<p class="ql-block" style="text-align: center;">Hi ，欢迎大家来到</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>春风十里🌸瑜你相约</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第二轮6-9天的练习</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 大家都知道瑜伽里有拉伸，拉伸确实是瑜伽的一大特色，但是力量也同样重要，如果一个瑜伽体式没有力量的基础支撑，很多体式完成不了，或是不能很好的稳定。</p> <p class="ql-block"> 我们在练习瑜伽的时候注重的是腰部力量和手臂力量以及身体的柔韧性,但其实腿部力量往往不能忽视掉,在练习站立体式中可以加强腿部力量、加强膝关节周围的肌肉，强健脚踝。</p> <p class="ql-block">【10天瑜伽练习计划】第6-9天为大家带来锻炼腿部力量的练习，通过拉伸大腿，小腿，侧腰肌肉，加强脚踝和双脚的力量，增强平衡能力和注意力。</p><p class="ql-block">主题:拉伸腿部肌肉，锻炼腿部力量</p><p class="ql-block">内容:战士一式，侧角伸展式，三角伸展式，加强侧伸展式，骑马式，半神猴式，婴儿式休息，之后反侧练习</p><p class="ql-block">时长:3'24"</p><p class="ql-block">打卡操作:练习3-5遍</p><p class="ql-block">完成后体式打卡</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">体式细节，请看下图</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">你的坚持终将美好！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">愿你破茧成蝶，遇见更好的自己！</b></p>