效的促进全身气血的运行，有利于颈肩背腰部不适的运动调治与预防。</p> <p class="ql-block">第十一式《仰呼》:通过举臂，外展，挺胸，呼气，可祛除气喘，胸闷的身体不适，有利于颈肩运动不适的预防和调治，立足可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉韧带，提高人体平衡能力。</p> <p class="ql-block">第十二《折阴》:手臂伸举旋落有利于肩部运动不适的预防和调治，折叠前俯可以有效的刺激内脏，有利于脊柱各关节运动不适的预防和调治。</p> <p class="ql-block">收式:平和气息，引气归元，静养心神。</p> <p class="ql-block">整装待发</p> <p class="ql-block">刻苦训练有付出就有收获</p> <p class="ql-block">赛场角逐</p> <p class="ql-block">把所有的健身梦逐渐来变现，走在通往健康的道路上。</p> <p class="ql-block">用最美的微笑😊，展示最美好的自己。</p> <p class="ql-block">刻苦训练营</p> <p class="ql-block">刻苦训练，有付出就有收获</p>