<p class="ql-block">囗令：</p><p class="ql-block">1.仰卧在垫子上</p><p class="ql-block">2.吸气，屈膝，双脚踩地，双手在后脑 勺十指交扣</p><p class="ql-block">呼气，放松</p><p class="ql-block">吸气，抬臀向上</p><p class="ql-block">呼气，将臀部向右移动一个臂部的距离</p><p class="ql-block">吸气，抬双脚向上屈双膝，大腿前侧贴腹</p><p class="ql-block">呼气，将双脚倒向左侧，转头眼睛看向右侧方向，保持5组呼吸</p><p class="ql-block">吸气，头部回正</p><p class="ql-block">呼气，将双脚踩地</p><p class="ql-block">吸气，抬起臀部，将臀部归位，再做另一侧</p><p class="ql-block">重点：</p><p class="ql-block">1.倒向左边，胸骨与在髋在一条线上</p><p class="ql-block">2.大腿前侧尽量靠腹部，两膝盖尽量在一条线上</p><p class="ql-block">3.右肩下沉，眼睛看向右边的方向</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 下半身摇摆式，主要是脊柱的扭转，能够很好的灵活脊柱。</p><p class="ql-block"> 脊柱灵活了，让我们再来几组开肩开胸的，简直不要太舒服了哈</p>